rozciąganie

łoke dzieki za info łap sogacza czyli takie rozciaganie ma byc jakby rozgrzaniem, przygotowaniem miesni do pracy tak ?

Jak wygląda te rozciąganie ? Jakie mięśnie / grupy mięśniowe rozciągasz ? Jeśli kojarzysz to z jakimś urazem tak do ortopedy natomiast jeśli nie to do fizjoterapeuty.

a rozciąganie po treningu było?

[...] daje rade, na treningach juz jest duzo gorzej... , chce zwiększyć siłę dynamiczną i kondycje , a treningi to na sekcji 5 razy na tydzień po 60-70minut ( no i tam jest rozciąganie itd. wiecie przeciez jak wygląda trening na sekcji, to nie musze sie rozpisywać ), sekcje mam o 19.30, (3-4razy na tydz. ) rano kolo 10 biegam , mam trase jakies [...]

Poza treningami klubowymi obciazasz miesnie przez inne cwiczenia? (chodzby nawet rozciaganie w domu)

Przed każdym treningiem powinno się zrobić rozgrzewkę a rozciąganie to dobra opcja na rozgrzanie mięśni i rozruszanie stawów. Rozciągaj się przed każdymi ćwiczeniami.

[...] - zawsze! :)przyciąganie raz jednej nogi raz drugiej do kl. piersiowej, - skrócić odcinek szyjny -cofanie głowy, unoszenie brody w górę, - uwypuklić kl. piersiowa poprzez rozciąganie mięśni klatki piersiowej np w leżeniu na ławeczce krążenia ramion w tył lub z obciążeniem ręce w skos lub w bok (ugięte w łokciach ) nad głowę, - wzmocnic [...]

Poczytaj o stechingu (rozciąganie) mięśni. Sam to możesz zrobić i napewno Ci pomoże. Masz to w www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] -Dzień dobry 6x12 (15kg) -Unoszenie pośladków opierając się na piłce z obciążeniem 8kg 3x10 -wyrzut z ketlem z przysiadem 3x15 8kg -w podporze unoszenie nóg do boku z obciążeniem 1.5kg 3x20 -w podporze unoszenie nóg do góry z obciążeniem 1.5kg 3x20 -podporze na łokciach unoszenie wyprostowanych nóg do góry z obciążeniem 1.5kg 3x20 -rozciąganie

Powodem może byc zbyt intensywne rozciaganie albo slaba rozgrzewka (tak sobie mysle) zrob sobie przerwe (1-2 tyg) niech ci sie to zregeneruje a potem dajesz dalej. :PP Najlepsza rozgrzewka jest szybki bieg powiedzmy na 1-2 km rozciagaj sie co drugi dzien a jak schodzisz do szpagatu to nie napinaj miesni musisz je rozluznic i rob to powoli ja tak [...]

Dokładnie jak kolega wyżej. Rociągając się dynamicznie pobudzamy się (wszelakiej maści wymachy, krążenia, ruchy przygotowywujące stawy do ćwiczeń), a statycznie rozciąganie mogłoby działać nawet usypiająco. Więc statyka tylko po treningu i nie w nadmiarze

czyli lepiej po treningu niż mocno oddzielnie?? te rozciąganie dynamiczne to raczej takie dociąganie w celu rozgrzania, bo przy wymachach na zimno można sobie coś naciągnąć, nie?

czyli potreningowe rozciąganie z umiarkowaną szybkością wzrostu zakresu rozciągnięcia :] a jak juz mowimy o nadmiernej gibkości, rozumiem że szpagat (nie znam nazwy ten łatwiejszy) nie jest oznaką nadmierności?? tak samo mostek (rozstaw nog i rak taki, zebym lezac rece mial przy glowie a stopy troche za tylkiem)??

moze domsy, albo po prostu czujesz te plecy, moze trzeba jakąs mobilizację porobić, rozciąganie

sprinterek Co masz na myśli pisząc 20-minutowa rozgrzewka ? Rozciąganie, wymachy, skłony itp ? Co to są nożyce w trakcie biegu ? 5x 3minuty przerwa 4`- chodzi o przebieżki ? Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-11 10:28:49

zastosuj rozciąganie po treningu

Aleks. Ja tak własnie robiłem ze po treningu 2-3 seryjki podciągania na drązku . Jednak teraz zamieniłem miejscami. Na siłke mam 2 minutki więc mi to odpowiada. Rozciąganie w domu i rozgrzewka, podciąganie i myk na siłownie. Jednak gdy dojscie na siłownie zajmuje Ci więcej niż 2 min to oczywiscie lepiej po treningu tj pisze Aleks. Pozdrawiam [...]

WL wąsko 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 Pompki na poreczach 3x8pow Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.

nie tyle wspomaga wzrost, co przywraca prawidlowa dlugosc miesnia, wspomaga bardziej regeneracje. po treningu glownie zalecane jest rozciaganie statyczne

[...] szybko przeciążyc nasze łokcie. W moim przypadku używam mniejszy ciężar jednak wiecej powtórzeń w granicach 10-20. Proponuje następujący trening tricepsów: 1.Rozgrzewka - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed drązkiem sztywno zamocowanym na wysokości pasa. Chwytamy go w dłonie rozstawiając je na szerokość barków. [...]