rozciąganie

Wczoraj zaczela sie dieta, pierwszy posilek zgodny z nia to byl przedtreningowy ;) Wczorajszy dzien wygladal tak: 16:30- Ryz brazowy 100g (troche niedogotowany, 40 minut musi sie gotowac j**a*y :D), cyc 100g (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog [...]

[...] ćwiczenia to chyba też mi nie zaszkodzi, a pan jak myśli? muszę się jeszcze zapytać o to kiedy co wykonywać. to znaczy ustalić hierarchię ćwiczeń, bieganie, skakanka, rozciąganie, podnoszenie ciężarów. trening siłowy powinien odbywać się co jeden lub dwa dni, tak? @cynik75 -- wiem, że nic nie wiem na temat sztuk walk, ale chcę i staram się [...]

dzięki. to teraz pozostaje mi ułożyć tygodniowy plan. co gdzie kiedy i w jaki dzień wpasować? bieganie, skakanka, przysiady, pompki, wyskoki, wymachy lekkimi hantlami, rozciąganie dynamiczne następnie izometryczne Zmieniony przez - użytkownik12 w dniu 2012-08-16 10:38:04

Dziś za mną 18 km w stałym tempie 6 min/km. Do tego w domu plank 3x 30 sek + rozciąganie.

[...] unoszenie sztangielek bokiem - Mawashi mi polecił robic to jako pierwsze cwiczenie poniewaz dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem jesli sie dba o technike. rozgrzewke i rozciąganie robie przed treningiem i nie zaliczam do treningu, tylko to jedno cwiczenie na barki bo tak mi ekspert polecił. na wyciagu siedzac robie troche szerszym uchwytem [...]

[...] lepszy efekt da masaż. Do rozciągania po zdjęciu gipsu stosuje się PIR (poszukaj sobie na forum albo googlach o co biega- w skrócie oszukujesz fizjologiczny efekt odruchu na rozciąganie). Dodam jeszcze, że czasem ludzie omijają tzw stymulację antagonistów- a to istotna technika na koniec. W stawie łokciowym nie wolno robić redresji, czyli [...]

[...] chodziło mi nie o wytrzymałość mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba [...]

Są przesłanki ze rozciąganie osłabia siłę mięśni, zrób po cąłym treningu.

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

[...] ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną ilość powt lekko - ale ostatnią serie [...]

rozciaganie przed cwiczeniami, w przerwach i po cwiczniach... hydromasaz, masaz pozdr.

1. pod prysznicem nazmiane Ciepło i zimno 2.rozciąganie po cwiczeniach 3.masc typu Ben-Gay 4.rozruszanie mięśni mam nadzieje ze pomorze pozdro...

rozciaganie masaz basen polezec kapiele ciepla zimna na przemian

Jeśli chodzi o trening walki poleciłbym Ci taki plan.: Rozgrzewka i rozciąganie skakanka walka z cieniem przed lusterm z obciązeniem do 1.5 kg nie więcej Uderzenia na worku ręce plus nogi piłjka refleksówka do tej pory tak cwiczyłem i było ok. raz w tyg sparring

[...] opychanie się słodyczami i mięsem, więc nie za sportowo :D Dzisiaj postanowiłem się przejść na siłonie, lecz miałem siły tylko na 2 ćwiczenia Rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wyciśnięcie 3 razy 70 kg ("na próbę") a potem w seriach po 5 powtórzeń: 57-57-59-59-57 Power clean: 5 powtórzeń po 40 kg [...]

co do aerobów to zamierzam robić treningi boksu (jak dobrze pójdzie z workiem) biegać, skakanka, ogólne rozciąganie, myślę że tyle wystarczy (idzie się spocić

[...] ciąg. Oczywiście różne wersje tych ćwiczeń i ich zamienniki. W ilości powtórzeń nigdy większej od pięciu. Na każdą partię robiłem jedno maks. 2 ćwiczenia. Do tego dorzuciłem rozciąganie, ćwiczenia na "core stability", na tric: pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko, na biceps ćwiczenia w uchwycie młotkowym. Robiłem także różne [...]

Dziękuję! Ja ogólnie wiem, że początkowo należy zwracać uwagę na technikę, na ogólne zapoznanie się z ciężarami. Czy uważacie jednak, że trening obwodowy, zawierający trening aerobowy+ trening siłowy a na końcu masaż i rozciąganie będzie dobrym wyborem?

no tera to juz ladne pomieszanie watkow... postaram sie zachaczyc o niektore... Ark no u mnie tez praktyka potwierdzila ze splitem w systemie 4 dniowym to ja moge sie odchudzac nawet przy duzej teoretycznie nadwyzce kalorii, (zapewne szybka przemiana materii) -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 [...]

Tonysnk- nie ma to jak konstruktywna wypowiedź. Chamie- widziałem tą strone, z niej korzystalem na początku mojej przygody z siłownią. Nie wiem tylko: 1) Jakie ćwiczenia zamist wyciskań robić na barki? 2) Kiedy robić rozciąganie? Czy tylko w DT? 3) Jak powinno ono wyglądać? Czy codziennie wszystkie grupy? Pozdrawiam