[...] czy też na stronach runners world itp. Do tego bym dorzucił ćwiczenia na rowerku i jakiś steper - przyda się żeby nie obciążać na początek kolan. Dorzuć do tego porządne rozciąganie przed każdym biegiem i po miesiącu 1km będziesz robił na rozgrzewkę. Niestety to wymaga sporo samozaparcia, ja robię długie przerwy w bieganiu ale nawet po [...]
a ja dodam że najlepiej rosną łydki kiedy są pod stałym napięciem tzn. oprócz siłowni , częste nalinanie i rozciąganie , dużo chodzenia - no własnie , od kąd zacząłem więcej chodzić - studia zmusiły mnie do tego - to czuje prace łydek w każdym kroku , wspaniałe napięcie , stwardniały niesamowicie chodzi o to że łydki są na codzień używane i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 124 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 50% Aktywność w ciągu dnia : oprocz cwiczen - jazda autem, praca stojaca lub za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 1-2x w [...]
Ja jak ćwiczyłem siłowo to rozciąganie robiłem zaraz po nogach.
[...] na mięśnie brzucha wypychają Ci dysk na zewnątrz. Martwy ciąg też bym odpuścił. No i jest wiele ćwiczeń które możesz co godzina dwie wykonać w domu typu przeprosty, rozciąganie się na drążku itp. Plus prawidłowa postawa podczas siedzenia i chodzenia. Mi na pięciu speców od kręgosłupa, boks odradziło dwóch, reszta była zdanie że mogę po [...]
Uprawiasz jeszcze jakies sporty oprucz silowni? A co do planu to zamiast chwytem mlotkowym daj zwyklym moze byc z supinacja nadgarstka <uginanie chwytem mlotkowym bardziej dziala na miesien ramienny> Jesli nie uprawiasz innych sportow typu sporty walki to pewnie stosujesz za duzo aerobow poprostu nie rozciagaj tyle rak, zrob solidna [...]
a to własnie było przed dzieki kolego pozdrawiam No własnie. Najpierw rozgrzewka, później serie wstępne (rozgrzewkowe), następnie serie główne i na końcu rozciąganie.
Można rozpocząć od fizykoterapii, ale najistotniejsze są specjalistyczne ćwiczenia, rozciąganie, wzmocnienie, tzw. trening propriocepcji. Ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem fizjoterapeuty dlatego nie ma sensu podawać szczegółów.
Z tego co piszesz rodzyn wnioskuje że muszę bardzo dobrze rozgrzewać nogi przed przysiadami. Zawsze przed każdym ćwiczeniem rozgrzewam mięśnie ogólną rozgrzewka tj. Walenie w worek, biegi, rozciaganie przed treningowe i oczywiście rozgrzewam tą partie którą zaraz będę ćwiczyć dwoma seriami .
..najlepiej ogolorozwojowke sobie rob! pompeczki, podciaganie, brzuszki rozciaganie sie! na pewno bedziesz bardziej do przodu niz jak bys nie robil nic..pozdro
Kejt - dzieki za pomoc. Jutro a dokladniej juz dzisiaj wieczorem po raz pierwszy ide biegac/truchtac. Zakupilem BenGay i mam nadzieje ze mi sie kolanka nie rozleca. Plan wyglada nastepujaco, na poczatek rozgrzewka - czyli 5 minutowy spacer na stadion, nastepnie lekkie rozciaganie i 20-30 minut truchtu. W polowie i na koniec troche brzuszkow, [...]
ale ja nie o tym niektorzy kolesie wbijajacy go, twierdza ze ulatwia przyrosty miesnia, przez rozciaganie powiezi, jakby robi wiecej miejsca dla miesnia, a miesien to miejsce wypelnia szybciej niz roslby, jakby musial sam sie rozpychac.
ROZGRZEWKA + ROZCIĄGANIE !! i może tak źle nie będzie R3SP3CT dla Ciebie dzięki za rady :) PZDR
Rozciąganie to nie kwestia genetyki. Genetyka to wymówka. Jedynie ciężkie patologie układu kostnego, mięśniowego, nerwowego lub jakaś ciężka kontuzja może przeszkodzić kategorycznie w osiągnięciu turka. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]
http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html
Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]
A mogę wszystkie ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa [...]
Rozciąganie jest?
Dziękuję Panom za rady. Postanowiłem zacząć podciągać się w niepełnym zakresie ruchu, wprowadzając w każdym powtórzeniu próbę podciągnięcia się z wyprostowanych rąk. W końcu się uda. Musi. Mam jeszcze jedno pytanie: Wprowadziłem w życie trening biegowy na 5-10km, zamiennnie ze skakaniem na skakance 3 minuty x 10 serii. Zauważyłem, że po takiej [...]
[...] robić zawsze 1-2 przed tempem lub szybkością Tempo to dłuższe odcinki biegane troche wolniej (np. 6x500m 8x300m czy 10x200m) przerwę i szybkość sam sobie dopasujesz po paru treningach) Rozbieganie czyli aktywne odpoczywanie (chociaż ja to zapierdzielam jak szalony^^) czyli takie 8km czy 6km wolno i na koniec rozciąganie i 10x100m przebieżka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
