rozciąganie

spot: 1.szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 2.Rozciąganie sprężyn zza głowy

odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie.Trener o tym nie wie? zdr.

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]

Tak jak przedmowca przypomnial, poczytaj o odzywianiu, i zacznij od treningu ogolnorozwojowego. Jesli chodzi o zakwasy... Z poczatku sa nieuniknione, taki sport. Jesli chodzi o kondycje to mysle ze przyjdzie z czasem, ale troche aerobow nie zaszkodzi. Jesli nie masz dostepu do wszelkikego rodzaju urzadzen to polecam ci wypadu do lasu, bieganie + [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Zdecydowanie Technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie uwzględniam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Nadgarstki troche bolały kiedyś, troche prawy bark. Przyczyna to [...]

Zapomnialem wsztawic... oto on: PLECY 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 4x12 2)Unoszenie tulowia z lezenia przodem4x12 3)Wioslowanie 4x12

Byłem u chirurga i stwierdził,że żadnych patologii nie widzi,kręgi w porządku a na koniec zafundował mi wykład moralizatorski o ćwiczeniach z ciężarami jak to one nie szkodzą,korciło mnie,żeby podać przykład dziadka z siłowni ,na którą uczęszczam,robiącego przysiady za sztangą ,podrzuty,wyciskanie żołnierskie itp. i trzymającego sie dobrze,ale [...]

Ja osobiscie rowniez wykonuje cwiczenia na nogi na siłowni i nie mam problemow z kopaniem, a warto uzupelniac sztuke jak np MT treningiem siłowym nóg, zaproponuje Ci rozciaganie sie 2 razy w tyg najlepiej wieczorem i w nie treningowe dni, pierw poczytaj o rozciaganiu bo mozna sobie zrobic krzywde (kontuzja) jesli sie nie wie co sie robi.To że zle [...]

Pisalem pod zamowienie, wiec plan w zadnym wypadku nie mial byc czysto silowy. Przy cwiczeniu 2 razt w tygodniu zakwasow raczej nie bedzie czuc, a po tylu seriach na wiekszej liczbie powtorzen regeneracja powinna dotyczyc glownie miesni , bo nerwow srednio(oszczedzanie ostatnich powtorzen), a one sie najdluzej regenerujao. Jesli widziales [...]

Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

Sorry wyslalem inny plan ten jest lekko zmianiony i prawidłowy! Poniedzialek:plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze [...]

czyli by to tak wygladalo. Styka czy cos dodac jeszcze? Poniedzialek : plecy biceps Plecy : *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic : *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Moim zdaniem rozciaganie miesni powinno sie robic dopiero po jednej czy dwoch seriach danego cwiczenia.

SierO89 na początku jest napisane że 3 serie rozgrzewkowe i wtedy rozciąganie. Nie widze potrzeby robienia dwóch kolejnych.

Rozciaganie przed cwiczeniami na duzych ciezarach to nieporozumienie! Spytaj trenerow od trojboju. Po treningu silowym ok. Rozgrzewek co najmniej 5!!!! Ewenemente. A tymi zakresami to jakies brednie!!! Wiekszy zakres=wieksze ryzyko kontuzji nawet pomimo wiekszego ciezaru! Optymalne pobudzenie danych miesni zalezy od tego ktory zakres omawiamy..

[...] nigdy na to nie patrzyłam, tylko tak, jak czuję i jak mi wygodniej), bo akurat te czuje że lepiej, jak rozciągnę wcześniej, lepiej mi się wtedy rozciąga inne mięśnie. A na rozciąganie góry ciała to już w ogóle nie mam żadnej kolejności Generalnie - rozciągam akurat to, co mi wygodnie - uzależnione od pozycji, w jakiej się w danej chwili [...]

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]

[...] Żeby się nauczyć techniki potrzebny jest trener, który będzie modyfikował wszystkie Twoje błędy. Jak zaczniesz się uczyć ze szkoleniówek, to w przyszłości jak pójdziesz na jakiś trening, to będzie Ci gorzej niż jakbyś nic nie ćwiczył (przez te złe nawki, kótre trudno jest optem wykorzenić). Czyli: siłka, bieganie, basem, rower, rozciąganie się!

Dodam cos o czym wiedza trojboisci, bo glownie ich to dotyczy: Nie wolno sie rozciagac przed treningiem z duzymi/srednimi ciezarami, chyba ze lekko. Miesnie sa wtedy ponadrywane i wybiorczo oslabione. Latwo wtedy o powazna kontuzje. Po skonczonym dzwiganiu rozciaganie idzie latwo i naturalnie. Wtedy pomaga a nie nadrywa miesni bo sa zbyt oslabione [...]