rozciąganie

[...] o mnie: Od pół roku chodzę na siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA). Ogólnie [...]

to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]

DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]

[...] na maszynie w oparciu przedramion siedzac 2s duzym ciezarem +spiecie bicepsów i przytrzymanie w koncowej fazie mniejszym ciezarem ;-)... po treningu 30minut aerobów i rozciąganie. PIĄTEK: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s 10-6 -wznosy sztangielk bokiem 4x21 1x105*8kg) żarty się skończyły ...:-)) -maszyna hammer wyciskanie 4s x15 [...]

[...] czworobocznych ciąg dalszy, prostowniki dopalone. Bicki okej, choć słabo je czuję w pierwszych seriach. 7. POOOOOOOMPA, pompki to super ćwiczenie, błędem jest niedocenianie go /-) 8. Młoty trochę za dużo wziąłem, za tydzień nie dokładam. Łydy ok. 9. Na aero brakło czasu; rozciąganie. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-21 16:12:21

[...] i nie napisałam wszystkiego {{:-( A przed samym egzaminem, godzinę wcześniej byłam w toalecie. W nocy zdarza mi się wstawać nawet dwa razy. Ale nie boli ani nic. Dzisiejsza aktywność to rozciąganie i masaż nóg z dużym naciskiem na łydki, które mnie strasznie bolą. Może to przez to, że pierwszy raz od bardzo dawna założyłam buty na obcasie.

Dzisiejszy trening- jeszcze stara siłownia :) Trening dla początkujących na siłowni @3dc21.06 u góry dzisiejsze 1.Rozpiętki na maszynie 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 445,2 g Tłuszcze: 113,4 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12.5 km/h - 3 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - w piątki nie nastawiam się na moc a dokładność. w ostatniej serii z zapasem poszło 8x105 co kiedyś było dla [...]

[...] Takie moje skalpy! Może jeszcze coś by się znalazło. Challenge, ale mimo ukończenia (jak np. +200 rwań w 10min), to jednak nie programy.. ----------------- Daję sobie tydzień luzu. Może się powałkuję, poresetuję, porobię jakieś rozciąganie (!) - zawsze to u mnie kuleje, to już nawet nie minimalizm. Od przyszłego tygodnia będzie nowa jakość! ;-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 [...]

[...] (4-5kg) w ścianę ciosami prostymi : 3s x 30s Rzuty o podłogę piłką (4-5kg) 3s x 30s Przysiad z wyskokiem z piłką (4-5kg) na karku: 2s x 30s Oczywiście jak po każdym treningu rozciąganie całego ciała :) Powyższy trening chciałbym urozmaicić w ten sposób, że w pierwszym tygodniu każda seria trwałaby 30s. W drugim tygodniu każda seria trwałaby 35s, [...]

[...] zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc na trening poszedłem rano po egzaminie, myślałem, że będzie więcej mocy ;) 1. Przysiad: technicznie w porządku, mobilizacja i rozciąganie daje efekty, ciężaru nie komentuję :) 2. Suwnica: zrobione 3. DD: mam się skupić na rozciąganiu a nie dorzuceniu kg, tak robię, myślę że te 50-55kg na razie [...]

Ok, dziękuję :-). Dziś zrobiłam rozciąganie po treningu, więc byłam rozgrzana, ale następnym razem zastosuję okład. Dziś rano miałam temperaturę 36 stopni. Może jestem po prostu przemęczona nauką, ale jak po sesji się nie poprawi, to pójdę zbadać krew. DZIEŃ 96 TRENING: odrabianie wczorajszego areo: 30 min biegu - około 5.8km Endomondo niestety [...]

Gosia, dziękuję :) I czekam na Twoje podsumowanie :) 20.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, [...]

[...] miesiącach %-) Ćwicz normalnie, a na nogi po prostu zwiększ ciężary. Nie rozciągaj się przed treningiem, tylko po treningu i w dni nietreningowe wieczorem. Przyda Ci się rozciąganie odcinka biodrowo-lędźwiowego jeśli narzekasz na problemy z tym. Wydajesz się też być typem ektomorfika więc ogranicz aeroby, bo nie zbudujesz masy w nogach paląc [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Plank MAX czas. Po wszystkim rozciaganie z mocnym [...]

masz zakwasy dlatego ,że nie robisz rozgrzewki przed treningiem ;D a po treningu rób rozciąganie. 15minut cie nie zbawi :D

[...] powtórzeń 14 męskich 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich Aeroby: bieżnia 10min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 15%) + rower do domu + rozciąganie w domu Komentarz: A. Walczyłam o jakikolwiek progres. Ale było lepiej niż ostatnio. Na pewno technicznie. B1. Dobrze się robiło. Nawet niekoniecznie musiałam [...]

[...] trening siłowy w pierwszej fazie cyklu, od poniedziałku startuję z następną. :-D 20 minut marszu na najwyższym skosie. Bieżnia działająca, udało się wykonać ;-) W domu rozciąganie i masaż. Miska: - Warzywa - cebula - Płyny - kawa czarna x2 Sumpelemntacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, tran. Cncll, szkoda, że głupota nie bardzo %-) [...]

Kiedyś wyczytałem że przed treningiem należy się rozgrzewać (wymachy, skręty tułowia itp), a po treningu (lub między seriami) rozciągać. Czy to prawda, czy należy się też rozciągać przed treningiem? No i czy rozciąganie między seriami może mi zaszkodzić (np dotykanie palcami ziemi przy prostych nogach między seriami martwego ciągu)?