rozbudowa brzucha

Cześć, proszę o ocenę planu i pomoc w jego modyfikacjach ;) Cele to głównie poprawa wyników siłowych i jednoczesna rozbudowa i poprawa wyglądu "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: [...]

[...] drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na bieżąco Cel: Rozwinąć klatkę piersiową, która obecnie jest mniejsza niż klaty dziewczynek idących do komunii oraz rozbudowa przedramion i poszerzenie barków. Chciałbym również nadać nogom prawidłową budowę Suplementacja: Przedtreningowo/potreningowo: Controlled Labs White Flood Olimp [...]

[...] pytanie jakie obciążenie powinnam zastosować w tych ćwiczeniach, z góry thx za odpowiedzi. CEL: poprawa "gęstości" umięśnienia (podkreślenie zarysów umięśnienia, delikatna rozbudowa oraz utrzymanie ogólnej kondycji) Czas trwania: 5 tygodni Trening: 1,5 h: 10 min. rozgrzewka, 60 min. trening siłowy, 20 min. rozciąganie pn.- grzbiet, bicepsy, [...]

[...] przedstawiam art, który powinien zainteresowac wszystkich trenujących-bez wzgledu na staż, a w szczególności tych, którym cięzko jest zmusić sie do trenowania nóg, albo ich rozbudowa idzie bardzo opornie. Osobiście przetestowałem ten program kilkakrotnie-za każdym razem z pozytywnym skutkiem-w związku z tym-POLECAM!! Jeśli bedą jakieś [...]

Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]

[...] forum. info o mnie: -wzrost 190 cm -waga 72 Kg -wiek 19 lat -grupa krwi 0 Rh + Cele: -podnieśienie masy ciała, jego ogólne wzmocnienie, wyrzeźbienie Uwagi(do celów ;)): -rozbudowa mięśni pośladków (ich wzrost) -rozbudowa mięśni ud (j/w) -rozbudowa klatki piersiowej -wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha (miewam sporadyczne bóle kręgosłupa [...]

[...] drugie cwiczenie, bo wspiecia na palce stojac targalbym juz 3raz z rzedu, wiec chetnie zamienilbym je na cos innego, a nie mam pomyslu -dodam ze najbardziej interesuje mnie rozbudowa przysrodkowej czesci - moze jakies konkretne ulozenie stop? CZWARTEK Barki 1 żołnierskie wyciskanie rampa6 serie łączone 2A wyciskaie hantli sprzed brody na boki [...]

Witam. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę 70 kg i chciałbym zwiększyć efektywność treningów. Ćwiczę od 3 lat, z przerwami. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi, Plecy Środa - Barki Czwartek - Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

[...] Zle sie z tym czuje. Czas ruszyc tylek z kanapy i zawalczyc o siebie. Prosze pomozcie ogarnac odzywianie i plan cwiczen tak aby pozbyc sie tluszczu z brzucha i pieknie rozbudowac miesnie calej sylwetki. W grudniu ubieglego roku wazylam prawie 57 kg, wedlug ksiazek to super waga do mojego wzrostu. Ale to byl sam tluszcz na brzuchu. obwod na [...]

[...] bym tez zastosowac jakies suplemety diety na szybsze przybranie mięsni i tu kolejne pytanie czy jest jakas mozliwosc sporządzania jakis domowych drinków na zastrzyk białka? Edit: chciał bym zaznaczyc ze moim głownym celem jest rozbudowa górnej czesi ciała i łydek w celu wiekszego wysoku Zmieniony przez - Pingwin995 w dniu 2012-05-30 21:15:23

[...] - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby [...]

[...] - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby [...]

[...] - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. [...]

Waga 100 kg Wzrost 183 cm Cele zmniejszenie wagi ciała 80 kg redukcja tłuszczu przyrost masy mięśniowej kaloryfer rozbudowa klatki piersiowej barków itp czyli ogólnie budowa kulturysty jeśli mogę to tak nazwać Stan zdrowotny bardzo dobry żadnych przeciwwskazań do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, [...]

[...] postepow :) Cel jaki stawiam sobie na ta zime - jak najwiecej urosnac ;) Polozyc nacisk na plecy i barki, urozmaicic trening klaty bo tu tez musze troche nadgonic. No i rozbudowa miesni brzucha, bo troche kuleje to u mnie. A teraz treningi, jakie sobie poukladalem na najblizsze miesiace: 1. SPLIT, NA SUCHO PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie [...]

[...] 40 minut. I teraz kilka pytan: Wszystko co napisalem ustalał mi trener.Mnie chodzi przede wszystkim o brzuch aby byl mały ( i zbilem go do takiego)i szeroki w barach oraz rozbudowa klatki. 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej?Diete dalej [...]

Siemaneczko wszystkim. Na samym wstępie - jestem 17 letnim chłopakiem, który postanowił na samym początku nabrać masy, a potem zwiększyć swoją siłę i tężyznę fizyczną. Jeżeli osiągne te 2 punkty to chciałbym zacząć pracować nad rozbudową mięśni. Waga: 85kg Wzrost: 192cm Staż: Od miesiąca amatorsko Uprawiany sport: Czasem piłka nożna, siatkówka [...]

[...] ominąć tzw tu "ogólnorozwojówke" i podjąć sie treningu na mase. teraz sie zalogowałem i chciałem pokazać mój trening. Mój Cel to przybranie na masie (ale tej mięśniowej), rozbudowa muskulatury i poprawa sylwetki. Zaczynam od dziś więc licze na kilka konstruktywmnych podpowiedzi za które bardzo wam z góry dziękuję. Poniedziałek rozgrzewka [...]