rozciąganie

[...] x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko leciało zgodnie z planem, po treningu rozciąganie nawet zrobiłem, co mi się rzadko zdarza. W podciąganiu odwrotna piramida, zobaczymy czy da radę. MC super weszło, podobnie jak podrzut. Brzuch też spompowany, [...]

[...] 5 52kg x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: +2kg 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 Trening fajny tylko trochę się ciągnął, przez co nie starczyło czasu na rozciąganie i brzuch. Zresztą w tym tygodniu i tak tylko dwa treningi zrobię. Ćwiczenia dodatkowe na bica, wywalam, zostawiam tylko dipsy w lekki dzień WL. Wszystko super, [...]

[...] brakowało koncentracji i mostek był trochę z "dupy", a miedzy serami jedno podciągnięcie z wolną fazą negatywną, jak zaleca Wendler. Brzuchol lajcik, po treningu rozciąganie. Miał być teledyk do tej nuty, ale zobaczyłem że filmik Jabiego (koleś z Treca) ma tą samą muzę, to wolałem to dać. I radzę obejrzeć, bo zrobił konkretną formę [...]

Janusz - sam nie wiem, na razie ten P&P żeby się nie obijać, a później się zobaczy TRENING 18.08.2011 czas trwania treningu: 45 minut PULL Podciąganie według Antos098: 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 Wiosło hantlem: 21kg x 12 23,5kg x 10 26kg x 8 29,5kg x 5 Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z [...]

janusz121 - okolo 2h wliczajac w to rozciaganie.

Cocta Zamiast rozciągania zrobiłem aero w formie rowerka i worka. nie ma czegoś takiego zamiast Rozciagania zrobiłem aero Kazdy Ci powie ze rozciąganie po treningu siłowym to podstawa a tu macie eksperta http://youtu.be/91hmVZzzs78 sorki za spam pozdr};-) Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-11-11 21:00:05

[...] wybiorę się już po do fizjo, niech zobaczy co tam słychać. Ogólnie czuję, że pospinana jestem niemiłosiernie, muszę kupić roller, niech on będzie motywacją, do dbania o rozciąganie i rollowanie. A więc z dniem wczorajszym zaczęłam nowy trening %-) Miesiac 3 Podkręcamy tempo Dzień 1. 1. Przysiad 5s5p 2. RDL 5s5p + 4x obwód 10* burpee 15* [...]

[...] bioder, są kolana na boki, ale nie ma zrotowania idącego od pośladków - nie wiem jak to opisać, poproś paulę o skan z lamparta o przysiadzie i jak dla mnie zwróć uwagę na rozciąganie pod pozę gołębia z jogi - właśnie ten zakres ruchu jest mega ważny. Do tego takie pierdoły jak rozciągnaie klatki piersiowej. To ode mnie. 2. To Jusielowe rady: [...]

Aga zdrowka! Mam nadziej, z enic powaznego sie nie stalo, jesli tojakis spiecie to fizjo z pewnoscia zaradzi. Na przyszlosc dbaj o rollowanie rozciaganie. A z przysiadem to juz napisane zostalo.

Paweł %-) aż się uśmiecham jak to czytam, otóż to nie mam zamiaru Justynka się poddać, mobilność, mobilność, rozciąganie...nie od razu Kraków zbudowano, nic na siłę, jak widzę i ktoś potwierdza, że na razie z tej mąki chleba nie będzie, to ufam, ale się nie poddam :-)

Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 68 09.04.2016 DT Wczoraj tak na spontana z nadmiaru czasu i niemożności pójścia spać machnęłam sobie trening, zjadłam i zaraz spało się lepiej 8-) Miałam gości, ale micha czysta, moja :-)) 1. MC 5s 31.5kg*10(r), 31,5kg*10(r),31,5kg*10(r) 51,5kg*10, 61,5kg*8, 66,5kg*8, 71,5kg*5, 81,5kg*5 2. Wykroki 3s8p L/P 16,5kg*8 [...]

Jak potrafilem tak poprawilem ta moja diete 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 75g [...]

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

Wczorajszy trening 04-09-08 Wczoraj tylko aeroby: rower ok. 34km zozlozony na 4 razy 5min przysiady 3s x 3min skakanka 3s x 150 skrety tulowia z kijem na karku rozciaganie

Nie ma jak dobre rozciąganie :-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-09 20:43:43

Dzien 2. Trening : Ladna rozgrzeweczka byla+rozciaganie Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg Suwnica 3x 10x100kg 12x80kg 15x60kg Uginanie nog 3x12x30kg 10x35kg 10x40kg Wspiecia na palce 3x 12x60kg 15x50kg 20x40kg (lydki mnie palily jak skurczybyk ) Prostowanie nog na maszynie 3x 10x25kg 12x20kg 15x15kg Dokonalem jednej [...]

Siemano chlopaki Wuchta: Spokojnie mieso mi nie spada,jak narazie to tylko fat leci.Wiec z interwalami nie przesadzam Dzien 12 Interwaly Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 [...]

Dzien 16 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

Dzien 19 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: po obiedzie 1xmega mineral 30 min pozniej 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+ Na noc: [...]

Dzien 28 Aeroby. Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta Do posilku potreningowego za rada Giszmana dalem same piersi z kurczaka+warzywa bez ryzu. Powiem ze nawet nawet,uczucie glodu przed snem bardzo duze Ogolne wrazenia? Bardzo fajnie poszedl trening aerobowy,wszystko w sumie poszlo zgodnie z planem. Dzisiejszy [...]