rozciąganie

[...] do tego gotowany makaron %-) dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) ostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45 dziś [...]

dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]

[...] czekoladowo-krówkowy Niedziela: byłem na komunii i była obfita w jedzienie. Fotek nie mam. Ale wleciało wszystko aż się źle czułem i musiałem krople żołądkowe wziąć %-) Poniedziałek: klatka + biceps + 40min cardio bieganie outdoor + roller rozciąganie z kolanem lepiej także najprawdopodobniej w sobotę pobiegnę 5km w Złotowie ( Bieg Zawilca )

[...] niż na zawody i tym bardziej nie w takiej kategorii jak ty ;p Choć kto wie...Troszkę liznąłem tych klimatów i mam na to zajawkę ładnych parę lat lecz problem podobny do twojego-po prostu brak możliwości rozwijania się w tej dziedzinie..;/ Nie mniej powodzenia: A co do przygotowań kondycyjnych do mma to ja Ci proponuje dorzucić rozciąganie nóg;)

[...] przerwa) 300m sprintu (brzuch ok, ale i tak nie dałam rady ) + 1h orbitrek, dystans: 4,85 Trening mnie wykończył. Zajęło mi to 1h10min + 1h aero, jeszcze rozgrzewka i rozciąganie... nooo posiedziałam dziś na siłce najgorsze i tak było aero, nie dość że nudno to jeszcze w szatni czekał na mnie pyszny posiłek Powinnam zmniejszyć obciążenie, [...]

[...] jeszcze wytrzymałościowo-siłowy z 3 tygodnia, a od poniedziałku trochę zmodyfikuję trening. Chcę podzielić siłowy na 2 treningi. Rano robić tą bardziej dynamiczną część + rozciąganie, a wieczorem siłową, dorzucić parę innych ćwiczeń i aero. Przemyślę to napiszę. Mam pytanie odnośnie biegania. Polubiłam to, a później przeczytałam, że [...]

[...] trening był zbyt intensywny i ograniczał optymalny rozwój. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką na sprzęcie kardio, którą kończę jak już jestem spocony. Następnie wykonuję rozciąganie dynamiczne stawów i mięśni które będę trenował oraz sąsiednich. Przed każdym ćwiczeniem wykonuję jedną, dwie serie wstępne, których nie wliczam do całkowitej [...]

[...] barkach. Na razie tak zostawię, poćwiczę ze 2 miesiące obecnym planem i zobaczymy. +BRZUCH - 2 randomowe ćwiczenia, takie na jakie miałem ochotę w przerwach między seriami rozciąganie przetrenowanych ramion -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x do pieczenia -spięcia z użyciem wyciągu 4 x 25 - 10 +SWEET FOCIA po treningu [...]

[...] drążka wyciągu górnego 10 x 24/30 x 16 ------ 12,5 x 20/36 x 12 ------ 15 x 14/43 x 10 3. Superseria Uginanie ramion podchwyt/ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 14 x 20/14 x 25 ------ 18 x 18/18 x 25 ------ 23 x 14/23 x 25 + 2 ćwiczenia na brzuch i pomiędzy seriami rozciąganie ramion -unoszenie nóg w zwisie 4x -spięcia na maszynie 4x

czyli cos Iness wiesz :-D Ozzy, co konkretnie czytasz? masz moze "Rozciaganie odprężone" w pdf albo cos? (za free) ,bo na ksiunżkę to mnie nie stać %-)

1.Konkretny plan to konkretne ćwiczenia, dobra rozgrzewka jakies areoby 5 minutowe nie masz biezni rowerka, to bedzie skakanka, nie ma skakanki to pajacyki, porzadne rozciaganie dynamiczne. http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related i problemu nie bedzie. Partie takie jak biceps i triceps pracuja dosc ciezko w tym planie, [...]

[...] 15/10/8/6 - 3/4 ruchu do góry 2.Hack Przysiad(głębokie)- 4 serie- progresja ciężaru. 3.Wyprosty nóg siedząc: 7 x 15 powt. mały ciężar 15-30 sek. przerwy między seriami na rozciąganie. 4.Uginania nóg leżąc/ siedząc : "21" -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x [...]

witam, opracowalem sobie plan. wracam wlasnie na silownie po dluzszej przerwie mam zamiar zrobic najpierw z 2 lub 3 tygodnie lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog [...]

[...] na ringu. Przynajmniej w boksie miało to dla mnie przełożenie niesamowite. Biegałem dwanaście rund po 3 minuty, z przerwami po minutę... To była gwarancja że w ringu bym nie wysiadł. -Po siłowni już nie robić aerobów? nie, daruj to sobie. Masz dość ruchu. Zrób tylko porządne rozciąganie (tak z 5-10minut) po treningu siłowym, podobno pomaga.

[...] Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos 12/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 + podciąganie sztangi do brody Brzuch w domu 1/2 razy w tygodniu + tabata z kociołkiem conajmniej raz w tygodniu rozgrzewka: rozciąganie się,orbitrek itp Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2010-12-28 00:52:12

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

A ja jestem tak nie rozciągnięta że jak mam trening z przysiadami to cała się stresuję że robię źle. JA ZLEKCEWAŻYŁAM DŁUGIE ROZCIĄGANIE PO BIEGACH i się mi przykurcz mięśnia gruszkowatego zrobił....

Na forum jest trening korygujacy Mawashiego mozesz go wykonywac bez przeciwskazan do tego rozciaganie wszystkich partii miesniowych po treningu ćwicz ;) drążek brzuch klatke nogi nabierz masy i zapomnij o problemie z klatka tak nie szalej bo tam masz przykurcze radzil bym bardziej ja rozciagac a wzmacniac czworoboczny ogolnie gorna partie plecow [...]

Tak zgadza sie to jest ten trening Co do rozciagania klatki nie chodzi tutaj o rozpietki nie rozciaga sie silowo miesni chodzilo mi o poizometryczna relaksacje tego miesnia rozciaganie o futryne drzwi Przysiady odpadaja jak narazie ich nie rob oszczedzaj kregoslup Co do wioslowania sztanga tez obciaza kregoslup radzil bym wziasc mniejszy ciezar [...]

Czytając Wasze dzienniki, mimo trudnego dnia, znalazłam w sobie siły by pójść dziś na siłownię :-) Dzisiejsza aktywność: 33 minuty na bieżni (4km), brzuchy, rozciąganie. Dziś drugi dzień z uciętym nabiałem, jest dobrze :-) Mam kolejne postanowienie - więcej płynów. Dziś tylko ok 1,5 litra wody, 1x herbata czerwona, 1x herbata zielona. A poniżej [...]