[...] ręki czułam taki...hmmm...prąd, jakby mi coś tam delikatnie wzdłuż ramienia wibrowało. Nie wiem czy to normalne czy nie...Night jak myślisz? Na koniec 16 min. orbitrek i rozciąganie. A tak ogólnie to chyba na chwilę obecną osiągnęłam swoje maxy we wszystkich ćwiczeniach. W trzecich seriach ostatnie powtórzenia są już baaardzo ciężko. Dlatego [...]
[...] nie ciało...) Ad. 2b. pierwszy raz udało mi się zrobić trzecią serię na raz, bez przerwy w trakcie :-) Ad. 3b. lewa ręka nadal lekko obrywa }:-( Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie. Ze spraw organizacyjnych: po skończeniu tego planu (czyli za ok. 2 tygodnie) planuję chwilę odpoczynku. Czuję już że muszę naładować akumulatory :-)) Tak ze 2 [...]
[...] wycisnąć tyle ile powinnam. Także chyba takie niespodzianki są wskazane bo sama z własnej nieprzymuszonej woli raczej nie chwyciłabym 12 kg :-P Na koniec 10 min orbitreku i rozciąganie (+ wiszenie dla wzmocnienia chwytu) miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kalafior, rzodkiewka [...]
[...] to będzie z cięższym...@@-) Jakiś przypływ mocy miałam na treningu i ciężary powpadały większe. Oj nie powiem, zmachałam się przeokrutnie :-D Na koniec 15 min. orbitrek i rozciąganie. napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, kalafior suple: letrox100, omega3 [...]
[...] kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi Ad. B - nic się nie zmienia w tym ćwiczeniu - jakoś go nie czuję. Nie wiem czy mimo to je kontynuować czy jednak zamienić na coś innego (MC na prostych??) [...]
[...] będą hantle. Ad. C - w ostatniej serii chciałam wziąć hantle 7 kg, ale ktoś je zabrał }:-((( Ad. D - w końcu wycisnęłam pełną serię z 25 kg :-D Na koniec 20 min orbitrek + rozciąganie Chyba się powtórzę ale ostatnio czuję jakoś więcej mocy na treningach, co mnie oczywiście niezmiernie cieszy :-)) Miska/ DT - 120B, 200W, 75T napoje: woda, [...]
[...] kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 10 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: Ad. B - cały czas mam wątpliwości co do tych ćwiczeń. Te nowe ćwiczenie - zbieranie grzybków weszło ok, ale jakoś mam podobne wrażenie jak przy RDL. [...]
[...] kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank - zapomniałam o nim G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: No cóż - uparta jestem i męczę tego RDL. Przeanalizowałam wszystko, obejrzałam masę filmów. Zauważyłam że problem może być ruch do góry, tj. jak sztanga [...]
ps. z tym bólem po MC - też tak czasami mam, boli Cię faktycznie w plecach po środku? czy bardziej nad jednym pośladkiem? nie podjęłabym się diagnozy, ale mi pomaga rozciąganie bardzo mocne pośladka, lewego konkretnie bo nad nim mnie ciągnie
[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch brak Na koniec rozciąganie i 30 min orbitrek. Na mojej siłowni pojawił się instruktor. Muszę powiedzieć że korzystałam już z paru siłowniach w moim mieście i pierwszy raz spotykam się z [...]
[...] opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 min. orbitrek, rozciąganie, planki Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/103a21917ba447e2818c883503324144.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na [...]
[...] robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. Można - choć bywa czasem trudno przez pompę w mięśniach. + 15 min. orbitrek, rozciąganie, planki Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/39d36c418aa4458ab92007c8bcb42850.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na [...]
[...] x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 25 min. orbitrek, krótkie rozciąganie dopiero w domu. Jak to mówią nie chwal dnia przed zachodem słońca, pochwaliłam instruktora a już go nie ma... Jest inny, kręci się i chyba zachodzi w głowę co ja [...]
[...] wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch - unoszenia nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez aerobów, na koniec rozciąganie. Postanowiłam wprowadzić małe zmiany w misce, ale o tym niżej. Miska: założenie - rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T [...]
[...] mój HIT. Super czuć pracę dwójek i tyłka. Bardzo pozytywne zaskoczenie. I love it ;-D Uginanie ramion z hantlami 3s 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg Na koniec rozciąganie. I jeszcze ogólne uwagi: 1. Trening siłowy zajął mi ok. godziny, przy czym sporo czasu przegadałam z trenerem, mierzyliśmy pasy i takie tam. Także czasowo super [...]
[...] i zupełnie nie chciało mi się już tego ćwiczenia robić 12x7,5 kg, 12x2,5 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg - uginanie ze sztangą, waga orientacyjna bo nie wiem ile waży taka mała sztanga (dwie pierwsze serie była sama sztanga, dwie ostatnie + obciążenie 5 kg) 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg + rozciąganie.