rozciąganie

Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]

Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]

[...] mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 12x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg) 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x20 4x15 4x15 4x15 + rozciąganie Ogólnie była moc i fajnie wszystko wchodziło :-D

[...] 4.Czy taki format rozgrzewki będzie poprawny dla wszystkich ćwiczeń ? Czy np. ćwiczenia w przedziale serii/powtórzeń 3/8 można wykonywać bez uprzedniej rozgrzewki ? 5.Czy rozciąganie lepiej robić w dzień nietreningowy,czy bardziej efektywnie zrobić je tuż po treningu ? Przed treningiem na siłowni wykonuję tą rozgrzewkę: [...]

[...] widzę jakiś zbawiennych efektów rozciągania barki jak bolały tak bolą ;D Mam nadzieję że zaprocentuje to w przyszłości. Bo rozciągać się to trzeba umić ;-D A na bóle barków rozciąganie nie pomoże. Bóle barków w większości przypadków są spowodowane dysfunkcją mięśni antagonistycznych i nie rozciąganie, a wzmacnianie antagonistów to recepta na [...]

TRENING 25.04 OKOLO 17 Niestety,ale za każdym razem trafiam na tej silowni na ludzi ktorzy mnie irytuja samym wygladem %-) jak nie jedni to drudzy eh ciezkie zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i [...]

Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - [...]

Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+2.5kg) 3) 90 x10 4) 90 x9 (+1powt) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x12 (+2kg) 2) 14kg 1x15 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 (+1powt) 2) 85kg x10 3) 85kg x8 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x13 (+1) 2) 40kg x12 (+1) Biceps + Tric [...]

[...] tarzan to bardziej jak trzeba przejść z jednej liny na drugą - jest taka przeszkoda ;-) Ogólnie to mi się podobają ćwiczenia na placu i coś czuję, że podobnie jak rok temu, porzucę siłownie na rzecz placu w okresie letnim :-D Paatik jeszcze jedno - mam w planie rozciąganie i rolowanie, jako elemet treningu więc nie ma wyjścia, trzeba robić ;-)

Rozgrzewam. Wymachy, rozciąganie krótkie etc

Zama rozgrzewka i rozciąganie już okolice półgodziny zajmuje, zależy jeszcze ile tych ćwiczen masz i ile serii

[...] jakiegoś czasu zastanawiam się czy mój trening nie jest zbyt dług. Otóż rozgrzewka (5min na bieżni + okl. 10-15 rozgrzewka ciala + aktywacja pośladków), następnie trening i rozciąganie 10-15 min. Całość razem z przerwami między serami, które trwają okl minuty oraz z przemieszczaniem się po siłowni, przygotowywaniem sprzętu itp zajmuje mi do 2h. [...]

23.04.18 DNT Miska: 1, 2. Makaron ryzowy i gryczany, piers z indyka, warzywa 3. Jw. tylko wolowina zamiast indyka 4. Platki jaglane, odzywka, wisnie, pasta koko Rolowanie/rozciaganie: lydki, a u fizjo lopatki Kroki: 13508 Wlasciwie to mialam isc do fizjo z posladkiem ale uznalam ze to mi bedzie latwiej samej rozpracowac niz lopatke. No i [...]

Urazy i kontuzje to niestety dość często spotykany problem, szczególnie wśród osób aktywnych fizyczne. Niestety wiele osób trenujących siłowo popełnia sporo błędów treningowych, co przekłada się na późniejsze problemy zdrowotne. Jak nie kontuzja pojawiająca się nagle, to wraz z biegiem lat różnego rodzaju dysfunkcje układu ruchu. Problemy te [...]

[...] marzec :( @Viki argumentacja Lafay'a przekonała mnie że rozciągnięty mięsień wykonuje swoją pracę w większym(pełnym) zakresie:) Według Lafay'a jak brak czasu na trening + rozciąganie, zrób rozciąganie:D Na początku była to dla mnie katorga, a teraz brak rozciągania po treningu, to tak jakbym kiedyś przestał biec w połowie dystansu i wrócił do [...]

[...] skoro nigdy żadnych przerw nie robiłeś By the way, też kiedyś mnie tak kłuło (tak z przodu) i to w dwóch barkach, nie mogłem się tego pozbyć. Wydaje mi się, że w końcu rozciąganie przedniego aktonu pomogło (ręce splecione jak najwyżej ze plecami, nabranie powietrza do klatki piersiowej, maksymalne jej wypięcie oraz ściągnięcie łopatek), ale [...]

[...] 8x100kg bolało już, może i bym mogła dołożyć ale mam nie robić maksów tylko czuć mocno pracę mięśni Front foot eleveted split squat 4*12 na stronę na stabilizacje i rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls uginanie nóg i unoszenie z pośladki do góry, na pośladki i duwgłówe to już było straszne spociłam się dziś tak, [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x10 3) 45 x9 (+5kg) 4) 45x9 (+5kg) Za niedługo wskoczę na hantle 50, potem już nie mam jak progresować na tej siłowni, siła idzie dość fajnie mimo 2900 kcal 8-) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x12 (+2kg) 2) 16kgx12 (+2kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 [...]

Chyba, że tak. W sensie że Highbar sam w sobie nie wymusza przecież ATG więc samo przejście na tą formę nie wymaga większej mobilności. Samo ATG to rzeczywiście już mobilność :D Chyba wszystkie tak mamy że po @ najlepiej wyglądamy ;-) Co do Barcelony to super pomysł, piękne miasto i na prawde wiele jest do zobaczenia. Nie moge sie doczekac :-) [...]