rozciaganie

Witam obecnie mam 17 lat, i od pewnego czasu biegam, mam zamiar zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, gdyż ważę 85kg przy wzroście 184cm. Dodatkowo od nowego roku planuję zacząć trenować jakąś sztukę walki, przez ten okres do nowego roku - chciałbym porozciągać się żeby nabyć gibkości, która zaś może się przydać w treningu:D Dlatego chciałbym [...]

02.11.2012 r 26 dzień (Piszę to dzisiak , bo w ten dzień (data u góry) nie miałem czasu) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek [...]

1. pytaj w dziale Trening w domowych warunkach . "Jeśli znacie może metodę Lafaya, to w jego książce są takie ćwiczenia na rozciąganie - czy one byłyby odpowiednie? " 2. Już ci pisałem że jest odpowiednie miejsce do zadawania tego rodzaju pytań . 3. z tego co pamiętam w atlasie była zakładka rozciąganie . Do tego użyj wyszukiwarki .

Co tu dużo gadać..... Jedziemy z dniem wczorajszym8-) /SFD/Images/2015/12/31/d3b6dc5b117846769ef8bcb1f78a818e.jpg W piątek się poskakało i pograło do tego waga coraz ciekawiej wygląda to i solidnie wczoraj się chciało potrenować. Do tego mały teścik produktu od kolegi i jazda 10 min przed treningiem! [...]

na regeneracjie mięśni jest przedewszystkim dobrze dobrana DIETA!!! rozciąganie po i przed porządna rozgrzewka oraz sen, jesli spełniasz te 3 punkty możesz sobie zakupić odpowiednie suplementy, które wspomogą to wsyzstko, i nie jest napisane nigdzie, że koniecznie musi byc to bcaa, chodź jest to jeden z najlepszych,potzebnych i działajacych [...]

Dobra, uspokoiłem trochę ten problem z dietą, pogodziłem ze sobą dwie różne zmiany. Teraz mój trening wygląda trochę inaczej po prawie dwóch miesiącach. Tamten był już nudny, żmudny dlatego trochę go udoskonaliłem. Spięcia na palce x20 (30kg), Przysiady x15 (6kg), Rozciąganie ekspandera za plecami x15, Szargusy x10 (30kg), Rozciąganie ekspandera [...]

Dzięki Dotkazoz :-) Jako, że Obli zaakceptowała dodatkowy dzień treningu z przewagą gum, to Arphiel była tak uprzejma i zmontowała mi takie ćwiczenia: 1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj [...]

[...] barkami. Kladziesz nacisk na gorna czesc kaltki (wyciskanie sztangielkami na skosie w superserii z rozpietkami (4 serie 6/8 + 10/12) + 4 serie dipsow z obciazeniem ( mocne rozciaganie) + arnold press (6/8) w superserii z unoszeniem talerza do przodu (10/12). Na osobnej sesji barkow robisz wstepne zmecznie unoszenie boczne 4/5* 12/15 wyciskanie [...]

Xapatan warto spróbować tylko w tym wieku ważne jest do tego wszystkiego rozciąganie codzienne, zwisy na drążku najlepiej z obciążeniem np takim na nogi na rzepy. i dużo snu.

A może być tak? W menu głównie kurczak, ryż, paluszki rybne, czasem buła ze schabowym na kolację / pierogi z mięsem. Prócz tego piję herbatę, raz na jakiś czas na wieczór zmotam colę jak mnie stać. To samo z czekoladą - pochłonę łapczywie tabliczkę milki, raz w tygodniu. pon. Muay Thai + Capoeira Wt. Muay Thai + Grappling Śr. Muay Thai + [...]

Dzień 34 - 03.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db629f6c3e5b49eebe448c8f6e9d4948.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, bcaa, whey Rower 12km / 43minuty / śr. prędkość 15,8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d7c9e9ac3384d5e93ee1c56fb06ac6d.JPG Skorzystałam z wysokiej temperatury i pojechałam odstawić rower na zimę na działkę. Sezon rowerowy uznaję za [...]

Czyli mogło by być : Pon- bieganie tak z 5 km Wtorek - Trening w Klubie Środa - trening w domu , rozciąganie , pompki ..... Czwartek - trening w klubie Piątek - siłownia sobota - bieganie niedzielna - wolne ?? chodzi mi o to że mam około 5 miesięcy i chce sie jak najlepiej przygotować, bo jechać na zawody i przegrać to nie [...]

Jedynym sposobem, żeby się nauczyć, jest chodzić do klubu. Trening nie polega na mordoniciu, masz tam rozgrzewkę, rozciąganie trening techniki, zadaniówki z użyciem tej techniki, później sparringi np najpierw same ręce, później zapasy etc. A dopiero na samym końcu masz pełnokontaktowe sparringi.Piszesz, że cię to nie kręci, a mimo to kupujesz [...]

Siemanko ! Od dzisiaj w tym temacie zaczynam prowadzenie dziennika treningowego. Napisze szczerze - nigdy nie prowadziłem dziennika a zawsze jakoś mi chodziło po głowie aby się zabrać do tego :) Wraz z Tomkiem Lademannem i Bartkiem Bąkiem jedziemy w Marcu na Arnold Classic Amator i to jest moja docelowa impreza mam nadzieję, że wraz ze [...]

Dzień 36 (tydzień 6) 05.11.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa, zielona+imbir, lipa, szałwia, pokrzywa, malisa+mięta warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, czosnek, cukinia, cebula, pieczarki, papryka, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 150/180/75 Całość [...]

[...] względem siłowym wczorajszy dzień nie miał dużo wspólnego. Trening: 11:00-12:40 MTB po lasach, sporo podjazdów, piachu etc. + rozciąganie 17:30-18:20 rozjazd na spinningu + rozciaganie 18:20-18:30 rozbijanie mięśni za pomocą wałka reeboka Odżywianie: 7:00 płatki 160g + mleko 300ml + 30g czeko 90% 8:30 BA + mono + 1caps spalacza 10:00 banan ~100g [...]

oczywiście jestem świadomy że bieg jest o wiele lepszy ale to inni domownicy zarzucili pomysł z tym rowerkiem więc w sumie nic złego. 05.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:50): 4 kanapki z chlebem razowym,pasztetem i ogórkiem kiszonym+100g płatków owsianych po południu(13:00): 2 talerze zupy grochowej przed treningiem(15:30): 100g [...]

Dzień 36 - 05.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7486b16b9d4f9b9d48760be27dfba1.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ee50576a41645c782ecd45c6e9d266a.JPG +aeroby 35 minut paskudne dziś mam samopoczucie, co w większości przełożyło się na trening. jednocześnie skończył się najlepszy koks na świecie - turbo jet, więc część D [...]

05.11.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 1 zaczynam od nowa, obym znów nie poległa po drodze@-| DNT - Bieg w terenie 7,5 km 50 minut + rozciąganie. Czas gorszy o 2 minuty niż ostatnio. Złapała mnie kolka i musiałam pomaszerować chwilę dłuższą. Z innych informacji - od jutra zaczynam łykać eutyrox w dawce 25 mikrogram na dobę. Powtórzyłam [...]

jak się rozciągałeś tylko na MMA to się nie dziw.Pamietaj ,że przy 1,5h treningu raczej 1/3 treningu nie będzie na rozciąganie więc musisz robić to samemu,a nie ,że porobisz na treningu 2 ćwiczenia na rozciąganie i myślisz ,że będziesz kopał h kicki na 2 metry... No chyba ,że się mylę i poświęcałeś chociaż te 30 min 2x w tygodniu na rozciąganie?