rozciąganie

Rozciąganie powinno zagościć na stałe, tak samo rolowanie.

Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]

No i co z tym rowerkiem stacjonarnym ? Jak sie chodzi na siłownie to można na rozgrzewke robic rozciąganie i z qkm na rowerku stacjonarnym ?? A co z tym pasem na brzuszek żeby tłuszczyk spalac ? opyla si eto włanczac wogóle ? pomaga to cos ?

[...] ). Co do serii to w jednym treningu na małe partie po 2s a na duże 3s. Powtórzenia 12-10. Czas odpoczynku około 60 - 90 sekund między seriami. Co do wieku to poprostu unikaj dużych ciężarów w mc czy przysiadzie. Nie bierz 100% możiwości na martwy tylko zostawiaj sobie troche zapasu , rób solidną rozgrzewke , rozciąganie to nic ci sie nie stanie.

[...] na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. uginanie przedramion to samo jw Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa? tak 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki) 2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie) 3. facepull 4. no money 5. wall slides 6. najszerszy grzbietu 7. plank (10s) - boczny [...]

[...] czego,butelki z wodą za lekkie, izometryczne zostają. brzuch - robisz to wiesz. wszystkie ćwiczenia rób w 3 seriach po 15 powt., te na barki 3 serie po 3min. oczywiście zaczynasz od ilości powt. jaką dasz radę wykonać. do tego dołącz rozciąganie, ładnie modeluje nogi i tyłek. pamiętaj że im większa masa mięśniowa, tym łatwiej spalać tłuszcz.

Też kiedyś miałem bóle w dolnej części pleców, gdy wróciłem do treningów po przerwie. Słaba rozgrzewka, rozciąganie, co też miało efekty w poprawności wykonywanych ćwiczeń... musiałem odpuścić 2-3 treningi na plecy. Teraz dobrze się rozgrzewam, dbam o prawidłową postawę podczas ćwiczeń i kontuzje mnie omijają. Z plecami nie ma żartów!

rozciąganie też pewnie by nie zaszkodziło "Demon to some , angel to others ..." Moderator działu "Film/muzyka/książki"

Innym dobrym ćwiczeniem (naśladującym spec. maszynę)jest rozciąganie expandera np. stojąc ; ręce lekko ugięte w łokciach , wyciągnięte przed siebie , równolegle do podłoża , dłonie skierowane do siebie ,, wierzchami''(podobnie jak do żabki) rozciągasz exp. do tyłu i kładąc nacisk na ruch negatywny powoli powracasz .

[...] - nie ma takiej siły, techniki ilości serii czy ćwiczeń, żebym miał zakwasy na drugi dzień. Wiem, że trening zrobiłem dobrze, na maksa, a zakwasów brak. Zmiana planu czy rozciąganie po skończonym treningu siłowym też nie skutkuje zakwasami. Fakt czuję zmęczenie mięśni, ale nie jest to ból zakwasów. Widocznie taka genetyka. Trening przynosi [...]

Rozgrzewka 1. Pompki 2. Pompki z nogami na krześle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Supermany 5. Przysiady ze sztanga na plecach lub hantlami w dłoniach 6. Wyciskanie hantli na barki 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Wznosy na palcach z obciążeniem w dłoniach 10. Nawijanie ciężarka na kij, lub uginanie [...]

@anubis, Moja aktywnośc to - Co drugi dzień chodze biegać i ćwiczyć na świeżym powietrzu, a w dni puste od tych czynności robie rozciąganie i ćwiczenie gibkości, według książki "Trening siłowy bez sprzętu" autorstwa Oliviera Lafaya.

[...] i lepiej się czuję :) Rozciągam się tj siad płotkarski , skłony o prostych nogach , skłony w rozkroku itp . Mój codzienny trening składa się z pompek , przysiadów bez obciążenia no i wymienione rozciąganie :) mam 18 lat a wykryto u mnie zniesienie tak z 1,5 roku temu. Myślę że to nie jest groźny uraz no ale jednak jest bo kręgi i wszystko mam ok.

moim zdaniem to zalezy od genetyki, ila masz urosnac tyle urosniesz,a rozciaganie to moza ci dodac ten 1-2cm, ale nie wiecej. ten wzor tez jest niedokładny bo wedlug niego powinienem miec 178, a ja mam 5 cm wiecejZ zahamowaniem wzrostu jest podobnie, musialbys mocno przeciążyć kręgosłup żeby zachamowac wzrost

Kluczem do budowania wyskoku jest łączenie wszystkich elementów, jak: siła, dynamika, rozciąganie (dynamiczne i statyczne) oraz regeneracja, która też jest istotnym czynnikiem. Dynamikę buduje się też ćwiczeniami siłowymi.

DZIEŃ 35 NOGI 1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33 3. syzyfki 4x8 4. żuraw 4x7 5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) do tego rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami i jakaś dieta ( jaka jeszcze nie wiem muszę znaleźć w miarę tanią ). Wydaje mi się ze te ćwiczenia najmniej obciąża kręgosłup jak [...]

Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]

wojtek - bez problemu, trening dla początkujących 2-3x/tydz + bieganie, ćwiczenia gibkościowe, skocznościowe i rozciąganie. Bardzo rozsądnie podchodzisz do swojego rozwoju.

ale przecież robie biegnaie w dni nietreningowe. W poniedziałek, środę i piątek trenig obwodowy. Natomiast bieganie + ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciąganie po bieganiu w wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę.