rozciąganie

Witam to ja opisze moja rekonstrukcje ACL 6 miesiecy temu mialem rekonstrukcje wykonanan w prywatnym szpitau w UK. ACL bylo jedynie naderwane ale lekarz powiedzal mi ze lepiej zrobc zabieg teraz niz mam miec wieksze problemy jak bede starszy (28l). Zdecydowalem sie na zabieg. Pelna anestezja pol godziny pozniej sie obudzilem po zabiegu. Tego [...]

W czyms lezy na pewno. Albo rozciaganie, albo wada postawy. Wiem tylko, ze na tak wykrzywionych nadgarstkach predzej czy pozniej zrobie sobie kuku. No nic bedziemy walczyc. Macie jakis patent na stawy? Zaczynaja mi srzelac tu i tam. Rozgrzewke oczywiscie robie, ale chyba trzeba pomyslec o jakies profilaktyce.

[...] sprawności. Czy ktoś z Was przechodził ten cykl ? Jak później trzeba dbać o nogi, w jaki sposób można wzmocnić te ścięgna czy zapobiegać dalszym powrotom urazu. Rozgrzewka i rozciąganie jasne ... ale może ktoś to przerabiał i potrafi dodać jakieś szczegóły. Do tej pory dla mnie rozciągnięcie nóg poniżej kolan to były zwykle ćwiczenia jak [...]

[...] Stosując je jako pierwsze w treningu nie traktowałbym go jak rozciągniecię mieśni ale bardziej jako metodę ich wstepnego zmęczenia . Trzeba pamiętać nie nic nie zastąpi rozciąganie dynamicznego lub statycznego po treningu więc mogą być nawet trzy wyciskania ale żeby streching na końcu był. Dobrym zamiennikiem dla rozpietek jest przenoszenie [...]

moje cwiczenia byly bardzo okrojone, rozciaganie - delikatne i pompki, na poczatku normalne a teraz robie na kosciach - 3 serie po 30 i powiem ze nawet dobrze idzie, tylko ostatnio jak podnosilem ciezki przedmiot to cos mi sie chyba zwalilo w prawym ale zobaczymy, mam plaster rozgrzewajacy i sie zobaczy pozdrawiam....ah ten bark...jest jednak [...]

[...] nie boli, a tak jest teraz z prawą. Niestety i to jest dla mnie niedozwolone... " - siadanie z nogą pod pupą: większy docisk w stawie rzepkowo-udowym, rotacja podudzia, rozciąganie troczków rzepki- moze nie to do konca było przyczyną ale zwyrodnienia ale na pewno miało wplyw. ale... glowa do góry, mozliwosci rehabilitacji są dzis naprawde [...]

Vaxi: obecnie reka juz ladnie ruszam, (wrocilam do praworecznosci) do gory podnosze z przodu i z boku, z 90% sprawnosci odzyskalam. jak mi lekarka w szpitalu powiedziala, w czasie kiedy wyjmowali mi drut - nie widac zaniku miesni, nawet miesien ramienny od bicepsu jest taki sam jak w drugim ramieniu. delikatnie cwicze unoszenia i dzien po dniu [...]

[...] - gdyż owocuje to zwiększeniem siły między innymi - ale oczywiście kontrolując cały czas ruch. W przypadku mięśni grzbietu o wiele lepiej działa pełen zakres ruchu i rozciąganie tych mięśni od ich pompowania, zatem dość dynamiczne ale pełne ruchy jak najbardziej są wskazane. W przypadku osób zaawansowanych treningowo można regulować czas [...]

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]

[...] W przypadku krótszej nogi myślę, że odczuwałabym dyskomfort też w innych ćwiczeniach, no i wcześniej, a nie dopiero teraz. Technikę właśnie miałam sprawdzaną, zresztą ostatnio starałam się ją poprawić, i było ok. Więc pozostają przykurcze. Czy da się je zniwelować jakimiś "domowymi" sposobami? Nada się porządniejsze i dłuższe rozciąganie?

[...] dyskomfort też w innych ćwiczeniach, no i wcześniej, a nie dopiero teraz. Technikę właśnie miałam sprawdzaną, zresztą ostatnio starałam się ją poprawić, i było ok. Więc pozostają przykurcze. Czy da się je zniwelować jakimiś "domowymi" sposobami? Nada się porządniejsze i dłuższe rozciąganie? było już o przykurczach - nawet w tym temacie

[...] rozgrzewka, rollowanie, wstępne serie (i tu zalecano przysiady ATG bez obciążenia max) Po: rollowanie, 15 min cardio na rowerku (konieczne) TRENING FBW 3x tyg (pozostałe dni rozciąganie, pilates, pole dance, yoga + 20-30 minut interwałów na rowerku w DNT dla zdrowia) TRENING A 1. Goblet Squat/Box Squat 2. Mostkowanie 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] więcej tak: ćwiczenia nóg na suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec rozciąganie. Ilości powtórzeń, serii czy obciążeń nie znam, każde ćwiczenie stara się robić do utraty sił. Niestety, mimo wielu starań ma problemy z wyglądem brzucha. [...]

[...] organizmu. W przypadku bolesności stawu barkowego w trakcie wyciskania, problem jest już bardziej złożony. Z reguły odpowiada za to błędna technika ćwiczeń i słaba rozgrzewka. W dłuższej perspektywie uszkodzenia mięśni rotatorów. Sugeruję przeanalizować technikę ćwiczeń i rozgrzewkę. Poza tym, wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

Niestety nasz organizm nie jest idealny i wraz z wiekiem oraz obciążeniami pracy fizycznej, siedzącej, treningami, niestety zużywamy do w pewnym stopniu. Najbardziej do powstania różnego rodzaju mikrourazów przyczyniają się błędy treningowe. Wyróżnić tutaj należy: - słabą rozgrzewkę: [...]

[...] idę na wiosła - około 10 minut. Co do nóg - robię przysiady - piłka za plecami, oparta o ścianę i przysiady - a w ręku 2kg obciążniki. Robię też brzuszki na piłce. Na koniec 30 minut na bieżni - przebiegam około 3,5 km. Na koniec rozciąganie. Jest to zestaw ułożony przez trenera z siłowni. Po dwóch miesiącach straciłam po kilka cm wszędzie :)

[...] stawiam n zbyt małe rozciągnięcie tych przyczepów/ścięgien czy chrząstek przy mostku.. spróbuję więcej się rozciągać, odpuszczę ćwiczenia, przy których czuję ból.. może same rozciąganie z rozgrzewką zostawię.. jakiś czas nie ćwiczyłem - możliwe, że się zastałem.. wady postawy - mam "okrągłe plecy" a w pierwszym linku o tym buło i o [...]

Jedząc dobrze przygotowane posiłki, na pewno nie będziesz miał ochoty na fast food. Jak chcesz usprawnić swój układ ruchowy, to sugeruję skupić się na istotnych podstawach: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie, rozciąganie. Okazyjne odwiedzanie fizjoterapeuty.

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] - w sieci do zestawów ćwiczeń na skrzywienia kręgosłupa są zazwyczaj 2 ćwiczenia elongacyjne podane.. moze byćna priva. zaznaczam, że staram się codziennie wykonywać: - rozciąganie expandera (małe obciążenie!) - odciąganie rąk w tył (w pozycji "skrzydełek")- w celu wzmocnienia mięśni międzyłopatkowych - rozciągam mięśnie [...]