rowerek

Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]

[...] 12,10,8,8 2. Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10-12 3. Uginanie młotkowe sztangielka 2x10 Brzuch 1. Uginania z wyciągiem górnym (Allahy) 5x10-15 Aeroby 25min rowerek Druga lub trzecia seria wspięć na palce na suwnicy z poprzedniego treningu http://www.youtube.com/watch?v=_Oyc37jdu-k&feature=youtu.be No to tyle. Następnym razem [...]

[...] zbankrutował. Wywaliłem cały syf z posiłków i to już znacznie pomogło. Nie jem białego chleba, ziemniaków, fast foodów, słodyczy. Moją "dieta" jest prowizoryczna: rowerek, rano 3 jaja smażone na oliwie + pomidory i garść orzechów. Potem obiad czyli kasza gryczana, surówka z warzyw i 200g piersi z kurczaka, rowerek, jogurt [...]

mam rowerek w domku wiec trzeba korzystać z niego świetne podejście do tematu- bardzo logiczne, aż nazbyt; proponuję więc skorzystać z asfaltowej, betonowej lub gruntowej nawierzchni, której zapewne też nie brakuje w okolicach -tym razem- Twojego domu i pobiegać, a rowerek pozostawić komuś z domowników, jak bowiem domyślam się Twoja wydolność [...]

Jak najbardziej na temat, tylko może wyraziłem się niejasno! :-)) Rowerek stacjonarny jak najbardziej nadaje się na interwały, tego dotyczyła pierwsza część mojej wypowiedzi. W drugiej chodziło mi o natychmiastowe narzekania, że lepsze jest bieganie, i żeby rowerek sobie odpuścić. A lepsze jest często wrogiem dobrego! ;-)

[...] jak najbardziej nadaje się na interwały, tego dotyczyła pierwsza część mojej wypowiedzi. W drugiej chodziło mi o natychmiastowe narzekania, że lepsze jest bieganie, i żeby rowerek sobie odpuścić. A lepsze jest często wrogiem dobrego! ;-) jakby chodziło o jakiekolwiek interwały to można je tak na dobrą sprawę wykonać chodząc; raz wolniej, raz [...]

[...] chcialem z fajnych sprzetow skorzystać (wyciag chodzi o wiele lepiej niż u mnie, u mnie sie lekko scina :( stad to tez fajny sprzet %) ) Na koniec aero, z powodu brzucha wszedłem na rowerek ale i tak byla tragedia, to sprowałem na stepper wejsc bo moze jakos inaczej by bylo i po 5 min ból przeszedł całkowicie %-) to wskoczyłęm na stepperek :-))

[...] sztangi skos ujemny, ze spieciem, wolna faza negatywną, 3-4x20. na 60kg kazda seria A) Rozpietki silowe 3x10-8 B) Rozpietki na bramie 3x30-40p + aero: 5 min normalne tempo rowerek, potem 7 interwałów (tempo 15-30) i 5 min zwykłe. i takie interwały wprowadzam po klatce Tego dnia miałem robić nogi ale nie czulem siły na ten trening wiec [...]

Jesli chcesz porządny rowerek to musisz wydąc min 400 zł. Zdecydowanie odradzam rowerki mechaniczne. Rowerek z magnetycznym oporem jest łatwiejszy w obsłudze i mniej się zużywa :) Zapomnij też o bajerach typu licznik kalorii, to po prostu sciemka :)

szanowni, a jak ma sie robienie aerobow (rowerek) do sd mozna czy tez nie za bardzo?

[...] ;) ). na sieprien redukcji nie planuje, chce odpoczac od silowni, ciezarow, rezimu zywieniowego. bedzie zdrowo, ale czasem wypadzik sie zdarzy. duzo spacero, marszu, rowerek, plaza, rozciaganie i hula hop w domu (i brzuch :) ), nawet mamy prymityna scianke na swiezym powietrzy :) mam nadzieje, ze wytrzymam w tym postanowieniu i nie bede [...]

[...] pod pupa+przyciaganie lokcia do kolana, noga przeciwna oparta o kolano drugiej+brzuszki z nogami wyprostowanymi w gorze; sciaganie nog i tulowia siedzac na brzegu laweczki+rowerek+brzuszki z nogami na zabe lub ugietymi i polozonymi na laweczce. Dieta 1300kcal, dobrze ze to bedzie ost raz Poprosze jeszcze o trening brzucha na tyg 5-6, czyli gdy [...]

[...] :) wiadomo ze w gorach sie troche pomecze, i wspinaczka i marsze :) pochodze znad morza, wiec jak pogoda dopisze, to i plaza bedzie :) spacerow mnostwo, tance-hulance, rowerek z tatusiem po falochronie, a i moze na wycieczke do niemiec rowerkami pojedziemy :) brzuszek z 3 razy w tyg dla zasady, hula-hop, w ogrodku popiele tez troche :) moj [...]

Rób dokładnie odwrotnie - rowerek po siłowni (spokojne tempo, 30-40 minut), a te interwały w nietreningowe, stepper sobie możesz na bieganie/szybki marsz zamienić. Co do fotki to wiadomo, przepysznie . Kobiety w spodniach to wynaturzenie jakieś jest . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-15 00:24:13

[...] krzywda po takims czyms nie stanie, ani efektow to nie spowolni, ani...:) bazylka napisze, narazie jest opcja dolni zleb ;) **** uff, wreszcie usiadlam na tylku. po pracy na rowerek wsiadlam i pognalam (choc u mnie w okolicy to wielkiego pola do popisu nie mam, a sama sie daleko wypuszczac boje, jeszcze mnie kto porwie ), piersiatka upieczone, [...]

[...] sie w kcal nie mieszcze mam te 130g bialka, 37g tluszcz, wegli 180 (140g z owsa, 20 z warzyw, 15 z jablka) ps2: bede zmieniac maszyny na aero tzn raz orbitrek raz bieznia, bo na rowerek nie wsiade! Nie bede sie degradowac psychicznie Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-23 08:22:28 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-23 08:24:04

Do tego dodaje 1 dzień siłownia i rowerek następny dzień tylko rowerek i tak cały czas wychodzi mi gdzieś 1- 1,5 godziny siłowni i 1 godzina rowerka

[...] z posiłków 1, 2, 3, 4 http://img163.imageshack.us/img163/627/nr12340704.jpg Trening: W całości na siłowni PRO Rozgrzewka - widoczny w zrzucie jest trucht, ale oczywiście był rowerek. 10 minut w tempie 23,58 km/h. Dodam, że bardzo negatywnie podchodziłem do rowerka. Teraz wydaje mi się, że jakoś szybciej czas mi leci. Podczas 40 minutowych aero, [...]

[...] postęp w technice jazdy w trudniejszych warunkach. I co ważniejsze - nie było gleby - ani na błocie, ani na piachu, ani podczas slalomu między drzewami Kilka fotek z trasy: rowerek doskonałe miejsce, aby poćwiczyć technikę: most Świętokrzyski i Stadion Narodowy w tle tramwaj wodny na Wiśle: Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-12 [...]

[...] i czy zmieszcze się w kaloryce. Mimo, iż od początku dziennika wzrosła mi kaloryka o 500 kcal to nadal chodzę głodny a z posiłku się nie najadam ;/ Planuję też kupić sobie rowerek spiningowy aby w zimę kręcić sobie rano cardio. Na rowerku spiningowym zdecydowanie lepiej/efektywniej wykonuję trening aerobowy :) Może macie coś do polecenia [...]