rozciąganie

[...] 1p Wczoraj Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, i t p 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p [...]

Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie. Do tego w szkole zajęcia z piłki nożnej. Poza tym nic się nie działo. Z ciekawości zmierzyłem sobie i biceps i wyszło 44,5 Takiego wyniku jeszcze nie było 8-) suple: omega 3 magnez Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-11-25 15:53:25

[...] jednocześnie na miesień dwugłowy, ale również ramienno promieniowy, dzięki czemu również poruszę mięśnie przedramion. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, a po nim rozciąganie. Dodatkowo 2 dni w tygodniu trening brzucha. Jeszcze odnośnie połączenia nóg z barkami. Jest to tak na prawdę według mnie najlepsze możliwe połączenie dla 3 [...]

[...] się zrobić ściąganie drążka wyciąg górnego do klatki i karku 3x12, rozpiętki na ławce leżąc 3x12 i wykopy nóg z linką wyciągu dolnego. Cały czas uczę się techniki i jeszcze rozciąganie. Kolejny raz idę we wtorek z samego rana, będę mieć więcej czasu i przestrzeni więc raczej już ogarnę coś bardziej konkretnego, ustalę plan działania dla siebie. [...]

Ma duze znaczenie. Zawsze poswiecaj minimum 5-10 min na rozciaganie zaraz po treningu. W dni kiedy nie trenujesz rowniez jest dobrze sie rozciagac. Rozciaganie zmniejszy urazy stawow oraz zwieksza ich mobilnosc. Przyszpiesza rowniez regeneracje miesni. Ukrwienie miesni czy tak jak wczesniej wspomnaiem, przyszpiesza regeneracje. Jest dzuo zalet z [...]

Witam. Mam pewne pytanie odnośnie rozciągania, zastanawia mnie pewna rzecz. Czy powinienem rozciągać się bezpośrednio po treningu kiedy mięśnie są jeszcze rozgrzane czy na drugi dzień nietreningowy kiedy mięśnie są "zimne"? Słyszałem już sporo opinii na ten temat i były bardzo podzielne zdania, zresztą jak na prawie każdy temat. Więc teraz [...]

Nim się ustosunkuję do Waszych rad, wklepię trening. Późnej mam wyżerkę, znaczy się czas wolny ;-) TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 85kg - 5x5 Back Squat - 77kg - 5x10 Dead Lift - 122kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 77kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przed treningiem chciałem sprawdzić progres w OHS&SP. [...]

[...] uwagę na szczegóły :-) Nawet jeśli tym razem nie skorzystam, to może się to przydać w przyszłości i może skorzysta ktoś inny czytający dziennik. 23.11 środa DNT Rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia na szyję. Mam jeszcze pytanie do osób obeznanych w temacie tarczycy :-) Zrobiłam w końcu badania, żeby skontrolować sytuacje po ciąży. W ciąży wyszło [...]

[...] sztangą (z ziemi) 5x5 Wyciskanie na prostej 5x5 Wyciskanie sztangi w górę (na stojąco) 5x5 Ćwiczenie dodatkowe: brzuch kółko abwheel. Do tego rozgrzewka i krótkie rozciąganie po treningu. Dobrze mi się tym planem ćwiczy póki co, z tym że ja robię od razu 90-100% ciężaru maxymalnego dla 5 powtórzeń, W KAŻDEJ SERII TAK SAMO. Ćwiczyłem [...]

Kolego to nie forum na takie rozkminki, o takie sprawy nie pytaj się na forum sportowym. Mylisz raczej pojęcia rozluźnienia mięśni metodami manualnymi jak masaże, rozciąganie po treningowe a wypalenia skręta.

[...] mój HIT. Super czuć pracę dwójek i tyłka. Bardzo pozytywne zaskoczenie. I love it ;-D Uginanie ramion z hantlami 3s 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg Na koniec rozciąganie. I jeszcze ogólne uwagi: 1. Trening siłowy zajął mi ok. godziny, przy czym sporo czasu przegadałam z trenerem, mierzyliśmy pasy i takie tam. Także czasowo super [...]

[...] guma oprowa+jakaś guma z Biedry :-P /SFD/2016/11/22/8f119e0a15ee40089544238e1066c649.jpg MCNPN- lekko :-P Ostatnia seria 135kgx6 i zapas był spory Po treningu standardowo rozciąganie+15min cardio Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Zmieniony przez - [...]

[...] core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę

[...] 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Ojjj weszło.... Super Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Night, wieczorem zrzucę filmiki i podeślę do oceny. OK - to czekam. Ale obstawiam, że będzie ok.

[...] Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Ojjj weszło.... Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Night, wieczorem zrzucę filmiki i podeślę do oceny.

[...] szybkie, wtedy kiedy mam chwilę. Brakuje mi czasu kiedy wchodziłem na siłownię skoncentrowany, rozgrzewałem się porządnie 20 minut, później trening 1h i na koniec porządne rozciąganie. Wczorajszy trening także był szybki: 1A: Przysiady ze sztangą na plecach: 8x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg 1B: Wyciskanie [...]

[...] cały czas idzie trochę krzywo w dolnym położeniu też z powodu tego co powyżej przysiad ze sztangą jeszcze długo nie na zaliczenie, ale lepiej niż było wdrożyłem tez rozciąganie ukierunkowane na dupę, dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10 Wiosłowanie nachwytem - 92kg - 5x5 i 72kg - 5x10 Wyciskanie zza karku - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Wyciskanie wąsko - 67kg - 5x5 i 52kg - 5x10 Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wszędzie dorzuciłem po 2kg [...]

Już widziałem %-) Rolowanie gruszkowatego, dwójek, czwórek Rozciąganie pośladów, przywodzicieli Przenoszenie nóg na boki w leżeniu Mobility od Hoffmana https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-11-21 22:28:26

[...] 90 sekunowe. Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p [...]