rozciąganie

[...] 12x4 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x65 16x65 16x70 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  po treningu plank(40s), plank boczny 25s oraz rozciąganie Następny raz martwy robie sztangą, zastanawiam się czy na koniec treningu nie zrobić jeszcze obwodu wskoki na skrzynie, przysiad i wyrzut pilki lekarskiej, co o [...]

[...] szeroko 65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 [...]

https://i.imgur.com/sVaaoth.png Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. [...]

Ok, ostatnie pytanie: co robić na rozgrzewkę i na rozciąganie po treningu?

Zapomniałem napisać ze dzisiaj oczywiście poćwiczone :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 Wtorek 17.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s [...]

[...] masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 190x5 210x3 230x1 245x1 260x1 wykroki chodzone 4 serie łączone z krzeslem 45s z minutowa przerwą syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3x15-12 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 5 serie 2 nogi rozne ustawinia stóp 60 ruchów wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12 plank brzuch rozciąganie

[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowe 4x w tygodniu, 2x rozciąganie/Cardio Odżywianie : poprawne Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] po 8-12 każdego ćwiczenia, 90s przerwy między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie A: Martwy ciąg Wyroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławce płasko Wyciskanie sztangi nad głowę Plank 2-3 serie po 40 sekund Rozciąganie B: Przysiady ze sztangą [...]

[...] do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

[...] wzmacniających mięśnie głębokie brzucha: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Istotne również będzie rolowanie i rozciąganie mięśni. Zaniedbanie pod tym kątem prędzej, czy później spowoduje problemy zdrowotne: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

[...] szeroko 65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 [...]

[...] cierpliwy i nigdzie nie zamierzam się spieszyć. Wiem jak długo ciało musi się przystosowywać do wysiłku itd. przed ćwiczeniami konkretna rozgrzewka i oczywiście na koniec rozciąganie. Co do jedzenia to mój przykładowy dzień wygląda następująco Śniadanie - jajecznica z 4/5 jajek do tego chlebek (staram sie unikać jasnego pieczywa) czasami [...]

[...] umówiły na robienie pierogów i lukrowanie pierniczków :-D.No i wieczorem oczywiście trening ;-) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6 Czwartek 12.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

[...] i by było ciezko. uginanie ostatnio bylo dodatkowe na 4 więc dziś na 2,mega spompowalo. arnoldki seri laczonej z tylem barku jednak jakoś go poczuć nie moglem po treningu rozciąganie i rolowanie Dieta 3250kcal 226B 138T 270W Jeszcze jeden posiłek został ale jest juz wliczony, przekroczone ale zdrowo 1.nalesniki z bananem, borówką [...]

[...] Dwuglowe i pośladki martwy na prostych 4x15-6 sklony sze sztanga 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 seria łączona odwodzenie plus przewodzenia 4x15-12 Plecy podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu linki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max. plank brzuch rozciąganie

[...] itd. Na tym forum zostały poruszone przez lata najróżniejsze kwestie. Znajdziesz na nim odpowiedzi na większość nurtujących Cię pytań ;-) Fajnie że robisz rozgrzewkę, rozciąganie i starasz się podchodzić do tego wszystkiego z głową. Co do trzęsących się rąk to niekiedy normalne przy wysiłku ale zwróciłbym uwagę czy na pewno jesz [...]

[...] juz od 3 miesiecy w takim schemacie, a od 2 tygodni robie trening wzmacniający ciało (zaczyna sie on od nog, przechodzi sie nastepnie do innych parti ciala + rozgrzewka i rozciąganie). Zwłaszcza taki trening robie po godzinie 19 kiedy mam juz wolny czas. Teraz pytanie dotyczące diety, zwykle obiad jadam koło godziny w przedziale 15-16 (16 [...]

[...] 3x12 12x30 12x35 11x35 Allahy 3x10 pow 10x 35 10x35. 10x35 10. Palloff press 3x12 12x10 12x10. 12x10 Zamiast pompek skos dodatni i przenoszenie hantli po treningu rozciąganie Dieta Dziś wpadło 3050kcal 225B 123T 254W Dziś również przekroczone 1. Naleśniki z bananem, borówką amerykańska, prażonymi jabłkami z cynamonem 2.piers z [...]

14.12.2019 DT Takie nudy na pudy ten deload. Za to rozgrzewka i rozciąganie najlepsze w historii:) Nawet szpagat był. wypiska jutro, bo dzisiaj z innego kompa piszę i do kina zaraz lecę na Na Noże. /SFD/2019/12/14/2a160391a03e412487158f1f915bfdf0.jpg

[...] nog w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu dorzucę cos na 2 po treningu wpadl plank (1min) i plank boczny(30s) oraz rozciąganie Dieta Dzisiaj 3200kcal 234B 106T 316W Przekroczone zjazd z delegacji 1.serek wiejski, bekon, chleb białkowy, 2 sztuki pomidor 2. Kasza jęczmienna, pierś z [...]