4 razy w tygodniu cwicze na silowni z czego raz w tyg aero w postaci rowerek skakanka albo obwody + raz w tyg boks , no i rzezba nie idzie z supli bialko 80 % i bcaa. Moi kumple przy samej silce maja same zyly (wiadomo po czym) ale ja musze uwazac by nie dostac ginekomasti. Boldenon z tego co wiem odpada ... bo aromatyzuje.
WITAM mam 19 lat waze 95kg, wzrost 187cm. cwicze na silowni od miesiaca nie mam planu o tak o cwicze. chcial bym zaczac trening na mase czy mozeci mi zrobic rozpiske? , mam ławke skosna , gryf , hantle, rowerek.
[...] kg Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg Odwodziciele j.w 4x15 35kg Przysiady w wypadzie(jedna noga z przodu) 3x10 na każdą nogę 2x5kg Rozgrzewka 10 minut Po: 10 minut rowerek (było mi strasznie słabo, więc zeszłam żeby nie paść na ryj) Rozciąganie - też takie byle jakie ok. 10 minut Plan michy na dziś zrealizowany w 50%...obym dotrwała :)
[...] do domu: 4 x dziennie: kilka serii wyprost z piłką klika serii zgięcie z piłką docisk pod kolanem do podłoża - kilka serii rozciąganie łydki rozciąganie ogólne 2 x dziennie rowerek bez obciążenia (noga do wyprostu) -15 min. Po 21 dniach od zabiegu obrzęk powoli ale się zmniejsza, bólu prawie już nie ma, wyprost pełny, zgięcie ok 120 stopni, [...]
ale rowerek jest fajny :-) No i daj znac kiedy przechodzisz w tryb odchudzania bo zaczniemy go od płukania :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-19 10:22:30
Czy wracanie dość szybkim tempem po treningu siłowym do domu ok 20 minut można uznać jako cardio, a jeśli tak to czy dorzucić do tego jeszcze jakieś bieganie czy rowerek na 10 minut zaraz po ts. Cel: Rzeźba mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej
[...] 3x12 5 kg - wyciskanie sztangielek francuskie (triceps): 3x12 3kg - maszyna wyciskanie na klatkę siedząc: 2x10 zaledwie 10 kg i to był mój max + rozdziąganie i bieżnia albo rowerek 20 min i tak 2x w tygodniu + raz w tygodniu pilates ale nie jest to raczej areobowy pilates tylko nastawiony na wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha, ćwiczenia z [...]
[...] znaki. Proszę się wypowiedzieć na temat tego planu. Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą trudniej bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę wystartować w takim stylu 1 [...]
[...] tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni, przez kilka tyg wykonywałbym aero raz w tyg a bliżej maja 2 razy w tyg. Teraz byłby to rowerek stacjonarny 30minut w wolnym tępie a kiedy pogoda zacznie sprzyjac bede wychodził na świerze powietrze i wtedy będą to marszobiegi (tempo ok 7km/h) Jak się [...]
Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]
[...] siedząc do klatki 15x14kg , 15x14kg- trochę tej maszyny nie opanowałam C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x50kg, 8x50kg C2. Wznosy z opadu 15x10kg, 15x10kg plank 20 sec. +rowerek 2 minuty normalnie potem 1min b.szybko i 1 minuta wolno i tak 5x i 3 minuty odpoczynku - łącznie 15 minut. Wiem że nie ma progresu ale dziś chciałam się tylko [...]
Ja tak samo mam dlatego węgle obcinam jak mam w ogóle zero ruchu tak jak wczoraj np. Tak to codziennie coś tam mam trening piłki czy siłownia, a jak mam ochotę to w dnt rowerek czy bieganie. :))
[...] czwarty tydzien redukcji. Do tej pory opierałem się jedynie na: * diecie * scitec isolate whey 100% * treningu siłowym (6x/tydzien + codziennie aeroby - orbitrek/bieżnia/rowerek) Efekty, są. Zdecydowanie. W dół 4,5kg, w pasie ładnie poszło. Mam pytanie. Gdzieś kiedyś wyczytałem, że Trec Cm3 'wspomaga oprócz siły rzeźbę'. Chciałem się zapytać, [...]
[...] gram białka na posiłek nie utracisz mnięsni, spalisz tłuszcz i miesnie sie pokażą. Po trzecie aero po siłowni. Dla mnie to jakas wewnetrzna podstawa zawsze biegam 20 min czy rowerek. Przy redukcji nawet wiecej. I widac efecty. Po reducji 2-3 miesiecznej wrócisz do masy ale beztuszczowej i bedziesz wygladał o wiele lepiej. Po czwarte pamietaj tez [...]