rozciąganie

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 To zacznij od 25. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10/5 6/8/10x7/5 [...]

[...] unoszenie nóg na ławce rzymskiej 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 40min. Wytrzymki nie zdążyłam. Też bez rozciągania po (rozciąganie mogłam zrobić potem, ale tak mam, że jak na siłowni nie zrobię, ewentualnie od razu w domu, to już potem się nie zbieram na to...).

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]

night: Wiem, już teraz wiem. Nauka na przyszłość. I Twój post z poprzedniej strony - edytowany, więc na początku nie widziałam całości - jest mocno sensowny. Chociaż nie powiem, że łatwy do zastosowania ;-) Spróbuję zwrócić się teraz w tym kierunku, jeśli zdołam. (Bo generalnie jest tak: nie znam się i nie chcę zepsuć...) Ale jak nie teraz, to [...]

paula.cw.: Brawo ja, że tego nie napisałam ;p W tym przypadku, o którym napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od [...]

[...] 5 5 5 ______________________________________________________________________________ 45min./50+min./40min./50min./45min.(trochę się spieszyłam)/45min. Trochę porządniejsze rozciąganie. + rowerem po mieście ~15-20min. x2 + ok. 3,5h chodzenia/na nogach NIEDZIELA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda (Sery [...]

[...] zakres, a i tak ledwo szły i jw. – te powtórzenia nie były do końca pełne… Tylko wiosło w sumie dobrze, ale już z pośpiechem. Z powodu kończenia treningu w domu rozciąganie słabe. No i w ogóle trening kiepski. A jeszcze z takich obserwacji: od początku tego FBW i diety z mniejszą ilością białka nogi reagują pozytywnie, a brzuch [...]

[...] - gdyż owocuje to zwiększeniem siły między innymi - ale oczywiście kontrolując cały czas ruch. W przypadku mięśni grzbietu o wiele lepiej działa pełen zakres ruchu i rozciąganie tych mięśni od ich pompowania, zatem dość dynamiczne ale pełne ruchy jak najbardziej są wskazane. W przypadku osób zaawansowanych treningowo można regulować czas [...]

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]

[...] W przypadku krótszej nogi myślę, że odczuwałabym dyskomfort też w innych ćwiczeniach, no i wcześniej, a nie dopiero teraz. Technikę właśnie miałam sprawdzaną, zresztą ostatnio starałam się ją poprawić, i było ok. Więc pozostają przykurcze. Czy da się je zniwelować jakimiś "domowymi" sposobami? Nada się porządniejsze i dłuższe rozciąganie?

[...] dyskomfort też w innych ćwiczeniach, no i wcześniej, a nie dopiero teraz. Technikę właśnie miałam sprawdzaną, zresztą ostatnio starałam się ją poprawić, i było ok. Więc pozostają przykurcze. Czy da się je zniwelować jakimiś "domowymi" sposobami? Nada się porządniejsze i dłuższe rozciąganie? było już o przykurczach - nawet w tym temacie

[...] rozgrzewka, rollowanie, wstępne serie (i tu zalecano przysiady ATG bez obciążenia max) Po: rollowanie, 15 min cardio na rowerku (konieczne) TRENING FBW 3x tyg (pozostałe dni rozciąganie, pilates, pole dance, yoga + 20-30 minut interwałów na rowerku w DNT dla zdrowia) TRENING A 1. Goblet Squat/Box Squat 2. Mostkowanie 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] więcej tak: ćwiczenia nóg na suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec rozciąganie. Ilości powtórzeń, serii czy obciążeń nie znam, każde ćwiczenie stara się robić do utraty sił. Niestety, mimo wielu starań ma problemy z wyglądem brzucha. [...]

[...] potrójny dropset w kazdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Przedramiona 6serii wałek+talerze Komentarz: rewelacyjne samopoczucie, siła znowu do przodu,regeneracja na zadowalającym poziomie. Wczoraj wieczorem dodatkowo 30min orbitreka + rozciąganie i rolowanie 30min. Świniomasa cały czas do przodu8-)

Wczoraj aerby 45min, 45 min rolowane,rozciąganie. Dziś pull (plecy, bicps) MC 8x15,10,10,10,10,10,8,6 Wiosło sztanga 3x12 nachwyt Wiosło sztanga 3x12 podchwyt Drążek szeroko 3x8 Drążek podchwyt 3x8 Drążek neutralnie wąsko 3x8 Wznosy w padzie 3x12 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x10,8 dropset w każdej Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: w mc [...]

Szkoda :-( Jak mnie bolą kolana to pomaga rozciąganie i rolowanie, szczególnie czwórek. Wygląda na to, że zaraza nie dla każdego, jedynie dla wybitnych, silnych i odpornych jednostek ;-) %-)

[...] i strach przed "przeciazeniem". To dobre wiesci ze trzeba te miesnie trenowac. Mam zarowno walek do masowania jak i gumy, skorzystam na pewno z tych rad:) powinnaś też robić jakieś wznosy tułowia, żeby wzmacniać prostowniki. Można zacząć od spięć w leżeniu. Myślę, że rozciąganie - ale takie z głową, delikatne ale regularne też będzie pomocne.

nightingal oto wspomniane prośbopytanie :-) przydałby mi się skuteczny zestaw ćwiczeń na rozciąganie przykurczu biodrowo-lędzwiowego, czy mógłbyś mi coś zaproponować? chciałabym pogłębić przysiad i bardziej wyprostować plecy, bo trochę brzydko mnie zgina @-)

To ja mam pytanie. Robiłam sobie dzisiaj rozciąganie - to, co wrzuciła atramento u góry strony - i przy wypchnięciu biodra minimalnie na zewnątrz wyskoczyła mi rzepka w nodze zakrocznej. Dwa razy, więc to raczej nie przypadek. Innymi słowy zdaje się, że zlokalizowałam mięsień, który powoduje moje problemy z dziwnym pykaniem i przeskakiwaniem [...]

Nie wiem co to him ham, ale dynamiczne rozciąganie w ramach rozgrzewki w formie wymachów itp. jest ok.