rozciąganie

Trening z dnia 27.07.2012 obwód: thrusters - 10x/2x20kg kółko z kolan - 10x rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x obwód wykonany 6x, czas 15 minut Dziś jest tak ciepło, że trudno złapać oddech. Źle się czuję po tym treningu, rzygać mi się chce. Idę jeść %-) Ania, musisz solidnie posypać mięso przyprawami, by wyszło dobrze doprawione. Cały kawał [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników. Ale ju Ci odpowiem Przed treningiem rozgrzewka wszelkie krążenia aby usprawnić układ ruchowy, po treningu rozciąganie aby rozciągnąć skurczone mięśnie. Co do przerw delikatnie się możesz rozciągać, ja tam sobie nieraz siedzę pokręcę sie, łyczka wody zrobię.

Wypiski hurtowo: ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26 26.07.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. fasola, pomidor, cebula, sałata, oliwa 2. fasola, jajko, pomidor, sałata, oliwa 3. whey, owies, maliny 4. jajka, marchewki, pomidor 5. pomidor, migdały + mleko wiejskie do kawy faza na pomidory, [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie Dieta: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 180g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca 2 plastry polędwicy 30g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 [...]

[...] na jednej nodze to były męczące.. ale tak ogólnie to łatwizna. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i nawet z 2 godziny grałam w piłkę więc nawet pobiegłam. A później rozciąganie :) Diety już nie piszę na jutro, postaram się przestrzegać tych wszystkich zasad i napisać jutro wieczorem co jadłam, bo tak dzień wcześniej to mi cciężko [...]

[...] dziś grając w kosza płakałam unosząc ręce %-) - uginanie ramion ze sztangą była moc /-)_ dołożyłam i tylko podziwiałam żyły na bicepsie i szyi %-) Były serie rozgrzewkowe i rozciąganie, pochodziłam też na bieżni szybkim tempem, bo za szybko trening mi poszedł. Potem polatałam trochę na boisku z piłką do kosza. No i mam zakwas na tricepsie po [...]

1. wykonuj rozciąganie statyczne po treningu . 2. Tak zazwyczaj po weekendzie jesteśmy odpowiednio zregenerowani psychicznie jak i fizycznie więc jest to najlepszy dzień treningowy , jednak sprawdz jak stoisz z regeneracją być może jest ona zaburzona . 3. Póki idziesz do przodu nic nie ruszaj , żadne modyfikacje nie są potrzebne . 4. nic nie [...]

[...] 1.Przysiad + wyciskanie sztangielek(4kg) - 20 powt. 2.Pompki z klaśnięciem - 20 powt. 3.Prostowanie talerza - 30 powt. 4.Wyciskanie hantli jednorącz(10kg) - 2x20 powt. 5.Ciosy proste z hantlami(4kg) - 50 powt. Każde powtórzenie wykonywałem jak najszybciej, przed treningiem rozgrzewka jest niezbędna, po zawsze rozciąganie ;) Polecam i pozdrawiam!

dzisiejszy trening Trening rower 10 minut, orbitrek 5 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/5x30 4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 [...]

Dzień Treningowy Czwartek 02.08.12 3B A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110 80kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 85kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie [...]

Ja tu zaraz stracę cały respekt do wieku i jak trzasnę w ten rosnący zad, to... %-)%-) U szczupłych kobiet obwody nie muszą się zmienić wcale, żeby sylwetka się przetransformowała na ogromną korzyść :-> Podpytajcie Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też [...]

Sobota, rower: ''Kullen''– Szwecja; 95km - owsianka z cynamonem, 2 jajka, 1 bialko z jaj, siemię, maslo kokosowe, Tran, wiesiolek; - 1 jajko, 1 bialko, owsiane, cukinia; - placek owsiany z dynia i cynamone; - j/w; - łosoś, ziemniaki, kapusta kiszona, brokuł, musztarda, placek owsiany; - placek owsiany; - wątróbka, osiane, ziemniaki, cukinia, [...]

6 sierpnia / Przysiad bułgarski - 4s po 12 pow na każdą nogę Żuraw - ------- ide po południu na kosza, więc dzisiaj wyjątkowo odpuszczam... Dipsy klatkowe - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku - 4/3/3/3 Invwerted Rows - 10/6/6 Pompki w staniu na rękach - 4/3 Pompki tyłem - 12/12/8 +rozciąganie Leje się ze mnie pot jak ze świni.... pozytyw

kokosik leah azzi };-) tak macie racje, walczy same dla siebie a nie na pokaz. Ja tez sie nie poddaje :-) wczoraj zrobilam godzine jogi --- sluzy mi to rozciaganie ciala :-) dzis w planach gora ciala, ale to dopiero wieczorkiem zalegla miska z piatku. Sobota i miska dzisiejsza byla taka sama jak w czwartek }:-( stalam sie monotematyczna jesli [...]

[...] 10x Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: WF 1h + 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca [...]

Tia, powoli już się rozgrzewam + lekkie rozciąganie :-D

[...] Przerwy trwały jedną minutę. Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem się i zrobiłem dodatkowe 2... Dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, przez cały czas biłem mocno i szybko a mimo to nie byłem bardzo zmęczony... Przez minutę zdążyłem się zregenerować. Po treningu 3 serie skrętoskłonów i rozciąganie. Jutro planuję trening na zwiększenie siły ciosu;-)

Wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 7 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x50kg/8x55/8x60/6x65 2. MC sumo 4x 6-8 6x37,5/6x40/6x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75/10x80/10x85/10x90 + 5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] refeed KT challenge - 100x 33-25-20-20 - z przerwami ok 30 sek - 4:58 +ok 75 przysiadów na raty +ok 50 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę) +brzuszki +rozciąganie taśmy rękoma ______________________________________________________________________ Saida - co do tarczycy, to biorę euthyrox, żeby nie być w górze normy TSH aa, [...]