rozciąganie

Znow odrobinke zmienilem plany. Niemilosiernie leje od wczoraj, ale tak jakos paskudnie, ze nie chcialo mi sie rano isc biegac majac swiadomosc, ze sie nie pali, bo mam wolny dzien. Nie chcialo jednak przejsc i pada do teraz, a czas lecial. Wymyslilem wiec ze zrobie tym razem trening laczony. Pojechalem na silownie, zrobilem trening biegowy taki [...]

Magor, jestes niezawodny, kradne ten tekst i bede wszedzie sprzedawal jako swoj, ja sie nie odchudzam, ja poprawiam aerodynamike sylwetki :) Krotko, jako ze dziennik, to relacja z dnia. Rano basen, mocno, szybko, dlugie rozplywanie i odrobinka techniki, ale symbolicznie. Do pracy bylo mi spieszno. Po pracy silownia - dlugi wyjazd na rowerze, [...]

[...] z tym że w ogóle nie była odgazowana - wpadka organizatora ;) Xzaar, Noo No... ładnie rwiesz do góry ! śledząc od początku postępy w podciąganiu to na prawdę oglądam teraz innego człowieka ;) aaaa ja totalnie SPORT OFF.. przez najbliższe ~10dni a może i więcej ehh ;) pozostaje mi tylko rozciąganie i oglądanie Twoich postępów oraz książki :)

[...] nie czują się na siłach , tak jak ja , do zrobienia jest tygodniowy trening wstępny , który nazywa się RECOVERY WEEK Dzień 1 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i X stretch ( rozciąganie ) Dzień 2 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch ) Dzień 3 - Cardio X Dzień 4 - Core Synergistics Dzień 5 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i [...]

jeżeli czyta to któryś z modów bądź doradców to proszę o dopisanie do tytułu dziennika : P90X DZIEŃ 22 Dzisiaj zacząłem recovery week w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc [...]

Nie robię jeszcze pełnego szpagatu - 10cm mi brakuje, chodź jest coraz lepiej. Nie rozciągam się w niedzielę. Powinnienem robić częstsze odpoczynki, ale przetestuje póki co ten rodzaj treningu. Co myślicie o rozciąganiu się kilka razy dziennie? http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html - kolega z forum podał mi tą stronę. Dla [...]

Witam, miałem lekkie urwanie głowy to też nie pisałem za wiele :) Wczoraj był bdb. Trening nóg - przysiady, suwnica, hack siady, wyprosty, ciąg, uginanie siedząc :) Dzis była klatka i brzuch. - Rozpiętki na ławce w bramie 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s - Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s - Pompki + [...]

3 marca 2011 DT DIETA: I. jajecznica z 3 jaj, na prawdziwym maśle, płatki owsiane,pomidor, cebulka. II. ryż brązowy, szczupak ( mniam mniam), oliwa z oliwek, brokuły. III. kanapkaaaa z 2 kromek chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym). TRENING IV. Pierś z indyka, [...]

5 marca Dieta: I.2 jajka, pestki słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 [...]

12 marca DT Dieta: I. 2 jajka, owsiane, pestki słonecznika, j.naturalny. II. 2 kromki razowca, pieczeń z indyka ( sama robiłam), pomidor. TRENING III. Dorsz na parze, ryż brązowy, brokuły. IV. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, ryż brązowy, marchewka. V. Przecier pomidorowy, jajko, brokuły, oliwa z oliwek. VI. Serek wiejski, oliwki , fasolka [...]

Terapie manualne, plus cwiczenie i KONIECZNIE rozciaganie (streching) to wg mnie najlepsze rozwiazanie. Masazysta moze na bierzaco kontrolowac postepy w korygowaniu sylwetki.

Ten terapeuta tez w pewnym sensie jest naciagaczem zawezajac pomoc tylko i wylacznie do terapii manualnych. Nie zarzucam ich skutecznosci, wrecz przeciwnie - zalecam, jezeli srodki finansowe na to pozwalaja. Z tym ze same masaze nie pomoga, dobry masazysta i tak poleci cwiczenia rozciagajace do wykonania w domu ew. wzmocnienie miesni przez [...]

Dodawanie cwiczen z planu korygujacego do planu na mase mijaja sie z celem. Przy wadzie kregoslupa (u Ciebie II stopień) nalezy skupic sie na jej korekcji - maksymalnie. Stosujemy lekki trening korygujacy, streching i rozluznianie (zwisy). Dodajac ciezkie serie i cwiczenia zbyt mocno wplywajace na wzrost miesni doprowadzisz tylko do poglebienia [...]

Wiekszosc nie utrwalonych wad postawy daje sie korygowac odpowiednio dobranym treningiem (wzmocnienie miesni, oraz rozciaganie ogolne). Teraz musisz zdjagnozowac przyczyne Twojej wady postawy.

@Mawaski garbie sie i odstaja mi lopatki, niestety nie moge skorzystac z tego treningu co tu Napisales bo nigdzie w poblizu nie ma silowni posiadam laweczke skosna do brzuszkow, hantelki do 10kg, rozpietki, drazek, sztange(9 kg) obciazenie 32kg bardzo prosilbym Cie abys wymyslil mi jakis plan cwiczen z wykorzystaniem wyzej wymienionych rzeczy mam [...]

[...] ,1 x 3 x 100 , serie docelowe z komendami ---1 x 1 x 115 ,4 x 1 x 125 ,2 x 1 x 130kg serie bez komend -----------------2 x 1 x 135kg Ściąganie podchwytem do mostka ----5 x 10 powt -----a po tym WL ,z deską na klacie z zatrzymaniem ---1 x 8 x 110 ,1 x 4 x 130 ,1 x 4 x 140 Na koniec mocne rozciąganie klaty :-D ,pięknie się dzisiaj trenowało :-))

[...] klacie :-)) 1ściąganie górny wyciąg podchwyt --5 x 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę-- 3 x 8 x 45kg rozciąganie klaty na ''pół piłce '' leżąc około 3 razy po 3 min kółko z kolan -- 20 ,15 ,15, 10, powt allachy --4 serie Na treningu w Wrocławiu podnosiłem więcej ,wydaje mi [...]

[...] rozgrzewka + rozgrzewka WL ---- 2 x 20 x 20 ,8 x 72 ,6 x 87 ,4 x 100 ,3 x 117 serie docelowe --1 x 2 x 127 ,3 x 1 x 127 wyciskanie do deski ( butelki )-----8 x 112 ,4 x 132 przyciąganie podchwytem górny wyciąg do mostka z przytrzymaniem ---5serii po 10 powt a na koniec porządne rozciąganie na pół piłce ,z hantlami 3kg

[...] na siłowni zrobiłem 7-dem ćwiczeń w obwodzie 3-y serie po 10--12 powtórzeń dołożyłem do tego WL --4 -ro sekundowe opuszczanie ,1 sek na klacie i wyciskanie 6 x 60 .6 x 80 ,5 x 105 na koniec bicepsy i rozciąganie . Trening wczorajszy ,dzisiejszy --spokojnie bez przemęczania się ilościami ćwiczeń i serii ,czekam na rozpiskę od Mariusza

[...] serie po 10 powt z zatrzymaniem 2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45 ,3-y ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt allachy --4 serie po 15 powt kółko z kolan 3 serie po 10 powt rozciąganie klaty i jeszcze wykonałem wiele czynności na siłowni, pomagając innym w ćwiczeniach --miałem dzisiaj dyżur :-))