Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]
[...] Żuraw - będę się coraz wolniej starał opuszczać i mniej pomagać rękami, poszedł w porządku. Wspięcia ok. Nogi po treningu czułem bardzo fajnie, zrobiłem jeszcze rolowanie i rozciąganie tak jak zawsze :-). Filmy https://youtu.be/mT7HwZ6ogZI Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + wiórki kokosowe + gorzka czekolada 2. Zupa pomidorowa + ryż [...]
Na czworoglowy w treningu A przysisdy o wykroki a w B na maszynie i wykroki. Dwuglowy to na maszynie a w B rozciąganie mięśnia ze sztanga stojąc. Lydy to kładę sztange na kolana i wspietki na palach a w B ze swoim ciężarem.
Aga - dziekuje :-)) :-} Jak tylko bede miala dzien nie treningowy podjade na jakies male konsultacje :-)) 17.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) [...]
[...] leżąc 3 x 8-12 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 3 x 20 - odwrotne brzuszki Na koniec rozciąganie. Ostatnio pisałam że możliwości progresji w niektórych ćwiczeniach się kończą bo albo obciążenie nie wchodzi albo nie ma sztangi. Ja to pisałam?? Nic bardziej [...]
[...] za łatwo lata więc wracam do 20 kg. Przynajmniej eksperyment zrobiony i czas porównany z moim pierwszym podejściem do Misia. Super intensywne tempo :D Po trening krótkie rozciąganie. Jednak nie ma to jak swoja siłownia. Całość (z rozciąganiem, kompleksem i rozgrzewką) zajęła mi 1,5 godziny i zdążyłam do pracy na normalną godzinę, więc żadnych [...]
[...] Czasu brakło, więc nie zrobiłam. Nie szkodzi. Tej partii nie traktujemy jakoś priorytetowo. Nic się jej nie sptanie. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: W ostatniej chwili zdecydowałam, że trening zrobię na osiedlowej siłowni i wyszło mi to na dobre. Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener [...]
[...] (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Czasu brakło, więc nie zrobiłam. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: W ostatniej chwili zdecydowałam, że trening zrobię na osiedlowej siłowni i wyszło mi to na dobre. Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener [...]
Dzisiejszy trening miałem poświęcić nogom, ale wyszo jak wyszło i w sumie przećwiczyłem mniej lub bardziej wszystko. Trening Rozgrzewka - 10 minut Front Squat 2KB32 - 3 drabiny po 5 szczebli - czas 23:10 Walking Lunges 2KB16 - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Fronty weszły całkiem nieźle, bałem się że nie dam rady zarzucić dwóch kulek, ale zarzut [...]
Siema wszystkim Dziś DNT 40 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna. 2 sesje około 30 min Do tego dzisiaj również wypadło ładowanie na które poszło 500g mąki ryżowej 500g jabłek 300g makaronu 2 jaja 130g wafli Łącznie 4000kcal Miało być to na cały dzień ale popłynąłem. I na samo sniadnie poszła ponad połowa. Nie potrafiłem jakoś się [...]
15 Maj - DNT Grzeszki: wpadl jeden cydr wieczorem, musialam sie chyba rozladowac po stresujacym dniu w pracy :-( 16 Maj DT - FBW Grzeszki - brak Mial byc DNT, ale mnie roznosilo w domu wiec poszlam na silownie i od razu lepiej :-D Plecy dzis lepiej, ale jeszcze nie chcialam szalec w martwym co by nie nadwyrezyc. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 [...]
[...] 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 ćwiczenie 7 i 8 zrobiłam w superseriach rozciąganie przemyślenia miskowe: - rozważam nowy plan, zaczerpnięty z artykułu Tadeusza - plan łatwo mogę dostosować do obecnych pór treningów, ponieważ zakłada on trening [...]
16.05.2016 Pobiegane a w zasadzie potruchtane 18 min potem rozciaganie i siedzenie na uczelni. Miska standard : -4 jajka+30g orzechów -500g łopatki+540g ziemniakóœ+20g oleju -100g makreli 60g kaszy
[...] sztangi do mostka ze zwisu, wyciskopodrzut, przysiad tylni, wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut rower stacjonarny, 70 obr/min 7. Na rozciąganie nie miałem już sił :) Rower do domu 10 min. Umarłem 2 razy, trening tylko na: mięcie, miksie herbat i REDUKTOR 4 kaps. Po treningu 2 miarki kreatyny whey 75g, [...]
Anubis \-) :)) Weekend zlecial szybko za szybko, w sobote do poznego wieczora siedzialam w pracy w niedziele natomiast regeneracja i pyszna kawka z Natasza. W piatek jedziemy ze Sforcia do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela :-} nie moge sie doczekac! [...]
[...] tempem + kilka wolniejszych biegów. Na 1km wyszło mi 3 minuty i 30 sekund ( nie wiem czy kuzynka dobrze mierzyła, bo startowałem 3 razy...). Dzisiaj zamierzam zrobić jeszcze rozciąganie( masaże :D ), aby jutro móc pobiec jak najlepiej. Co do startu, dowiedziałem się tego samego dnia jak napisałem post... Zmieniony przez - zabijakax5 w dniu [...]