rozciąganie trening

[...] Mam kilka pytań i uwag co do tego planu: 1. Dostęp do siłowni mam codziennie, w każdą godzinę lecz z ograniczeniem przyżądów do ćwiczeń. 2. Wiem jak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, więc o tym nie musicie mi przypominać ;) 3. Moglibyście jakoś zmienić ten plan ( coś dodać lub wyrzucić )? 4. Moglibyście dopisać jakąś inna dietkę ? 5. Jeżeli [...]

[...] x 10-20 Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20 Triceps:prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion wyciag dolny 2s x 10-15 +brzuch w jakiś z tych dni + po treningu , jakaś bieżnia ,rowerek , rozciąganie Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 19:13:02 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 21:51:26

Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 [...]

Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze okolo 80kg. Trenuje na silowni juz od okolo 2 miesiecy wiec postanowilem ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki. A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie. 1.Unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]

[...] na coś co mogę zrobić w domu i samemu i na spokojnie... ;) Ale okeej przejdźmy do rzeczy.... PLAN TRENINGOWY: Jeden trening będzie trwał około 1 godz + czas na rozgrzewkę i rozciąganie przed i po ćwiczeniach. Każde ćwiczenie ma 3 serie po 8-10 powtórzeń. 1. Wyciskanie na ławeczce 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3. Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich;) Wstęp: Obserwuje od jakiegoś czasu wasze dzienniki i wzieło mnie żeby założyć swój własny Mam nadzieję,że ktoś od czasu do czasu wpadnie,ale nie liczę na tłumy,gdyż to dopiero początek mojej przygody ze sportami siłowymi i większość z was będzie pewnie śmieszyć to w jakis sposób będe ćwiczył,ale wy też od czegoś zaczynaliście [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

Staż treningu-O Wiek:19 Wzrost 181cm Waga:90KG Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech brzuch: 98cm Rozgrzewka: -półprzysiady -skłony -skrętoskłony -pajacyki -trucht w miejscu Trening Poniedziałek, Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 [...]

[...] Zakończ trening, gdy czujesz, że masz jeszcze trochę siły. Bólu mięśni i tak prawdopodobnie nie unikniesz (ale możesz go zminimalizować, jeśli ostatni 5 minut poświęcisz na rozciąganie!), ale nie będziesz nazajutrz poruszał się jak robot. Błąd nr 5: Powtarzanie stale tego samego. Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pamiętaj o [...]

[...] ciąg 5x5 Żołnierskie 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 4x10 Triceps 2s Biceps 2s Wznosy nóg do klatki 5x15 Sobota rower 2-3h w drugiej/trzeciej strefie tętna Niedziela rozciąganie i rolowanie W ćwiczeniach 5x5 zacznę mniejszym ciężarem aby po 6 tygodniach dojść do swoich obecnych maxow na 5 powtórzeń. Na barki skupię się na mniejszym [...]

[...] sztangi 4x8 Barki: wyciskanie zza głowy 4x8 Biceps:uginanie sztangi podchwytem 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 4x8 Do tego po każdym treningu mt rozciąganie, planuje kupić do tego jakieś witaminki, lecz nie wiem jakie i po kilku miesiącach zacząć suplementację. Ogólnie ostro biorę się do roboty, co mam nadzieję [...]

Witam. Oto mój pierwszy trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o [...]

[...] max 2 treningi w te co mam treingi MMA (środa i piątek o 17, a sobota dodatkowo mam chodzić na sam parter) miał jeszcze tylko jeden myślę że właśnie na siłowni a w pozostałe rozciąganie + bieganie. Problemem byłaby tylko szkoła bo od pon-pt w godzinach od 6:40-16:30 by była. Bieganie mogę robić nawet o 3 rano wstać pobiegać i z powrotem [...]

[...] 2x w tygodniu (1h trening). Mój plan odnośnie treningu wyglada tak : -ok. 1.5km biegu -brzuszki, pompki -ok 1.5 km biegu -brzuszki,pompki -ok 1.5km biegu -brzuszk, pompki -rozciąganie Nie mam jednak pojecia po ile serii robic tych pompek, jakie pompki robic, i czy ogolnie taki trening by wypalił.Nie wiem też ile razy w tygodniu wykonywac taki [...]

[...] z klatką jak przy ćwiczeniu na trcieps (pompki na poręczach) badz na wyciskanie z klatki na barki nie odczuwam ,żadnego bólu i mogę cwiczyc na 100 % zacząłem robić rozciąganie mięśnia piersiowego po treningu może da to jakiś efekt maści różnego typu pomagają ,ale na krótko , także proszę o pomoc tych co mieli podobny problem oczywiście [...]

[...] 2.5kg na stronę i dochodzę do 12.5kg na strone i robię 3 serie na tym ciężarze +2.5kg na stronę w którejś z serii głównych (ostatnie 4). planki 3x1minuta (progresja jest) rozciąganie góry ciała poniedziałek i czwartek rogrzewka podciąganie 4s pompki tyle że mam nogi i ręce na podwyższeniu (nogi wyżej) dzięki temu powtórzenia są głębokie i jest [...]

[...] bym wykonywał ich np. 5. Po każdej 1/2 min odpoczynku. Będzie OK ? ( ten trening chciałbym wykonywać z masą ciała - bez obciążeń ) Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku, jeżeli nie będę miał dostępu do drążka ( dosyć często gdzieś wyjeżdżam ). Przed oczywiście rozgrzewka, po rozciąganie. Z góry dziękuję za opinie : )

no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]

[...] 30 powtórzeń unoszenia nóg w leżeniu 4. 15 powtórzeń wyciskanie francuskie 5. 15 powtórzeń na jedną rękę biceps w oparciu o udo 6. 15 obrotów nadgarstków z hantlą w dłoni 7. 30 powtórzeń rozciąganie espandera przed klatką 8 30 powtórzeń rozciągnie espandera za plecami Trening przy odpowiednim tempie zajmuje góra 30 minut. Co o nim myślicie?

Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]