rozciąganie trening

[...] Myślę, że mogę już wyjść z FBW, zwłaszcza, że lubię siłownię odwiedzić 4x/tyg, chociaż może jakieś push/pull. Najbliżej mi do podziału góra/dół. Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8x 26kg 2. 8x 26kg 3. 10x 26kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x [...]

[...] serie objętościowe na głównych ćwiczeniach z regresami/odwróconymi piramidami. 2. RDL jednak najlepiej czuć na umiarkowanych ciężarach. Jutro będzie jakieś lajtowe fbw + rozciąganie zamiast bicia rekordów na thrusterze/podrzucie: trening nóg w sobotę, a nie chcę całego roztrenowania spędzić na leczeniu zakwasów. Jutro dam sporo węgli i kcal, [...]

[...] + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 Skater Squat, MP, rotacja, takie tam, + rozciąganie

Tak na 1800 odczuwam glod bardzo mocno %-) Wczoraj ku mojemu zaskoczeniu gdzie mialam 2 dzien 2900 kcal tez troche ten glod czulam, zwlaszcza przy koncowce dnia. Jesli chodzi o nowa diete to w dni bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod [...]

Siemka wszystkim. Bijcie za wczorajszy brak diety w poście ale obowiązki na głowie :) 16.10.2018 TRENING Dzisiaj trening w formie cardio i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 14x7 bloczek ciężaru/12x8 bloczek ciężaru/8x9 bloczek ciężaru/ 8x4 bloczek ciężaru 4a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem prostym (rozciąganie) 20/20/20x4 bloczek ciężaru/15x2 bloczek ciężaru TRICEPS 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 13x55kg/10x60kg/6x65kg/6x65kg 6. Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Dzień #38, tydzień 6, 24.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Trening: Skakanka + Rozciaganie + Mawashi + Rozciaganie na koniec. Trening mega masakrator, jest mi nie dobrze,słabo i sie cala trzese Nogi jak z [...]

[...] siłowni szłam "na sztywno", najlepiej bez uginania nóg, krokiem szerokości 20 cm i grymasem bólu na ryju, co budziło lekką odrazę lub zdziwienie otoczenia Aniu - rozciąganie stosuję zawsze (raz - po pierwszym trenigu w tym cyklu pominęłam...) - niemniej jednak chyba sobie zaordynuję jakieś zajęcia rozciągające w tym tygodniu, jak [...]

[...] 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie: Brzuch: -Scyzoryki -Spinanie na skos -Spinanie do nóg w górze Przedramiona i łydki: Superseria x 4: a)uginanie przedramion podchwytem x 50 b)uginanie przedramion [...]

[...] drążka już widzę że jak na Ciebie przesadziłaś i technika na bank poszłaaaaaa. Miało być powoli i technicznie. NAGRAJ. - Zacznij się porządnie rozciągać , bo każdego zepnie jeśli nie zadba o rozciąganie. W Twoim przypadku dobra rozgrzewka i rozciąganie to jest tak samo ważna część jak trening siłowy , o ile nawet w tej chwili nie ważniejsza. :-)

Obawiałem się tego Smoczku, rozciąganie mięśni gdy nie sa one rozgrzane aż prosi się o kontuzję. Najlepszym momentem na rozciąganie jest orkes przerw między ćwiczeniami (jeżeli zdecydujesz się na trening z ciężarkami- oczywiście rozciągać będziesz ćwiczony obszar ciała) lub też okres tuż po zakończeniu ćwiczeń, chyba nie muszę ci pisać o [...]

..no to czas pouzupelniac ostatnie dni... 12.05.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 20 powtorzen z "rest pause" 40 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 22 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 [...]

Dzięki Panowie. 4.12.2012 Wtorek Dziś w planach trening gimnastyczny. Dzień jak co dzień , nic specjalnego się nie działo. Samopoczucie dobre , wszytko podporządkowane pod porę treningu. Trening zacząłem o 19 skończyłem 20.30. Czyli wraz z rozgrzewakami 90 min. Dieta trzymana jak w założeniach. [...]

11.12.2012 Wtorek Daję zaległe 2 wypiski. W ten dzień przypadał dzień treningu ćwiczeń gimnastycznych. Trening zaliczam do nieudanych . Czułem się ociężały , zmęczony a na dodatek bolał łokieć. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko [...]

Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]

[...] przyczyniają się do poprawy efektów wywoływanych przez sam trening. W moim odczuciu, najbezpieczniejszy sposób stretchingu po treningu to metoda statyczna, czyli stopniowe rozciąganie mięśni do momentu ich maksymalnego oporu (próg bólu), kilka sekund zatrzymania w tym punkcie i powolny powrót do pozycji wyjściowej (powtarzane kilkakrotnie w [...]

[...] nie wiem czy tak można, ale jak robię przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to przerwa. Nareszcie mam więcej czasu, więc trochę zmienię trening, dodam rozciąganie, aeroby, jak dam radę interwały. Dzień 1 Rano 4 obwody 15 burpees 10 pompek 5 Turkish Get Up + rozciąganie Wieczorem Przysiad ze sztangą 5x5 MC na prostych [...]

Wtorek, perspektywa treningu poprawiała nastrój. W pracy trochę roboty. Po pracy trening, rozciąganie, a teraz chillout:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem i warzywami (zdjęcie) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Ciasto owsiane z truskawkami, twarożek, masło orzechowe, sos truskawkowy W ciągu dnia 3 kawy i desery galaretkowe [...]

Wtorek. W pracy w miarę luz, szybciej się urwałem, bo miało padać po 18, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, oglądanie powtórki etapu TdP (smutne, kolarz wczoraj zmarł po reanimacji), zaraz netflix pewnie.;-) Dieta: 1. SFD WPC + Olej rzepakowy 2. Mięso wieprzowe mielone z sosem pomidorowym, ryżem i ogórkami 3. Mięso wieprzowe [...]

[...] padłem jak trup. Pobudka przed 6.40 bo na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, a wcześniej byłem bo miałem na dziś plany na wieczór, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, posiłek w biegu. Poleciałem na spotkanie, przy okazji odebrałem zamówienie od SFD i oddałem rower do serwisu, kolega mi zrobi ;-) I tak dzień minął, idę spać :-) [...]