rozciąganie

Słowa, słowa, słowa Gdybym wyglądał jak kawał chłopa, np tak /SFD/Images/2016/8/4/84fac3337b7f48b4b72293ccc39c8d9a.jpg Nie zawracałbym sobie głowy hipertrofią, tylko siłę budował. Niestety na ulicy ludzie nie schodzą mi z drogi ... tylko pytają czy można mi jakoś pomóc }:-( Dzisiejszy trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front [...]

Siema Dziś DNT Wpadlo 25 min cardi do tego rollowanie rozciąganie i sauna. dieta i suple: bez zmian /SFD/2016/8/4/fe06d165dd9243ae83c6da5853e8bcc3.jpg

[...] aspekty. Po sesji 5 minut snatcha. EMOM 14 rep. (7/7). KB24 - tak, mam świadomość, że to po kettlowemu (narzecze podobne do crossfitowego) ;-) A na koniec po dwa turasy, rozciąganie i do domu. Kupuję dwa plany treningowe. Jeden na press KB48. Za dwa miesiące ma być po wszystkim. Drugi na snatch. Do wyboru mam opcję: Praca albo Moc. Chyba [...]

[...] program HIIT z youtube, albo sprinty (60m spirnt, odpoczynek do minuty) W pozostałe dni również staram się być aktywna przez minimum pół godziny, np. spacer/rower/sprinty/rozciąganie Resztę dnia raczej nie jestem aktywna, ponieważ chodzę do szkoły i dosyć sporo mam nauki (od września klasa maturalna) Załączam zdjęcia sylwetki i proszę o pomoc, [...]

[...] profil hormonalny, krew i lipidy, wyklucz tarczycę i niskiego teścia. A cardio w takiej samej ilości co siłowy na masie to tak poroniony pomysł, że słów brakuje. Przy Twojej wadze to po siłowym się robi rozciąganie i do domu, do solidnego koryta, a nie skakać po bieżni jak playboy z Hollywood. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-08-03 23:55:54

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 10min biegu, roller, piłki, rozciaganie 1. Wiosło w opadzie (dynamicznie): 80kg x 6, 100kg x 5, 115kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 130kg x 4, 115kg x 5 2. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6, +20kg x 6, + 10kg x 7, CC x 8 3. Sćiaganie drązka wyc szeroko do klatki: max x 8 / 8 / 8 4a. Uginania na ławce [...]

No i wszystko się zgadza, rozciaganie spodenek w 4 wymiarach, tzn ze Ci sie rozciagna w każdą stronę z czasem... ;-) edit: Swoją drogą ciekawy tytuł na poradnik "Rozciąganie 4D". Może ktoś podchwyci i zbije fortunę ;) Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2016-08-03 22:16:25

03.08 DZIEN 44 DNT Aktywnosc Troche lazenia po miescie Miska 1. sernik z sera i bialka, kiwi, kromka ryz/gryka/jagla z cheddarem 2. bacalao 3. wolowina+ kasza gryczana 4. krem batatowy/izolat/ pasta kokosowa- jakie to dobreeee.... moglabym chyba przyjmowac tluszcze tylko z tego %-) 2 000,6 kcal b: 148,3 g (29,6%) w: 205,2 g (41,0%) t: 65,2 [...]

[...] francuskie w siadzie 3x10 6)Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 7) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 brzuch + interwały/ aeroby - koło 20 minut Sobota -porządne rozciąganie/ joga Niedziela - wolne /SFD/2016/8/3/0ca004434a51437e8f57955f4ee8e15b.jpg /SFD/2016/8/3/ad28c8cda40b49fab09ddb20f15899d4.jpg [...]

[...] rozpiętki leżąc lekki skos 3x15 + unoszenie hantli w opadzie stojąc 3x15 (ten sam ciężar) 5. wspięcia na palce 3x max + nawijanie sznura na kijek 3x max 6. zwis na drążku, rozciąganie ramiona, plecy, nogi. Oczywiście niektóre ćwiczenia można by pozmieniać. Ja dałem takie jakie ja lubię. Nogi ćwiczymy w tym planie ciut lżej jak widać. [...]

anchy robisz mi dobrą reklamę :-D };-) dzięki :-) 02/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyczny rampa 5p 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x3 2. Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/8/6 32kg / 34kg / 36kg / 39kg / 41kg [...]

[...] sklanial, ze urazy moga sie namnazac z tego powodu. Co druga osoba się mnie o to pyta :) Niestety mam bardzo sztywne ciało, wiele przykurczy. Rozciąganie jest u mnie bardzo ważne, i robię go bardzo dużo, jednak nie daję to za wiele efektów. Stosuje wiele technik poprzez rozciąganie aktywne, statyczne, przez PNF, dochodzi do tego rolowanie.

Wczoraj zaliczony kolejny trening: Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Martwy ciąg - 1 x 6 - 60kg , 4 x 6 80 kg Wiosłowanie - 1-6 50kg , 4 x 6 60 kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 30kg Uginanie stojąc ze sztanga prostą , 1 x 6 10kg , 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami (waga jednej sztangielki ) - 1 x 6 24kg, 4 x 6 28kg Rozciąganie [...]

[...] że trener układa jakiś cykl pod zawody, a Ty się tak zaszmacisz na siłce, że nie masz siły na trening MT. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy zaraz po interwałach moge robić rozciąganie dynamiczne? A po rozciąganiu skakanka z 5-10min gdzieś(słyszałem że dobrze rozluźnienia) Zależy po jakich interwałach. Jak ciężkich i wyczerpujących to nie. W [...]

[...] pół minuty to walka, ale dało radę. 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Te ćwiczenia (pomijając rozgrzewkę przed i rozciąganie po) zajęły mi jakieś pół godziny. Jakoś tak krótko mi się wydaje :D No krótko, ale też zaczynasz i miałaś małe obciążenia, więc pewnie nie czułaś zmęczenia na [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 10min, roller, rozciaganie (patak piłkami na podkolanowe - ała) 1. Siady ATG (4 - 5 sek negatyw, pauza na 2 - 3 sek na dole): 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 4, 102,5kg x 5, 92,5kg x 6, 85kg x 7 2. Wykroki 26kg x 6 / 6 / 6 / 6 3. Prostowania na 4: 100kg x 6 / 6 / 6 5a. Wspięcia [...]

02.08 DZIEN 43 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5 100x15/ 110x15/ 115x10/ 120x10/ 130x5/ 140x5 100x15/ 110x15/ 120x10/ 125x10/ 135x5/ 150x5 100x15/ 110x15/ 125x10/135x10/ 145x5/ 155x5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/ 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8/ 8 [...]

[...] - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. Te ćwiczenia (pomijając rozgrzewkę przed i rozciąganie po) zajęły mi jakieś pół godziny. Jakoś tak krótko mi się wydaje :D Martwi mnie mocno brak okresu, spóźnia się jakiś miesiąc, wcześniej nie zdarzało mi się to... [...]

Teoretycznie ta pozycja rozciąga brzuch - u mnie sie w ogóle nie napina i ciężko mi coś powiedzieć na ten temat. Na pewno może być tak, że niektórzy odcuwają mocne rozciąganie brzucha - ja tak miałem jak zabierałem się za mostek po treningu brzucha właśnie - ale zawsze odczuwanie było sprowadzone do rozciągania a nie napinki. To teoretycznie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy zaraz po interwałach moge robić rozciąganie dynamiczne? A po rozciąganiu skakanka z 5-10min gdzieś(słyszałem że dobrze rozluźnienia)