rozciąganie

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Pon - pole dance (statyk) Wt - siłownia Śr - odpoczynek Czw - stretching (1h - rolowanie+wzmacnianie+rozciąganie) Pt - siłownia Sob - pole dance (spin) Nd - wolne Tak wygląda plan siłowni na najbliższy tydzień. Generalnie jeszcze trochę testuję swoje zakresy i na bieżąco [...]

Witam, Mam parę pytań co do metodologii obliczania TEA. Mianowicie mój trening siłowy po odliczeniu czasu na rozgrzewkę i rozciąganie zajmuje o ile dobrze pamiętam (dziś jeszcze sprawdzę) około 1,5 h. Jednak około połowę tego czasu zajmują przerwy między seriami/ćwiczeniami. Czy w takim razie mam liczyć 45 minut? Druga sprawa co do której nie mam [...]

[...] w ostatnim czasie różnych problemów z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne gumy, taśmy itp Najważniejsze to czuć się dobrze na treningu, pompa świetna , dobicie składanką na barki (przedni i boczny akton przede [...]

[...] ciężko się biega w takich warunkach. 19:00 EASY REPS Wieczorem doszedł trening na bieżni z dwojgiem podopiecznych: ;-) -kilkanaście minut truchtu -3 przebieżki 40m, lekkie rozciąganie -3 powtórzenia (600m, 300m, 150m) na pełnym wypoczynku (6') -schłodzenie w rzece. :-) Łącznie dzisiaj 15.5km LIP: 159km 2015: 1192km ---------------------- #sb, [...]

Po kofeinie i efedrynie (tussi) zero pobudzenia, przy większych dawkach kołatanie serca ale zero energii. Dostałem od kumpla miarkę shocka. Dzisiaj rano ja zjadłem, za 15 minut wsiadłem na rower i jechałem na trening. Tak za******lałem na nim że mało sie nie zabiłem. Robiłem trucht na rozgrzewkę przed sprintami to musiałem się ograniczać, w nogach [...]

[...] mi że: 1. Da się o ile kości jeszcze nie zakończyły swego rozrostu. (jak zakończą to się już nic nie zrobi) 2. Da się zwiększyć długość kręgosłupa poprzez regularne rozciąganie (trzeba minimum raz na 72 godziny się rozciągać, głównie plecy) 3. Jeśli dieta jest odpowiednia. Chociażby ktoś miał najlepsze geny, to jeśli nie je odpowiednich [...]

Banan napisz jak robisz mobilizację i Rozciaganie barkow

Paweł a jak wygląda u Ciebie sprawa z rozciąganiem około biegowo, rozciągasz się przed i po, czy tylko po. A z tym piwkiem to ty tak zawsze po treningu ? :D Piwko po treningu biegowym bardzo często wlatuje. :-) Rozciąganie przed biegiem krótkie dynamiczne, a po biegu głównie statyczne. Wszystko delikatnie żeby sobie nie zrobić kuku. ;-)

Rozciagaj sie przed siadami. Rozgrzewka to jedno a rozciaganie 2

rozciaganie przed to nie do końca dobry pomysł.po jak najbardziej%-)

Stretching statyczny,a dynamiczny to 2 różne rzeczy, nie rozciąganie sie zupełnie przed to co nieco głupota. Rotatorów nie rozgrzejesz rozciąganiem, po to masz ćwiczenia aktywacyjne Adi;-)

Dzisiaj po przerwie zrobiłem pierwszy w miarę przyzwoity trening....oczywiście bez szaleństw ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 1 120kg x 15 wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na [...]

[...] jednorącz ,uginanie ramienia w łokciu z hantlą do policzka 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 po tym ćwiczeniu widzę jak spadła siła tricepsa , ponieważ w szczycie formy robiłem to hantlą 38-42kg ale....wrócę do tego ;-D Nogi rehabilitacyjnie , maszyna na czwórki i delikatne rozciąganie... Niedługo dorzucę brzuch... Jutro barki i biceps...

[...] cel treningowy, gdyż trening również powinien być nieodłącznym elementem naszego życia. Usprawni naszą kondycję, ale także nada elastyczności, jeśli zadbamy o odpowiednie rozciąganie i rollowanie po treningu. Unikniemy przykurczy, co też optycznie wydłuży nasze mięśnie. Warto również pamiętać o odpowiedniej regeneracji, która jest równie [...]

W sobote odbylem 4 dniowe mini wakacje.W miedzyczasie jadlem na oko i w wiekszej ilosci na miescie wpadlo sporo pizzy , hamburgerow , troche slodyczy i okolo 2-3 piwka dziennie . Ogolnie odbylo sie bez aktywnosci fizycznej , jedyne to ze pare dni poplywalem sporo w poszukiwaniu nowych gatunkow ryb :-) spedzajac pare dni nad morzem . Dzisiaj [...]

[...] bo zakończyłem całość w średnim tempie 5:08. Wyszło 11,69 km, średnie tętno 148 BPM. Potem obiad, chill poobiedni i siłownia nastawiona oczywiście na brzuch i drążek + rozciąganie i rolowanie czwórek. Drążek: 8,12,8,8 siłowo i 12 techniczne zarzucanie. Brzuch: 25,25,20 z 10 sekundowymi przerwami między seriami i potem jeszcze 20,20,25 [...]

Witam , Wrocilem do treningow w zeszlym miesiacu i zaczynam znow od nowa ale wazne ze juz cos sie dzieje!Na poczatek robilem wedlug drugiego etapu planu od wczoraj dorzucilem cwiczenia na biceps i triceps. Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia. Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc [...]

Darnok35 wyglada to mniej wiecej tak: Pon: silowy + LBT Wt: aerobic + Pump Sr: body tone + aeroby Czw: silowy + aeroby(tai bo) Pt: body tone + aeroby z sobota to pewnie bedzie roznie raz wezme sobie wolne a czasem bedzie to LBT + Pupm rozgrzewka przed rozciaganie po racja racja nie zapominamy I jak sie podoba?

Olokk - masz doswiadczenie w SW i czytajac Twoje ostatnie posty troche "ochlonalem" jezeli chodzi o tabate. Trenuje krotko muay thai 3x w tyg, do tego 2x w tyg silownia + rozciaganie. Moj dziennik treningowy, tam wszystko o mnie: [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]