[...] Martwy jednonóż z hantlem https://youtu.be/72qH05X_HhQ obwodów było 4. Średnio wyszło lekko ponad 2,5 minuty na obwód. Co razem daje 10 minut interwałowej pracy, potem rozciąganie. Mimo, że wczoraj zjadłem tego naleśnika słodkiego z koktajlem to dziś wstałem płaski. Tłuszcz leci. Dziś bez węgla, tak by jelita odpoczęły troszkę. [...]
[...] - minuta wiosło w opadzie - minuta podciąganie wzdłuż tułowia - minuta russian twist z talerzem - minuta wejścia w podporze przodem - minuta wykluczanie zapaśnicze - minuta rozciąganie, odnowa. Dziś delikatnie - 1 rundka. Na wadze 101kg, jak się utrzymam w bieganiu cały czas i wytrzymałości to choćbym ważył te 14kg więcej to wciąż dam radę [...]
[...] skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, na wagę to się nie przełożyło %-) jak ktoś mi powie, że łatwo jest łapać sportowego tłuszczu na ciało to go [...]
[...] dziś martwy na prostych hantlami ze szrugsem 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłowaniem 45 sekund pracy przeskoki przez złączone hantle 45 sekund pracy trucht w miejscu (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy Rund 6 Trening ciężki, bardzo wymagający a przy tym bardzo krótki. Sama siłówka 20 minut, potem jeszcze rozciąganie tyle samo :-)
DZIEŃ 41 12.03.2016 DNT BTW 130/60/185 Dwugłowe uda obolałe aż miło Jak się uda to wieczorem będzie rozciaganie. Podoba mi sie nowy rozkład BTW :-D Warzywa: mieszanka chińska /SFD/Images/2016/3/12/15f4c5d3fc79497d9f720a4854b8aea1.jpg
Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]
Night będę pamiętać A wczoraj jeszcze było rozciąganie kanapowe i rozbijanie pośladków. DZIEŃ 60 30.03.16 DT BTW 130/60/260 2. 1. WL 5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 1- strasznie słabo, aż mi wstyd, to 35,5 miałam problem, żeby wycisnąć 5 razy, ale tu chyba mam też spory problem z techniką 2- [...]
Po długim namyśłe i przejrzeniu wszystkich kandydatów-wybraliśmy z Ojanem do tego testu następujące osoby: -MvF16 -wiadomo-trener ciężarowców-mój skryty plan podpatrzenia jego treningów się powiódł- jest w teście nr 2 Mój plan nie jest żadną tajemnicą ćwiczę kulturystykę 5,6 razy w tygodniu zazwyczaj wyglada to tak: dzien1 - plecy dzien2 - [...]
Trening dołu z 12.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-35-40-40) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Bułgar 3x8 na stronę (8-8-8) 4A Swing 4x12 (7-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min [...]