rowerek

Proponuje abyś te aeroby wykonywał ze zmienna intensywnościa, i sam rowerek nie wystarczy. Uważam że bieganie lepsze. A tak nawiasem mowiąc to po co to odchudzanie ? Moim zdaniem lepiej byś zrobił, gdybyś sensownie przybrał na masie. Pozdrawiam ;]

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]

[...] : treningiem 5 tabsów po treningu 5 tabsów przed snem. Dni nietreningowe (aerobowe) 3 tabsy po porannych aero. 3 tabsy po poludniowych aero. aeroby to zapewne poranny rowerek(przed nimi ostrowia) i popołudniowe bieganie Dieta : Dni Z Siłownią: 1 sniadanie : Owsianka na mleku + orzechy + rodzynki + 2 jaja lub jajecznica z 3 jaj + grahamka + [...]

Dzis dzien NT! Odpoczywam sobie , mozliwe ,ze wieczorkiem jakis rowerek wjedzie cos , zobaczymy. Od dzis wszedlem na cypio ! Wiec bedzie grubo W ciagu 1,5-2 tyg. wolnego od uczelni juz waga 4kg up , ale teraz sadze ,ze dosyc szybko podrosnie jeszcze o 4-6 kg , wiec bedzie idealnie

aha jak bede robił np 200 brzuszków dziennie bedzie miało to jakis sens przy spalaniu tłuszczu (na marginesie dodam ze przez diete i rowerek straciłem 7cm w pasie)

[...] około 200 g 50 gr sera chudego twarogowego 100 gram jabłka do tego suplementacja poranna tj. beta karoten , chrom, omega, potas, selen po 1,5 h od snidania zasiadlem na rowerek stacjonarny. i jezdzilem 45 minut z srednim pulsem 100 oraz srednia predkoscia 30 km\h przed aerobami zjadlem 6 kapsów aminokwasów olimpu bezposrednio po [...]

[...] :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :początkujący(kilka miesięcy temu ćwiczyłem hantelkami) Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, rowerek, 2x 4kilowe hantle Dieta :Nie stosuje Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy :-----

[...] ze bez ziemniakow w diecie mozna zyc i to calkiem niezle hm, a co z planem treningowym?? czy taki rozklad moze mi w pomoc w osiagnieciu celu czy powinnam cos pozmieniac lub poprzestawiac? hm.. bo sie zastanawiam czy w ktorys dzien nie wprowadzic w zamian jogi? czy moze lepiej poczekac az zrzuce te 5 kg i wtedy zamienic rowerek na joge??

no joga brzmi sexy mysle, ze powinnas wprowadzic jak osiagniesz swoj cel zmniejsz ten rowerek do 20 min. a wprowadz coś na pośladki o ktorych napisałaś,ze chciałabyś je "wyrzeźbić" np. wykroki z hantla (poczytaj o technice -kąt prosty przy wykroku między udem a podłożem.) Skłony z gryfem trzymanym na karku (tzw. "dzień [...]

Czyli rowerek w dnt, bilans kalori taki sam, ale w dnt mniej ww, kielbasy nie, bo sa ze zmielonych szczurow Ostatnie pytanie. Pilke wliczyc do zapotrzebowania i podzielic przez 7? Bo tak we wzorze jest. Tylko ja bym wolal jednak uzupelniac na biezaco w dniu kiedy gram, bo nie chce sie zalac, a gram roznie.

[...] w ręku,było bardzo duszno i czasem upalnie a wiec strasznie się zemnie lało potem , ok.18 TABATA nie wykonałem wieczornych interwałów ale za to zrobiłem małą wycieczkę rowerek po wsi w miare szybkim tempem także było ok. Dzisiaj z rana pobrałem kilka pomiarów z pasa uda i łydki wraz z waga i dostrzegłem małe plusiki : waga:82/79 [...]

Szczerze trochę o to chodzi od 2 miesięcy trenuje bardzo delikatnie więcej biegam, rowerek brzuszki mam kontuzje nadgarstka i postanowiłem to wykorzystać żeby trochę zrzucić z wagi:)

ja zaraz na rowerek i sobie łapy i nóżęta przychajcze

Greku te Krossy mi się nie widzą.. A chciałem mieć rowerek na w miarę dobrym osprzęcie.....i jeśli jako amator tego nawet nie wykorzystam to dla samozadowolenia..

osobiście polecam rowerek ponieważ bieganie obciąża stawy i to jest minus. Najlepiej przed śniadaniem bo wtedy wszystko pociągnie ci z fatu. Nie ma tu czegoś takiego jak wybór między siłą a rzeźbą. wg mnie kaloryfer możesz umiejętnie połączyc z siłą. pozdro życze wytrwałości

[...] po treningu twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1kaps rano - scorch 2x2 w ciagu dnia - xp rano - tcm ok. 18 - zma na noc --- Cardio &#8211; 60min rowerek stacjonarny --- fajny dzień, dostałem się na dzienne studia &#8211; UMK zarządzanie, sprzedałem samochód zero apetytu po venomie Zmieniony przez - Smokealot w [...]

[...] stawy, jeżeli patrzeć na to z tej strony to nawet siedzenie na dupie obciąża stawy, ponadto bieganie jest duzo bardziej skuteczne od rowerka bo angażuje calutkie ciało a rowerek tylko nogi. Dieta tak jak pisał Fenix na 0 albo na minus najlepiej. A brzuch ćwicz z obciążeniem i się nawet nad tym nie zastanawiaj, bo nikt chyba nigdy nie miał [...]

hm ... ostro ostro :D :D no cóż. Tudzież - ruch , czyli koła w ruch, para buch ... Rowerek, tenisik, może taniec? , maybe baby .. a może kosz? FOOTBALL? Chłopie w tym wieku jaki sport nie zaczniesz możesz po 20 być MISZCZU! i w ogóle zacznij sie ruszać. Ćwiczenia siłowe jak najbardziej , ale nie za dużo, bo wpierw zredukuj ilość tłuszczu :D :D w [...]

wiec co polecacie :D? narazie mam dostep tylko do hampli i sztangi z wieloma ciezarkami (ale po powrocie do domu bede mial dostep do silowni: rowerki, cos jak rowerek ale do biegania, 2 atlasy)

[...] ostre areoby przed treningiem silowym. od pon do piatku(bez srody) trening silowy poprzedzony 30/45 min areobow, i po silowym ok 15 min. w sob i niedziele godz areobow(rowerek, steper, brzuszki). 1-2 razy w tyg w pilke gram. 1- sunrise 2007 2- ja aktualnie 3- 3 miesiace cwiczenia marzer 2009 4- styczen 2009- najwieksza porażka 5- to samo [...]