rozciąganie

Niby nie jest źle, wznosy bokiem nie robi się na prostych rękach, najlepiej popatrz na filmiki z przedstawioną techniką. Rozciąganie rób po treningu, przed rozgrzewka. Na brzuch wystarczy jendo ćwiczenie, nie ma co go katować ABS..

Napisałem, że rozciąganie po TRENINGU, a przed(CHODZIŁO, ŻE PRZED TRENINGIEM) rozgrzewka. Wystarczy czytać ze zrozumieniem ;)

[...] na podest na każdą nogę (szpitalne schody, kąt 90 st.) Przysiady pełne z rękami w górze Wspięcia na palne na schodach Pompki przy ścianie stojąc daleko, na podłodze trochę się brzydziłam... Pompki szwedzkie na szpitalnym parapecie :-D Wznosy ramion (braki) bez obciążenia Na koniec spacer do korytarzu + solidne rozciąganie Łącznie ok. 30 min

[...] i piłki poćwiczyłam tyle co się dało w domu, trochę "cardio" , trochę z butelkami z wodą, trochę ćwiczeń statycznych oraz uczyłam się techniki poszczególnych ćwiczeń.Do tego rozciąganie. Mój kręgosłup lubi ruch, jeden dzień bez ruchu i jak zardzewiały jest;) Robiłam też 3 serie plank i udało mi się 55s,51s,46s. Czy to dobrze?Czy technika do bani? [...]

Wiekszą ruchomosc moim zdaniem uzyskasz poprzec rozciaganie, a nie takie cwiczenia. Tym raczej wzmocnisz przedramiona

w sumie zakładając ze autor pytał tylko o rozciąganie, to twoje zdanie można zinterpretować inaczej (dotyczy tylko rozciągania), chociaż w pytaniu nie było wpisanej rozgrzewki, dlatego można zinterpretować tak jak i napisałeś

[...] zwis na drążku 1min i zwiększać po treningu zaraz po rozciąganiu głównym, czy podczas takiego zwisu nogi powinny być proste czy mogą być ugięte? -Z racji tego, że uwielbiam rozciąganie to rozciągam się po 30-45 min po treningu, czy mogę się aż tyle rozciągać jeśli mam czas czy to za dużo? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-10 19:40:55

Nie dąże do szpagatu, uwielbiam zwyczajnie się rozciągać, aby być giętkim, ale nie do szpagatu koniecznie. To kiedy wsadzić ten zwis? Bo mam rozciąganie na przedramiona w planie rozciągania po treningu. Co do brzuszków to będę przytrzymywał ruch na 2s, a co do przysiadów to zawsze mogę dodać po przysiadach przysiad-wysokok(lafayowe ćwiczenie) i [...]

Kaszmirko wredna kicia ma sie dobrze dostala 3 zastrzyki bo jakiegos wirusa miala czy cus bo gardlo ja bolalo. Jak nie sprzatam caly tydzien to w weekend musze ogarnac co by sie nie przewracac o smieci. Tak na serio to postawilam sobie za zadanie powywalac zbedne rzeczy z szfek i szaf i troche mi to czasu zajmuje bo jestem chomikiem.|-) Makaron [...]

[...] nachwytem szeroko, przed następnymi przytrzymanie u góry ok. 5s 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 15x 19/24 10x 29 +brzuch +rozciąganie MC- było ciężko, ale ja lubię gdy jest ciężko, trochę rzucałam tą sztangą o podłogę, nie mają gumek tylko dywan, walić to \-) Ściąganie drążka - skupiałam się na [...]

[...] sztangielkami oburącz 21-30 10x4 Linki na bramie 10x4 uginanie przedramienia jednorącz siedząc 10x4 7-15 Linki na bramie stojac uchylonym do przodu 10x4 Allachy 15x4 +rozciąganie Piątek:(Klatka + Barki) Płaska ławka 75-90 10-7x4 Wyciskanie Hantli 10x4 21-30 Wyciskanie na maszynie 10x4 Rozpietki na maszynie 10x4 Wycisko podrzut z tyłu 75-90 [...]

10.12.2012r Trening Dzis trening zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga [...]

[...] na drążku - nachwyt - 4 serie 15/10/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt - 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego - podchwyt - 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką - jednorącz - 3 serie 12/10 powt. -rozciąganie mięsni grzbietu 4 serie - max powt. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 5 serii - 15/20 powt.

[...] dzień upłynie pod znakiem bólu- moje uda i pupa ałaaa:)), to będzie mój ulubiony trening%-)tak mnie skosił, że aerobów w ogóle mowy nie było żebym zrobiła,za to porządne rozciąganie koniecznie, gdybym go nie zrobiła to dziś bym nie była w stanie chodzić zapewne...tudej będzie szła w ruch góra-do kompletu;-) wrzucam miskę+warzywa+woda+zielona [...]

11.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: gra w kosza Walka z cieniem na dogrzanie. Trening z partnerem w rękawicach:Jeden ciągle napiera drugi się broni x4 ( każdy po 2 razy) Lekkie walki na lewe proste i lewe sierpy. 4razy Rozciąganie Dieta: http://img19.imageshack.us/img19/9905/dzien31.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, , mintaj [...]

dzisiaj mam nienajlepszy dzien. pomimo masazu i cw rozciagajacych czuje ze napiecie w stawie nie ustaepuje, niestety. nie promieniuje do nogi na szczescie. trening Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15kg 10/8/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kg 12/12/10 tu sie oparlam o polke i sciane [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

13.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na łapach i tarczach w ochraniaczach: rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na brzuch lub plecy, a drugi blokuje i kontruje pięścią w korpus jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi kontruje dollyo [...]

13.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: głównie w biegu, bieg bokserski itp Walka z cieniem (akcent na kolana,frontkicki,lowkicki) Trening stacyjny: 1-lowkicki na tarczy, 2-frontkicki na worku 3- lowkicki z partnerem 4-kolana na worku. 2 takie obwody po 3minuty. Rozciąganie. Dziś był bardzo lekki trening w sumie przyszło łącznie 7 [...]

2012.12.15 Dzisiaj odpoczynek prawie calkowity od cwiczen - nawet rozciaganie odpuscilem - wykonam jutro przed treningiem. Jedynie odwazylem sie sprobowac kolejnego cwiczenia, do ktorego nie podchodzilem min. od roku, a kiedys wykonywalem. Mianowicie pistoletow czyli przysiadow na 1 nodze. Ku mojemu zaskoczeniu wykonalem od razu po 3 pistolety na [...]