przepraszam 15 min rozgrzewka orbitrek 4 x 15 przysiady ze sztanga 4 x 15 wioslowanie 4 x 15 wyciskanie na lawce poziomej 3 x 15 podnoszenie tułowia z opadu 3 x 15 unoszenie hantli bokiem 3 x 15 sciaganie linek wyciagu gornego 3 x 15 podnoszenie hantli uchwyt mlotkowy 15 min rower na wysokiej kadencji bez obciazenia rozciaganie raz w [...]
[...] treningu to trening typowo siłowy, pozostałe 4h to sparingi i ćwiczenie techniki. Dodatkowo po każdym treningu skaczę co najmniej 5 min na skakance, robię brzuszki, pompki i rozciąganie. Raz w tygodniu biegam, poza tym dużo chodzę. Moim celem jest ogólna redukcja tłuszczu, z naciskiem na brzuch i biodra. Problemem jest dla mnie ustalenie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2daa7c9ebac74b43919f05703cd7ce53.png +rozgrzewka+rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7935620ac14f4038b36c9c413f199f47.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-14 13:21:55
Dziś areo, biegałam na stadionie, więc wybrałam dziś: marszobieg 9x (0,5kmbieg x 1,5min marsz) Miałam zrobić 10 razy i się zagapiłam i zrobiłam tylko 9 +rozgrzewka +rozciąganie Zrobiłam 6,6 km w czasie krótszym niż zazwyczaj. Będę zwiększała dystans/czas biegu bo tyle to już dla mnie żadne wyzwanie. W moim treningu te obciążenia 2x5kg to też mało [...]
[...] kombucha Płyny: łącznie 2l Trening: Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f5f8490e4c4c65a316736529a03519.png *to nie błąd, w trakcie 3ciego zakręciło mi się w głowie +20 min orbi +rozciąganie I wymiary z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c1813b37134159b2b0a19fc6dc1194.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-26 21:37:23
To się nieśmiało melduję wypoczęta, zwarta i gotowa :-D Rege w pigułce: -kogo udało mi się poznać, to moje :-D8-)};-) -z aktywności były spacery, rozciąganie i wysiadywanie zada w pociągach %-) -jedzeniowo wpadło troszkę nowych produktów, ale nie był to rzecz jasna nowy rodzaj batona, a np. ryż jaśminowy czy frytki z selera ;-D Jadłam kiedy mi [...]
[...] barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg Po treningu rolowanie + rozciąganie A dla urozmaicenia moja aktualna, masowa forma: /SFD/Images/2016/6/1/b2b6a5dcb7fd481fbeaccc8203257be9.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-01 23:17:07
Robie krótko bo ta suwnica troche mi do końca nie leży, jak schodzę niżej to mocno ogranicza mi to oddech i czuje bardziej rozciąganie tyłka aniżeli pracę czówrek... Trochę szkoda że nie nagrałem suwnicy w wersji z nogami wysoko, i szeroko. Wtedy kolanami dotykam prawie że barków, i 2jki oraz całe pośladki się rozrywają, mega opcja :-)
Witam wszytskich pomagajacych i ciekawskich! Ave Kanerek X-VENOM-X-ie obecnie nie mam stalego dostepu do sieci...korzystam z cafe...jestem 2 razy w tygodniu... postaram sie przynajmniej w te dwa dni cos walnac...(Dziekuje za Troske i zainteresowanie) z ostatniej chwili 3 razy w tygodniu odwiedzam silownie...dzis byl 5 terning o ile mozna to [...]
[...] do porannego trenowania. tym razem zjadłam zamiast jednej ... dwie kanapki |-) później rozgrzewałam sie 10min bo po normalnych 7 jeszcze nie ustabilizowałam tetna, do tego rozciąganie i oddechy w zimnie przed drzwiami wejściowymi by sie dobudzić jakos mi sie tam udało zapanować na zapadającymi sie płucami i ochotą powrotu do ciepłego łózka. [...]
[...] zobaczymy :-) 5. Trzecia seria już bardzo opornie, nie wiem czy dałabym radę zrobić 16 powtórzenie @-) Myślałam, że będą musieli mnie wynosić. Pot kapał, ręcznik nie nadążał schnąć %-) Dobrze, że rozciąganie zawsze robię około 20-minutowe - zdążyłam jakoś ochłonąć przed wytoczeniem się. Nie piszę więcej, bo plecy palą i nie dają pisać %-)
[...] się, potem robisz 4x interwał 20s sprintu (tyle, ile fabryka dała), 40 minut zwolnienia, rozbieganie ponownie ok. 10 minut spokojnym tempem. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie obowiązują;-) Interwały raz w tygodniu, co tydzień dokładasz jeden interwał. I robimy jeszcze tak: w DT jesz tak, jak do tej pory, w DNT tniesz 25g węgli. Za DT [...]
Właśnie właśnie Julia - chyba miałaś nam pokazać jakiś filmik z tego rozciągania :) W czwartek będzie rozciąganie to postaram się chociaż zdjęcie cyknąć :-PP
Dorotka- ok ;-) Julczik ja również jestem bardzo chętna na rozciąganie wiec czekamy na foty lub filmik Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-11 21:26:09
[...] z mlekiem była moja zmora! A teraz mogę pić nawet 3 i nie mam wyrzutów :-P A teraz rozpiska z wczorajszego dnia :-) W planie miałam tylko cardio 30 min, małe pozowanko i rozciąganie Dieta - niskie węglowodany- ostatni dzień! 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g [...]
Trening z dnia 27.07.2012 obwód: thrusters - 10x/2x20kg kółko z kolan - 10x rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x obwód wykonany 6x, czas 15 minut Dziś jest tak ciepło, że trudno złapać oddech. Źle się czuję po tym treningu, rzygać mi się chce. Idę jeść %-) Ania, musisz solidnie posypać mięso przyprawami, by wyszło dobrze doprawione. Cały kawał [...]
Trening z dnia 30.08.2012 -podciągnięcia - 16x -kółko z kolan - 16x -rozciąganie sprężyn przed klatką - 16x całość powtórzona 3x Na więcej nie było mnie dzisiaj stać. Po bardzo ciężkim dniu w pracy cieszę się, że w ogóle zrobiłem trening %-)
Wrzuciłes posta o 20 jest piątek więc co z treningiem na cechy motoryczne a moze zaniedbałeś Rozciąganie z elementami akrobatyki.Nie no poważnie to twoje poświęcenie jest godne podziwu myśle że zaden polski kopacz nie ma takiego rygoru.