rozciąganie

Wczoraj jak wracałam z siłowni to sobie myślałam że może dołożyć sobie 3 serię bo nie czuje się zmęczona wcale prawie, ale po jakieś godzinie to nawet mi się komputera nie chciało włączać tak byłam padnięta. Byłam znów na siłowni gdzie ciężarki ważą normalnie (więc to nie jest regres |-)) Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze [...]

[...] ;-) Rozgrzewka przed musi być odpowiednia, bo ja kiedy nie rozgrzeje np dolnej części ciała to później też chodzę obolały po treningu. Więc dobra rozgrzewka przed, i ew rozciąganie partii po ćwiczeniach. Co do planu to powinnaś go raczej mieć bo to b istotne. Podeślę Tobie dział, gdzie dziewczyny powinny wytłumaczyć Ci wszystko co potrzebne [...]

3. ściąganie drążka górnego - na co zamienić? Zamieniałam na podciaganie/opuszczanie ale to jest jako następne ćwiczenie. Może invert row albo rozciąganie gumy z tempem? I jeszcze jakie przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-24 13:12:41

[...] posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Bicepsy , tricepsy + brzuch Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) ciężar własnego ciałą 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 2x10/10kg [...]

[...] posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Nogi + przedramiona Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/30kg 12/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 2. Przysiady z [...]

Ja preferuję raczej rozciąganie po ale jak masz jakiś przyrząd aerobowy to z 5-10 min przed treningiem spokojnie na nim pośmigaj. Jak kiedyś się trafi problem ze stawami kolano łokieć itp - olej jakieś tam flexy, które kosztują niewiele taniej od ostaryny. Z czystym sumieniem polecam, łokieć rozpierniczony w pracy na kuźni jak robiłem wyleczyłem w [...]

23.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: (bieg i głównie ćwiczenia w biegu,sprinty,bieg bokserski itp) Rozgrzewka: (przewroty stanie na rękach i przewroty itd.) Technika z partnerem w rękawicach: lewy prosty -> odchylenie(oczywiście przeciwnik kontruuje sierpowym) . lewy prosty-odchylenie-prawy prosty. Przypomnienie lowkicka potem z [...]

[...] na razie nie dam rady, uskuteczniam przy ścianie - podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia 15x - przysiad na stołeczek z hantelkami 15x - brzuszki z hantelkami 15x - rozciąganie Dziś DNT; od 7 rano pobudka, zawiozłam starszego na turniej piłkarski, potem zakupy, posiłek i kino z młodszym synem. Wszyscy dookoła wcinali śmierdzący, [...]

Obrana przez niego strategia była odmienna - dominowały ćwiczenia na rozciąganie, głównie na drążku, by pośrednio "odciążyć" ten odcinek. Zdjęcia RTG wykazały minimalną korektę kątów kręgosłupa po rooku ćwiczeń, ale... rehabilitant wyjechał do Anglii i... skończyło się. A ja chciałem nabrać nieco masy i wymodelować sylwetkę zachowując przy tym [...]

1. ja na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilośc repsów do 10, a brzuch zwiekszyłbym do 25. 2. Rzecz kolejna ile czasu cwiczy ten Twoj kolega, ze moze takie rzczy mówić... marwy cia oczywiscie trzeba robic z głowa i nie tak, ze sobie wrzucisz 100kg i roisz niepoprawnie, bo wtedy wiadomo ze sobie zrobisz krzywde, zakładasz tyle ile jest dla Cb [...]

[...] dokładnie nad jakimi partiami musiałbyś popracować ale mogę podać Ci takie pewniaki które zawsze można poprawić: ćw McKenziego: http://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ rozciąganie ITB http://www.youtube.com/watch?v=aQ7xSCJWa3I wzmacnianie skośnych zewnętrznych/poprzecznych brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=aqwx6uCwhUQ Zmieniony przez [...]

Czy 3600kcal to nie za dużo? Ekto - 3x siłownia, 3x SW + rozciąganie i ogólnie duża ruchliwość :)

25.11.2012 - 153 dni do maratonu Wybieganie: Rozgrzewka Część główna - 8,5km w tempie około km/5min Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5885f2d8b67f4688889a2aea75371ec0.jpg Pierwsze wybieganie za mną. Biegło się dobrze. Wieczorami temperatura jest już niska. Nie miałem nigdy potrzeby zakupu dobrego stroju do biegania, ale pora się zaopatrzyć w [...]

[...] oba, to np. pomiędzy wrzucam górne partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo mocne dogrzanie pleców, rozciąganie. Jednak, mimo to, często siady + wiosłowanie to maksymalny trening na prostowniki, jaki jest potrzebny i nie prowadzi do przećwiczenia. Ogólnie mówiąc: jest źle, [...]

Sam chodzę 3x na treningi kyokushin, gdzie rozciąganie, przysiady (z partnerem na plecach!), setki kopnięć na treningu to podstawa. Do tego mocno ćwiczę nogi na każdym, z 3 siłowych treningów tygodniowo, zwykle mocniej niż górę. W nogach ZERO oznak przetrenowania, zmęczenia, kolana mają się co raz lepiej. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, jak [...]

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

No to jedna kwestia wyjaśniona :-) Teraz powiedz mi tylko co rozumiesz po przez "praca łopatką", bo jeśli tylko mocne ściśnięcie, i trzymanie w jednej pozycji przez cały czas trwania serii, to jak najbardziej się zgadzam. Jeśli natomiast ściąganie w negatywie i rozciąganie w pozytywie, to nie kumam jaki ma to sens w WL :-)

Ok a mam pytanie co do nóg, chce robić tylko przysiad ze sztanga powiedzmy 4 serie ale nie chce zeby nogi mi poszły w udach za duzo, do tego dorzucam naprzemiennie stepy z hantlą, lub wejscie na podest no i rozciaganie, Ps wczoraj lajtowy trening dziś nie czuje nawet zakwasów lekkie na nogach może:)

Własnie ostatnimi czasy staram się trzymać miche i się z nią nie opierdzielać, zawsze wpada kolo tych 4000kcal a to w sumie naprawde sporo. Jeszcze jedna sprawa, czy porządne rozciąganie po treningu nie bedzie miało jakiegos negatywnego wpływu na przyrosty ? Zacząłem od dziś się rozciągać po siłce bo planuje wrócić do grania w basket, a ostatnimi [...]

[...] na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 powt. -rozciąganie mięśni grzbietu z rączką wyciągu 2 serie - max powt. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 5 serie - 15/12 powt. Trening aerobowy -30 min orbitreka Jutro OFF. [...]