[...] rowerek = 30 minut (na siłowni) + 10 w domu clumshell lrom core leżąc na plecach h ip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem [...]
[...] trybem od jakiegoś miesiąca(3 razy w tygodniu, najczęściej poniedziałek-środa-piątek). Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które wykonuję to: - na początek zawsze rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk - później przechodzę do nóg: 3x10-15 przysiady z [...]
Naprawdę nie da się po Polsku ?? Da się wszystko, tylko po co? Ale niech będzie, może bardziej czytelniej NOGI (21 Maj) ROZGRZEWKA: Przysiady ze złączonymi stopami x15 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pistolety (Przysiady na jednej nodze) Drabiny: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Razem: x87 na nogę Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]
Śmiało możesz stosować wymienione suplementy. Dodatkowo np. boswelia serrata, mam w solidnej dawce. Np. Allnutrition. Również jako podstawa solidna rozgrzewka, mobilizacja, rozciąganie wtedy kiedy należy to robić.
Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]
[...] rowerek = 30 minut clumshell lrom core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller + banded hip bridge mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem [...]
[...] 12p 6.Podciąganie z obciążaniem 45 kg obciążenie x 18p obciążenie x 6p obciążenie 4p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 12p 4kg x 12p 4kg x 12p 8.uginanie na biceps hantli nie zrobiłam 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p koniec siłki to rozciąganie oraz 3 x12 burpees Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-05-21 15:29:39
Sobota, 18.05.2019 Rozgrzewka 10 minut marszu pod wzniesienie Siady, guma, hip thrust Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 60 kg 4x 65 kg Suwnica 4x10 60 kg Martwy na prostych 2x10 \ 2x5 50 kg WOD 5R 5x power clean 35 kg 5x burpee W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam Cooldown 10 min [...]
[...] rowerek jako rozgrzewka core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller + banded hip bridge mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem [...]
[...] żeby nie dać plamy na siłowni w Jaworze;-)., choć i tak się obawiam że mogę wypaść cienko przy takich sławach jak tam będą%-) Trening sobota 18.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 5 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s [...]
[...] olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa 7 sernik kochane nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganie 5xmax na zmianę wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max brzuch Planki i rozciąganie
Środa - dnt Aktywność : Rower: 16km Bieg: 5km 27:45 Kroczki: 11k 16/05/19 tydzień 9 Nie było wolnych sztang dlatego zaczęłam od wznosow z opadu, później wypychanie odwrotne na smithie a dopiero potem hip thrusts. Z tego względu HT zrobiłam w innej sekwencji. Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jutro na rano do pracy mnie rozyebie chyba wstac ok 3.30-4 albo o ktorej tam bede wstawał a od poniedziałku 2 tyg urlopu bezsens %-) znowu 2 tyg nudów %-) ale dziennie bede na siłce albo bede robic trening albo w dzien off rozciaganie +rolowanie %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-18 18:10:02
[...] 60%->80%->100%->100%->100% Podciąganie+pompki na poręczach 3x8-10 w super serii Wznosy nóg do klatki 3x15 Core Sobota rower 2-3h w drugiej/trzeciej strefie tętna Niedziela rozciąganie i rolowanie Mam dylemat w ćwiczeniach gdzie mam 5x5 czy nie dorzucić jeszcze jednej 6 serii na 50% z maksymalną liczbą powtórzeń? Z tego powodu, że trening jest 2 [...]
[...] rowerek = 15 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller + banded hip bridge mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem [...]