rozciąganie

[...] siedząc 4 serie 1 drop 3 ćwiczenie wiosłowanie sztangielką 5 serii 4 ćwiczenie hamer przyciąganie jednorącz 5 serii 5 przyciąganie linki do klatki 5 serii 6 ćwiczenie rozciąganie najszerszych na wyciągu 7 ćwiczenie trening kapturów na sztangielkach 5 serii trening tricepsów 1 ćwiczenie pompki na poręczach 5 serii 2 ćwiczenie [...]

[...] g. do klatki wąsko uchwyt trójkąt4x12 18kg/18/23/23 3b. Przyciąganie do brzucha wąsko dwa uchwyty 4x15 18/23/23/23 4. Wyprost tułowia na ławce 4x20p Cc/1kgx2/1kgx2/1kgx2 tylko 11p 2k spacer emeryta rozciąganie i walkowanie Pot mi się lał po plecach. Kiedyś się tak nie pocilam Miskę wrzucę wieczorem Teraz siedzę po usunięciu odcisku na stopie:)

[...] młotkową + Wyciskanie wąsko leżąc sztangą młotkową (łączona) 3x10+12 Kick back na linkach jednorącz 2x12/10 Spięcia na maszynie (scyzoryk) 5x20/20/20/20/35 + na koniec rozciąganie Trening mega udany, zresztą już któryś z rzędu więc oby tak dalej :-) Siłowo jakoś nie szalałem, choć na wyciskanie hantli poszło 42,5x6 sam zarzucałem, więc [...]

[...] fragment planu treningowego z moich przygotowań: pn.: 3 km rozgrzewki bieg + tr. obwodowy na siłowni + przebieżki 6 x 20 sek/20 sek. p. w truchcie wt..: bieg wolny 12 km + rozciąganie 10 min + 12 x 15 sek przebieżki/przerwa 15 sek. w marszu śr.: bieg wolny 8 km + rozciąganie 10 min + fartlek (trening szybkościowy) 1/2/3/4/5/4/3/2/1 min (minuta [...]

Witam wszystkich. Trenuję systematycznie ok 2 lat bez ani jednej przerwy. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 79 BF: w granicach 11-13 tak mi sie wydaje. Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut [...]

Stretching statyczny,a dynamiczny to 2 różne rzeczy, nie rozciąganie sie zupełnie przed to co nieco głupota. Rotatorów nie rozgrzejesz rozciąganiem, po to masz ćwiczenia aktywacyjne Adi;-)

02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62 off miska trzymana 03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 18KGX 10 25KG X 10 30KG X 8 34KG X 8 --DROP SET 20KG X 12 12KG X 12 WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 67KG X 8 50KG X 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG 4 [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Rozciąganie i rollowanie oraz 2 sesje w saunie dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Ciężko, ale dość fajnie weszło. Bardzo polubiłam rozciąganie międzyseryjne, bo dobrze wpływa również na kaptury. Też uwielbiam. Osobiście dodatkowo na koniec robię jeszcze rotatory i dopiero jest masakryczna pompa - jakby [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]

JW. Brzuszki mogą być jedynie elementem całego treningu. Brzuch robi się w kuchni oraz odpowiednim trening aerobowym. Gdybym mógł to mam jeszcze pytanie do Ronniego zeby nie zakładać 2 tematu odnoścnie interwałów. - Sam jestem na redu od początku marca i w tym czasie bylo samo bieganie aerobów 3x w tygodniu po 40 minut. Ostatnio od 2 tygodni [...]

Brzuch owszem ale raczej cwiczenia w lezeniu bo w zwisie bym nie ryzykował gdyż następuje rozciąganie głów bicepsa co przy naderwaniu może byc niekorzystne. Co do samego treningu nóg to bazuj na takich ćwiczeniach gdzie nie musisz za bardzo zapierać się rękoma. Chodzi mi tu o cwiczanie typu prostowanie nóg czy uginanie podudzi gdzie przy [...]

Dzisiaj kolejny z lzejszych treningow siłowych waga przed treningiem 84,6 kg jak narazie krązy wokół 85 kg, jest dobrze. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p , 1s x 30p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 2s x 5p - [...]

1 Czerwiec 2016 - DNT Micha: czysto Plecy - bolaly wie odpuscilam silowy, zrobilam 30 min cardio 10 min watt bike 10 min bieznia 10 min orbitrerek Wieczorem 20 min rozciaganie i cwiczen na plecy. 2 Czerwiec 2016 - DNT Dzis plecy jeszcze gorzej niz wczoraj wiec odpucilam cokolwiek Micha : wrzucona W poniedzialek mam wizyte i fizjoterapeuty. Nie [...]

Oki dzięki Bziu. Mam nadzieje ze do wtorku będzie ok (kolejny trening pole). Dzisiaj zdobede jeszcze jakaś maść rozgrzewająca i zobaczymy co dalej Edit: Po pracy runda po sklepach budowlanych (cale szczescie nie musialam prowadzic bo krecenie kierownica-bol), wrocilam zmeczona i glodna jak wilk. Potem zaleglam na balkonie i przysnelo mi sie, jak [...]

[...] 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 1 x 20 - odwrotne brzuszki, 3 x plank Lekkie rozciąganie - z rozciąganiem jest teraz trochę gorzej bo po prostu często już nie starcza mi na niego czasu. miska /SFD/Images/2016/6/2/acc767244ab641c2829d1cf46cf49a92.jpg [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Ciężko, ale dość fajnie weszło. Bardzo polubiłam rozciąganie międzyseryjne, bo dobrze wpływa również na kaptury. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg [...]

[...] spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: smaczna /SFD/Images/2016/6/2/76a898ec822045959bd97b85928c5b7e.jpg DNT z dziś założenia - 1700 kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: ok suple: cynk, selen, [...]

[...] barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg Po treningu rolowanie + rozciąganie A dla urozmaicenia moja aktualna, masowa forma: /SFD/Images/2016/6/1/b2b6a5dcb7fd481fbeaccc8203257be9.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-01 23:17:07

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka (bieg, rollowanie, rozciaganie) 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 105kg x 3, 112,5kg x 3 2. Wysiskanie hantli nad głowę siedząc: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8, 30kg x 10, 26kg x 12 3a. Unoszenia hantli na boki: 12kg x 12 / 12 / 12 3b. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 12 / 12 / 12 4a. Unoszenie hantli [...]