[...] Na koniec jakieś ćwiczenie na lędźwie (gdybym zrobił je na początku przy plecach to potem byłby problem np. z l-sitem) Oprócz tego 1 dzień w tygodniu przeznaczony na nogi, rozciąganie i progresje do elementów statycznych w street workoucie. Co sądzicie o takim planie, coś zmienić, poprawić? Zmieniony przez - Workoutoholik w dniu 2017-02-07 [...]
[...] 8-12 powtórzeń) Wtorek: 1. Przysiad (5 serii x 3-5 powtórzeń) 2. Łydki (3 serie x 10-12 powtórzeń) 3. Biceps (3 serie x 8-12 powtórzeń) 4. Dowolne ćwiczenie na brzuch Środa: rozciąganie i rollowanie Czwartek: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami (4 serie x 8-12 powtórzeń) 2. Ściąganie linki wyciągu (3 serie x 8-10 powtórzeń) 3. Wznosy bokiem [...]
[...] ugryźć (nawet po wywaleniu martwego ciągu, na co go zamienić) Rozumiem, że prawidłowy trening przebiegać będzie tak: Rozgrzewka > areoby > trening siłowy > areoby > końcowe rozciąganie Tylko jak to na czas powinno się przełożyć? Nie mam totalnie doświadczenie z siłownią ale chętnie wysłucham wszystkich rad i wskazówek - zrobiłem tak w temacie [...]
Witam ostatnio myślałem,że rozgrzewka polega tylko na rozgrzewaniu stawów .Natknąłem się na filmik sakera,który mówi ,że rozgrzewka składa się z 3 czynników waskularyzacji,rozciąganie i z serii wstępnych.Problem mój polega na tym ,że jestem chudy strasznie i nie wiem czy cardio nisko -intensywne jest dla mnie w skazane.Druga sprawa jeżeli jest dla [...]
Aktualnie mam 15 lat (rocznikowo 16), jestem dziewczyną i mam ogromny kompleks - mój wzrost. Mierzę 163/164cm.. Nie piszcie proszę, że to dobry wzrost itd, bo ja wiem czego chcę i wiem czego mi brakuje - otóż paru centymetrów. Jestem drobnej budowy ciała, przy czym wyglądam jak 10-latka. Po wakacjach idę do liceum a ja czuję się jak krasnal. Moja [...]
Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]
[...] papieru toaletowego xD oraz przy próbie umycia pleców tą ręką. Dodam, że ból pojawia się również przy ruchu wyciskania ale gdy łokcie mam oddalone ot tułowia... Czy ktoś wie cóż to mogło się mi stać? Która cześć ciała została uszkodzona jaka partia mięśni czy ścięgna? Czy da się coś z tym zrobić? Jakieś rozciąganie, rolowane może? Pozdrawiam
[...] góry i 20 razy pochylony do przodu proste ręce podnoszenie do góry. Znowu pojawia się takie samo pytanie. Również już chwilę po nie odczuwam zmęczenia. 2 razy dziennie robię rozciąganie. Tutaj im więcej, tym lepiej? Chciałbym dodać do tego jeszcze coś na nogi. Przy okazji czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan podobny do mojego z uwzględnieniem 8 [...]
[...] Martwy 5x wiosłowanie nachwytem 5x podciąganie 4x Face pull 4x Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem (na barki) 4x Sztanga bic 4x młotkowanie 4x allachy 5x 3 Dzień rozciąganie Tu mam jeszcze ważne pytanie, gdyż celowo nie dałem ilości powtórzeń, gdyż ciężko mi stwierdzić jak ma wyglądać, czy skupić się na sile i na przedziale 3-6? może [...]
[...] tylko informacje jak go stosować, ale nie kiedy. Chcę go przeznaczyć w tej części regeneracyjnej po treningu. Obecnie zawsze się rozciągałem, jak mam teraz robić? Normalne rozciąganie 10-15 minut, a następnie użyć rollera czy naprzemiennie? 2. Podczas podciągania stosuję system rep goal ( 40 powtórzeń ) . Obecnie od paru tygodni stoję w [...]
Palę w sumie 3 lata. Prawie 1,5 paki dziennie. Miałem nie palic od 1-ego marca, ale akurat wpadły mi w łapska niemieckie Marlboro i wszystko ch*j strzelił. Wiem, że najlepiej zrobic to po męsku i nie palic z dnia na dzień. Uważam, że wszystkie dodatki jak nikorety, nikłitiny, desmoksany są dla osób, które palą po 20-30 lat po 2-3 paki dziennie. [...]
Witam czy stretching po treningu jest konieczny? Jesli tak czy po jednym cwiczeniu na kazda partie wystarczy? Np. Po fbw wezme cwiczenie na rozciaganie nog potem na plecy itd.
[...] nóg (tak jak przy wtorku) 3x8 łydki (tak jak przy wtorku) Rozgrzewka wygląda u mnie tak: (opisze to w punktach po kolei) - 6 min na rowerku,potem - rolowanie nóg - rozciąganie dynamiczne - ćwiczenia z gumą oporową dla odwodzicieli - tak jak w planie opisałem serie z pusta sztangą i ciężarem adaptacyjnym Dodatkowo moim pytaniem jest to [...]
Witam, Robie fbw 3x w tyg i chcę dodać rollowanie z rozciaganiem i myslalem by dodać 1 trening rollowanie calego ciala i rozciąganie. i pytanie czy lepiej dodać rollowanie po treningu czy do tej sesji z rozciąganiem. Albo jakieś inne pomysly?
Witam, mam 17 lat i trenuje muay thai od 3 lat, trenowałem bardzo intensywnie bo 5-6 razy w tygodniu, jednak i tak jestem słaby fizycznie, a więc planuje teraz połączyć muay thai z siłownią i w głownej mierze wzmocnić plecy. Jako, że z siłownią nie miałem nigdy styczności, a plan treningowy otrzymałem od kolegi, który jest juz obeznany, lecz [...]
Cześć Mam problem z bardzo słabymi mięśniami kręgosłupa oraz mięśniami stabilizacyjnymi.Np nie jestem w stanie wykonać brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy [...]
[...] właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, ponieważ obciążam niestety kręgosłup. Więc, robię wolny ruch. Wykroki, z tym że [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54.3 Wzrost : 164 Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki, pośladki Staż treningowy na siłowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : - sporadycznie rolki, kiedyś trochę basen fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] ale małymi kroczkami do celu :) Konkretnie chodzi mi o kompletne przystosowanie organizmu do przyszłych treningów na siłowni. Czy możecie polecić jakiś zestaw ćwiczeń (rozciąganie itp.) aby wdrożyć się delikatnie w systematyczność ćwiczeń i odbudować formę z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi (zakwasy etc.). Liczę na waszą pomoc, [...]
[...] MMA, wtorek środa czwartek silka i piątek MMA czy jjakos FBW rozłożyć ? 2. Ile po treningu na cyklu biezni dołożyć po lub przed treningiem oraz czy konieczne jest rozciąganie ( przy samej redukcji i sposobie ćwiczeń miesnie się rozciągają i zwracam uwaga by to uwzględnić przy ćwiczeniach)? Dieta: 1.JAK ROZLOZYC MAKRO oprocz 3g białka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
