[...] 60 sek /62s./65s progres 4b.woodchoper. 10kg x 20 powt. 15 kg x 20 powt. 20kg x 12POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 20 min na 5 procent podw. prędk od 6 do 7 .rozciąganie fajnie się ćwiczyło ...ciężko było ..spałam dziś jak zabita /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ecdaf6274394173968342932e41cc3a.png [...]
ja juz zjadlem co mialem zjesc i nawt fajny film obejrzalem. "Rekrut". polecam rozciaganie zrobilem ale to byla droga przez meke nie wiem czy juz mi brzuch przeszkadza czy co ale jakos blokuje dociagnac glowa do kolan ledwo moge.masakra. bolalo.do piatku zejdzie troche glikogenu i retencji to pewnie bedzie lzej.gorzej sie bedzie rozciagac w swieta [...]
Dobra.. Trzeba było podjąć jakąś męską decyzję. 31.01.2015 pierwsze przetarcie w górach na 15km. Trasa "krótka" ale dość wymagająca no i co ważne w tego typu biegach górskich nie ma jak "pościemniać" tylko trzeba zapierd.... ;-) Obawiam się a w zasadzie jestem pewien, że zostanę sprowadzony na ziemię bardzo brutalnie. W związku z powyższym [...]
[...] jakie robię na siłowni, pomyślałam że moge spróbować callanetics - 30 minut. Muszę przyznać że nawet to przyjemne, więc skoro będe teraz w domu ćwiczyć to chyba takie rozciąganie zastosuje. miska na jutro - środa 17.12 warzywa: brokuły, ogórki kiszone, sałata lodowa, pomidory przyprawy: kakao, sól, pieprz, carry płyny: woda, herbata [...]
Pod wieczór byłem krótko na siłowni. Miałem zamiar zrobić MC ale stanowisko było zajęte. Zrobiłem więc: brzuszki na maszynie w siadzie 5x8p z obciążeniem rozciąganie brzucha na urządzeniu do prostowników grzbietu 3x10p wyciskanie w siadzie na maszynie 2x10p 2x10p 2x8p pierwsze serie na obciążeniu pozostawionym przez silne (i ładne) dziewczę - i [...]
Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i [...]
trening zrobiony.z dupy ale odbebnione. zero motywacji pasji agresji.jakos duszno.cwiczylo sie mega zle.przetrenowanie daje o sobie znac ale jeszcze tydz musze dociagnac pozniej luzuje.takie zajechanie ze juz nawet pw nie dziala. zaraz rozciaganie ale nie wiem czy dam rade bo mnie yebia korzonki czy cos.juz sie przerwy nie moge doczekac
16.12.2014 DT Rower 10+16km TRENING Bardzo fajnie mi ten trening "wchodzi" i chyba szkoda by mi było już go kończyć, więc pyknę sobie jeszcze jeden cykl. Tydzień 4 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej [...]
Odżywki nie były czasem przeterminowane? Odżywka stala ok 3-4mscy w szafce otwarta tzn pasek był zamknięty ale nie była to nowo otwarta. Solidna rozgrzewka była zrobiona i rozciaganie po treningu także (stare nawyki)
[...] 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk), rozciąganie Ciężki trening. Ciężary niby małe, ale dużo powtórzeń i brak przerw pomiędzy nimi męczy. Jedynie przy thrustersach miałam wrażenie, że jest za lekko (a chciałam [...]
u mnie lekko do tylu z efektami ale to przez kilka ladnych kg wiecej na wadze no i zima czlowiek sztywniejszy wiadomo. a idzie mega ciezko rozciaganie to straszna meczarnia
siema i nara. ja zaraz ide placic oc ale mi sie tam isc nie chce taki kawal w taka nedzna pogode.ale pojde pieszo to sie moze troche rozruszam. dzisiaj rozciaganie ma byc robione a mi juz na maksa sie nie chce.
12.11 Cwiczenia od fizjo 13.11 Drązek wąski podchwyt 5x5 poręcze wiosło hantlem w opadzie uginanie z supinacja kickback przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s max rozciaganie: klata, łydki, dwugłowe 14.12 ćwiczenia od fizjo 15.12 ćwiczenia od fizjo
1.Martwy od małych ciężarów dbając o technikę + spokojne rozciąganie i niedługo powinno być już dobrze. 2.Drążek, najprościej było by zacząć od negatywów, jednak jeśli te również sprawiaja problemy trzeba wzmocnić plecy + zrzucić trochę fatu. Wiosłowanie/wiosło jednorącz/ściąganie drążka wyciągu górnego jak najbardziej będą OK, proponuję robić [...]
[...] ja też bardziej bardziej lubię basen, ale te audiobooki przy biegach wyglądają kusząco (spróbuję), może jeszcze dodatkowo da się czegoś nauczyć. Ja najbardziej z basenu lubię rozciąganie po zrobieniu iluś tam basenów (70-100). W wodzie (w miarę płytkiej, max. tak 1/3 wzrostu) mniej boli i da się bardziej rozciągnąć. Poznam z chęcią inne opinie.