rozciąganie

[...] się we znaki dziś... i chyba strączki powinny być włączone 2-go dnia wyjścia@-| DNT Pobiegałam dziś 50 minut. Planowałam krócej ale się zagapiłam, zabiegłam... no a przecież musiałam wrócić do domu. Fajnie się biegało tylko chyba już za zimno na krótkie spodenki. Potem rozciąganie i gorąca kąpiel ale trza się jeszcze jakoś od środka rozgrzać|-)

[...] (mam 200tab 10mg). Prawdopodobnie będzie to ostatni cykl, chcę się maxymalnie wyciąć aby uzyskać odpowiednią wagę i przygotowanie startowe do tańca. Od jutra zaczynam rozciąganie do szpagatu, może być k***a ostro ... :)) Wrzucam screena z potreningu. Dzięki za odwiedziny i zapraszam do dyskusji.. :-D [...]

Biegaj w jeden dzien, a w nastepny rob pociaganie. Co do biegania ja proponuje spinty 100 metrowe. Kilka serii z odpoczynkami do 5 minut. W podciaganiu chcesz sily wiec odpusc sobie serie bez obciazenia. Rob serie do 5 powtorzen, w kazdej serii dokladaj 2,5kg-5kg, gdy serie spalisz przerywasz trening. Przed treningiem 10-15 minut truchtu, [...]

[...] Musiałem pominąć bieżnie bo nie dał bym rady później ćwiczyć. Dlatego rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg Wiadomo nie mogłem poszaleć z ciężarem bo choroba strasznie mnie osłabiła. Ale [...]

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 22kg/8 26kg/8 30kg/8 32kg/5 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna [...]

nie rozciągaj nadmiernie mięśni przed treningim siłowym. dobra rozgrzewka ogolna i leciutkie rozciaganie wystarczy potem stopniowe dochodzenie do coraz większych obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy [...]

[...] http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t523215.html kilka pytań: - mógłby mi któś wytłumaczyć jak wyglądają alalchy, bo nie do końca zrozumiałem, na początku jest rozciąganie klękamy, tyłek na lydkach a rece do przodu wyciagamy a pozniej co? nie zrozumiem dalszej mysli - pajacyki maja wygladac tak jak na wf? takie skoczne.. ? [...]

Niestety nie jest tak jak piszesz. ABS może prowadzić do bólu odcinka lędźwiowego, w ekstremalnych przypadkach do zwyrodnienia kręgosłupa. Rozciąganie jak najbardziej wskazane, ale nie na sucho, mięsień musi być rozgrzany, czyli na pewno po rozgrzewce. Dodatkowo trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie jaki jest cel rozciągania, jeżeli na przykład [...]

[...] spięcie klatki i przytrzymanie na ok 1 sekunde 1s 7 6powt 2s 5 6powt 3s 5 7powt i drop set Bramka j.w.8-) 1s 4 15 2s 2 11 3s 3 10 Między seriami i na końcu ćwiczeń mocne rozciąganie klatki. Robię to w ten sposób że stoję w wąskim przejściu(u mnie jest to między orbitrekami. Chwytam się oburącz pionowych rurek łokcie przy sobie i mocno [...]

[...] nogi) 12x8/9x13 Te 13 kg dlatego, że nie mam takich obciążeń żeby wziąć mniejszy ciężar. C2. Uginanie nóg z hantlą między stopami (na podłodze) 12x18/12x23 Tu się pojawia problem, bo nie mam jak już zwiększać obciążenia na tej hantli. Może inne ćwiczenie w zamian? Tylko jakie? D. pompki na kolanach 12 Aeroby po 10 min truchtu i rozciąganie.

elo pisales kiedys ze ci klata nie rosnie - dzisiaj dostalem 2 tom lafaja i tylko go przejrzalem na szybko - ale dowiedzialem sie ze jak chcesz na klate bardziej to rob ćwiczenia b i jego pochodne 70 cm zamiast 63 cm ;] + rozciąganie i ćwiczenie przepony też pomaga w rozbudowie klatki ;]

Ok porobię to rozciąganie, czyli pozostaje mi czekać ? długo taki uraz może się leczyć ? Ciężko mi już wytrzymać bez wysiłku : /

[...] biec 60 min na stałej prędkości :P Ogólnie wyszedłem cały mokry :D Niech topi się tłuszcz! No to trening jak zawsze zaczalem od 10 min na bierzni później wymachy krążenia rozciąganie itd itd. Martwy ciąg 10x 60kg 8x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg Elegancko weszło. Nie odczuwam już bólu po ćwiczeniu jak przy moich początkach z martwym ciągiem [...]

[...] 15/15/12 50kg na rekę -MC 10/8/4 150kg -ławka rzymska 10/10/10 BRZUCH -spięcia na maszynie 20/15/10 -unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 -spięcia 15/15/12 -allachy 15/10 + rozciąganie po każdej serii. A więc, nowe maszyny, duże hantelki i wreszcie dobrze skatowane plecy. Rzuciłem się na jedne z większych hatnelek na siłowni ale mimo to [...]

DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]

[...] słabo poszedł mi ten obwód, miałam niewiele siły, na pewno tętno nie było zbyt wysokie, ale wyższe niż podczas aerobów. Burpees wykonywałam w wersji bez pompek. Na koniec rozciąganie. Mam pytanie. Czy przysiad plie można wykonywać ze sztangą na barkach zamiast trzymania z przodu sztangielki? [...]

[...] hantli jednorącz Seria 4 Unoszenie nóg Skrętoskłony Spinanie brzucha Cały plan ćwiczeń wygląda tak: Pn. rozgrzewka, agrafka(150 ściśnięć) , siłowe, 60min rowerka, rozciąganie Wt. rozgrzewka, agrafka, rowerek, rozciąganie Śr. rozgrzewka, agrafka(150 ściśnięć) , siłowe, 60min rowerka, rozciąganie Czw. rozgrzewka, agrafka, rowerek, [...]

[...] o niższy bo taka jest grawitacja... Ja też tak mam lecz ostatnio zacząłem się rozciągać wieczorami i powiem Wam że to działa...właśnie od poniedziałku zaczynam regularne rozciąganie po 40 min na drażku /dziennie + do góry nogami jakieś 20min się postaram i zobaczymy co to da po 1 miesiacu.. i jeszcze zastanawiam się nad rHGH.. Zmieniony przez [...]

[...] się do przodu/patrzeć w dół bo to jest mój największy błąd. bieg: 30min 4,81 km średnia prędkość : 9,62km/h Bez przerw, jedynie na 2x wiązania buta ugh. Na koniec rozciąganie. Dystans ewidentnie do poprawy bo to jakaś porażka, myślałam, że zaliczę co najmniej te 5km :-| nic no... po to się trenuje, żeby było lepiej. Następnym razem [...]

SOBOTA 5 min bierznia 5 min rozciąganie 5 min ćwiczenia łączone lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod [...]