witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie: 2184 kcal bo 70kgx24h=1680 i 1680x1,3=2184 (nie wiem czy dobry wspolczynnik,cwicze 4 razy w tyg.i chce biegac 3 razy w tyg. po ok 1h,moze czasami rowerek satcjonarny po trenningu na silce ) Białko:2,2x70=154x4=616 kcal Węglowodany:3,1x70=220x4=880 kcal Tłuszcze:0,85x70=60x9=540 kcal Suma:616+880+540=2036 W sklad [...]
Czesc, mam problem. mianowicie moj brat chce kupic sobie rowerek (taki do 2000). ma juz na oku konkretny model (Wheeler PR029) sa w nim tarcze hayes mx-2 xc. Ale uwaza, ze tarczowki w takich "tanich" rowerach beda nie skuteczne, ja proboje go przekonac ze te tarcze sa ok. on jednak sie upiera ze zamontuje v-breake'i (a za tym idzie tez zmiana [...]
[...] wznosy Triceps 4x10 powtórzeń wznosy zza głowy Francuskie Wyciskanie 3x10 powtórzeń od czoła w górę :) ŚRODA: W środe trening areobowy, czyli w moim wydaniu, bieganie i rowerek. Brzuch 5x10 powtórzeń na skośnej ławce 45 stopni CZWARTEK: Grzbiet 4x10 Wyciąganie do klatki Grzbiet 4x10 Sztangielki w opadzie Kark 5x10 Wznosy barków ze sztangą [...]
Hej!!!! Czy to prawda, że pasy odchudzające nic nie dają tylko wyparowują wodę z ciała????? to jedno pytanko, a drugie to: ile kosztuje tak mniej więcej rowerek dunlup do ćwiczeń??? Jak ktoś wie, to proszę o odpowiedź :)))
Hej!!!! Czy to prawda, że pasy odchudzające nic nie dają tylko wyparowują wodę z ciała????? to jedno pytanko, a drugie to: ile kosztuje tak mniej więcej rowerek dunlup do ćwiczeń??? Jak ktoś wie, to proszę o odpowiedź :)))
[...] wydaje mi sie byc ok... w gramach:bialka 200,tl 140, 15 ww,czyli bilaka ~800kcal,tl~1260kcal,ww ~~60kcal trening to- pn na czczo aeroby 1h biegania, wt po treningu silowym rowerek ok 30 minut i steper ok 30 minut, sr brak czw jak wtorek, pt jak wtorek, sb na czczo bieganie 1h, nd bieganie na czczo 1h... prosze o uwagi bo od jutra zaczynam a [...]
Może pomoglibyści wybrać dla mnie w miarę dobry rowerek/na wagę 110 kg/,aktualnie jeżdzę na kellys Viper.Chciałbym kupić coś takiego żeby oprócz jazdy po lesie,mógł posłuzyć do jazdy na wyprawy.
Wychodze za maz w lipcu i bardzo chcialabym zrzucic z siebie troszke tluszczu. Nie jestem gruna ale taka przy kosci. Nie wiem jakie cwiczenia stosowac. Mam rowerek, steper i skakanke. Chcialam tez ujedrnic piersi ale jakos mi to nie wychodzi (rozmiar 75D. Dziekuje z gory za pomoc [email protected]
[...] że około 1 godziny mi to zajmie) moge uderzać w worek przez około 15 min a nastepnie 15 min na rowerku. Czy to nie zaszkodzi ćwiczeniom wcześniejszym? Dodam że ten boks i rowerek chciałbym robić za każdym razem jak jestem na siłce (4-5 razy w tyg.) P.S. Nie chce być klockiem który ma mięsnie estetyczne ale urzytkowe. Wszystkim dziękuje za rady!
Szoho - Riped to the bons :-)
[...] 15 Przerwy do 60sek po zrobieniu wszystkiego przerwa 3 do 5 minut i jeszcze raz czas kolo 2 h Zmaiast aerobów w środe - zrobie trening HIIT z 3-4 interwałami np 15 minut rowerek średnie tęmpo na około 65% potem 20 sek sprint i potem znowu 15 minut normalne tęmpo i tak 3-4 powtorzyć. Aeroby bęndą wykonywana jak pisałem wyżej 65% tętna 30 minut [...]
mam pytanko czy ktoś miał okazje jeżdzić na P.2? jak się rowerek zachowyje w powietrzu? co obejmuje gwarancja na 5lat? czy rower jest warty ceny? (4500zł) i piszcie wszytkie opinie o tym rowerku dokładnie:) mam ochote go kupić:)
[...] basenik ze 2 razy po 30 minut lezac plecami na wodzie?obiecuje,ze niecede plywal.powaznie teraz,czy moge jakis basenik zarzucic?o albo lepiej,moze na saune bym se poszedl,moge takie rzeczy?kurna.wlasnie,sauna,to jest to!ide jutro,chyba takie mozna rzeczy?a rowerek na silce to odpada?tak ze 30 minut wolniutko?prosze o podpowiedzi,z gory dziekuje
[...] nad treningiem klatka +plecy itd...jak w palnie po ukonczeniu treningu 1. Zależy mi tu przede wszystkim na dobrej technice. Przed treningiem porzadna rozgrzewka bieznia a po rowerek 10 min. Jak to widzicie wszystko??? PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klatka Piersiowa + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/5 2.Wyciskanie [...]
[...] z kaszy gryczanej i piersi z kuraka po okolo 30 minutach)? a). bialko b). carbo (nie mam ale chyba kupie ) c). aminokwasy d). inne propozycje 3. Przed aerobami na czczo (rowerek okolo 30-40 minut) - ile czasu przed aerobami to spozyc? a). bialko b). aminokwasy 4. Przez aerobami w ciagu dnia (okolo 2h po posilku je wykonuje) odpowiedzi te co [...]
Witam, Podobno nie powinno się tego brać rano na pusty żołądek ale z drugiej strony aeroby (w moim przypadku rowerek stac.)powinno się wykonywać właśnie na czczo stąd moje pytanie jak mam to brać. Drugie pytanko dotyczy ilości kaspułek bo przez pierwszy tydzień powinno się zdaje się brać jedną a potem zwiększyć do dwóch tylko czy mają to być dwie [...]
Nie ma sie co oszukiwac jestem do nieczego i che to zmienic nie mam stałego dostepu do siłowni bo mieszkam w małej miejscowości a jedyny który posiadam w domu to stangi 3 i 1 kilowe rowerek, wioslarz i jak cwiczyc aby poprawic sylwetke i miesnie?
[...] a potem zadbania o tzw. rzeźbę. Wiek - 27 Waga - 75 kg Wzrost - 164 cm waga docelowa - 65 kg chyba wystarczy, oczywiście w rozsądnym okresie 5-6 m-cy wysiłek - tylko rowerek 1. ćwiczenia aerobowe - 40-45 min. na czczo przed śniadaniem, suplement: Fat Burner NUTREND-u - 2 kapsułki (razem 232 mg czystego HCA, 35,6 mg czystej kofeiny) 2. [...]
[...] pokrece te 30 minut.co powinienem zjesc po takim aerobie?myslalem zeby po rowerku wypic ze 20 gram wpi a 30 minut pozniej moj ostatni standardowy pelen posilek o 20.00?co wy na to?przed aerobami tez cos zapodac?oczywiscie jestem na masie a rowerek robie tylko w celach przyspieszenia regeneracji i dla kondycji ktora tez jest dla mnie istotna.
No właśnie, czy lepiej go brać w ten sposób: wstaje rano wcinam białko, po 30 min biorę thermal pro i po następnych 30 atakuję aeroby(rowerek stacjonarny) a po nich brzuszki (a dokładnie aerobiczna szóstka Weidera) i pompki czy może w innej kolejności tzn pompki i brzuszki przed aerobami a może wogóle jeszcze inaczej?...no i to się tyczy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
