rozciąganie

[...] kawa czarna, herbatki ziołowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9c3fb6c18b4ac7ad38612b72ef1382.png TRENING Rower stacjonarny, średnie obciążenie, czas: 0,5h, dystans: 9km, krótkie rozciąganie nóg. Kokosik: dziękuję za uwagi, mam poplątanie z pomieszaniem. Chętnie skorzystam z Twojej wiedzy i doświadczenia. 27.10.2013 TRENING [...]

[...] 23.10 : 20x & 20x & 20x 20.10 : 20x & 20x & 20x 17.10 : 20x & 20x & 20x 11.brzuszki na piłce 23.10 : 20x & 20x & 20x 20.10 : 20x & 20x & 20x 17.10 : 20x & 20x & 20x > rozciąganie ^^^ 1 & 3. próbuję kontrolować nadgarstek, jakoś mi się przekrzywia i mąż twierdzi, że prowadzę sztangielkę jakby po skosie zamiast prosto 4. wyczytałam, że nie [...]

[...] przerwą w połowie. 4 rundy stójka do obalenia, 3 rundy walka w bliskim dystansie i klinczu pod ścianą, 3 rundy parter z uderzeniami. Na koniec ćwiczenia rozluźniające i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02cacecc8fe34a6782c12ebafe5b39a5.png Widać efekty codziennych ciężkich treningów - waga leci w dół. Dziś w jednym momencie dnia miałem na [...]

Witam otóż cwiczę już 2 tygodnie (kiedyś pół roku ale bez diety ...) chciałbym się spytać czy mój trening jest prawidłowy (siłownia jest strasznie uboga nawet w ciężarki) Wszystko robie 3 serie po 10 powt tym samym ciężarem Przysiad MC Wyciskanie sztangi płasko (klata) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (Żołnierskie) Podciąganie na drążku [...]

[...] magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: siłka 1. rozgrzewka - orbi 5min 2. Bear Complex - 5 obwodów każdy po 7 powtórzeń, 18kg 3. rozciąganie Filmik z obwodu nr.3: http://www.youtube.com/watch?v=fODbtNo1tTw&feature=youtu.be Będę wdzięczna za wszelkie korekty techniki - sama widzę na razie tyle, że nie [...]

No wiem sorka że następny temat no ale cóż xD To że mój wyskok nie jest zły to to jest połowa tego co chcę xD Dzięki za podpowiedź co do rozciąganie (takie ćwiczenia co w linku akurat robię), Brzuch też robię, a siłki nie ma w mojej miejscowości (no wiesz.. wieś xD) ani nigdzie w pobliżu.. A to bieganie z obciążnikami będzie dobre?? Bo nie wiem [...]

[...] . Dobrze że jesteś świadom że masz 14 lat , pamiętaj sama koszykówka to już duże obciążenie dla nóg. Twój wyskok nie jest zły . Na pewno rozciągają się na wieczór porządne rozciąganie http://www.treningrozciagania.pl/ , po za tym 3 razy w tygodniu trening brzucha , a najlepiej to po prostu zacznij chodzić na siłkę ; ) . Jeśli jednak cię to nie [...]

[...] seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek zwykłych 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 6 dipsów 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 3x 10 wykroków na jedną nogę i 10 wspięć łydek , bez przerw między seriami 2013-10-26 +rozciąganie. :) Od następnych treningów próbuje siłowo cisnąć. :) Czas na trening pod siłę.

Trening dzisiaj rozgrzewka+ 8 min wioślarz po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 9x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] chwytu. 8. Ok. W ramach cardio trening sw. Ale to nie był dobry pomysł. Brakło mi siły w trakcie i o mało nie zemdlałam, do tego zawroty głowy. Za dużo na raz. Lekkie rozciąganie po. Dzięki Julinka. PS. Strasznie bolą mnie mięśnie. Chyba jutro będą duuuuże zakwasy. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/717ecbbe6ad0440cb070d89131866f28.PNG Suple [...]

[...] MISKA: dostarczono 2051 kcal b: 133 g (26%) ww: 154 g (31%) tł: 96 g (43%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-26 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9b492009d44e5780e8f235b1c2faaf.png +rozciąganie + bieżnia, największy skos, marsz 6,7 km/h 10 min UWAGI: -brak Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-26 13:28:27

[...] z tym że w ogóle nie była odgazowana - wpadka organizatora ;) Xzaar, Noo No... ładnie rwiesz do góry ! śledząc od początku postępy w podciąganiu to na prawdę oglądam teraz innego człowieka ;) aaaa ja totalnie SPORT OFF.. przez najbliższe ~10dni a może i więcej ehh ;) pozostaje mi tylko rozciąganie i oglądanie Twoich postępów oraz książki :)

[...] CHODZONE 8kgx 10*9*9 3x8x8 + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie rozmawiało;-) ) pierwsze kroki to myślałam że nie dam rady ale się rozchodziłam + rozciąganie 1- jestem z tego ćwiczenia wreszcie zadowolona :-)) tym razem bez małpiego rozumu, wszystko ogarniałam, napięłam mocno plecy,wreszcie nie trzęsłam się jak [...]

Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12*10 12*15 12*20 12*25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 25 12*5kg D. plank 40sek Aero 15 min Rozciąganie Suple: omega 3,magnez,belissa Picie:woda, herbata [...]

[...] tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim ćwiczy i zależy mi na rozbudowie [...]

Mawashi - Challenge accepted 8-) Jak długo taką miskę będę miała trzymać? Jest jakieś założenie czy wyjdzie w praniu po obserwacjach ? Aczkolwiek trochę mnie przeraża ta ilość tłuszczy 8-O Pomysł z kalafiorem na puree genialny :-)) Miskę na nowych zasadach wprowadzę dopiero od poniedziałku :-)) Muszę pokombinować trochę z tymi posiłkami i tym co [...]

[...] który podawałem sobie z partnerem( polecam spróbować, dobrze dostaje brzuch i prostowniki :-)) ) po 2s z talerzem, 1 seria 25 powtórzeń. Po treningu godzina orbitreka i rozciąganie. Dieta: tutaj podrzucam śniadanie z dzisiaj(4 całe jajka, 2 kromki chleba razowego + cukinia i trochę cebuli. http://i40.tinypic.com/2vhsnpz.jpg I tutaj kolejne 2 [...]

[...] Jutrzejszy dzień poświęcę regeneracji, dobrze sobie odpocznę. Łydki idą opornie, ale ważne że jest progres. Na uda nie mogę narzekać, bo nie mam z nimi żadnych problemów. Przed rozciąganie dynamiczne, po statyczne. Wody-ok 4 l wypite, na treningu 1,5 l było mało. Zawijam wypić to co trzeba, pozdro !! http://www.youtube.com/watch?v=KykAUuZM4is

[...] zjadła :-P Warzywa: marchew surowa, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f49936eeeda49dda7c4e662a1cefe40.png TRENING Na początku rozgrzewka, na zakończenie ćwiczenie na plecy i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f4fc4a5f9449378fe9d6e17245af3d.jpg 2b, 3a: łoooo, piekło 4a: obciążenia nie zwiększałam, ponieważ miałam problemy z utrzymaniem [...]

DNT Cardio - dzisiaj crossfitowo. Rozgrzewka - burpees, standardowa rozgrzewka. Po treningu - dłuuugie rozciąganie. Tego mi trzeba było. Poczuła dzisiaj, że moje ścięgna i mięśnie są dużo bardziej elastyczne. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ae1007c2474c75b8d22d1f60a38276.PNG Ciecze - 3l wody (jakoś wlazło), 2kawy zbożowe (można?). Suple - [...]