[...] do brzucha w siadzie płaskim. 3 serie 20x36,25kg 4.Ściąganie drążków na maszynie nachwyt szeroki. 4 serie 15x60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu. 4 serie 15x35kg 30 minut rowerek Relacje z treningu Chyba trafiłem w sedno, niesamowita pompa, zmęczenie ogromne, zakwasy czułem już po 2 godzinach od treningu, na drugi dzień koszmar:) 09.12.2011r. [...]
[...] że mi pomaga tylko o to, że samo wchodzenie po schodach( nie sądzę, żeby mogłoby mi to w jakiś sposób pomóc) to wystarczające obciążenie, żebym miał wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia (chociaż rowerek byłby dobry). Nie jest to raczej jakiś zwykły stan zapalny, nie wiem nie znam się na tym tak jak zresztą mój lekarz, bo kuracja odnosi znikome skutki
[...] sie na wzmacnianiu ekscentrycznym mięsnia dwugłowego i pozostalych partii nogi. podobnie by wynikało z Twoich doswiadczen ze dopiero wzmacnianie miesni(a skoro mowisz ze rowerek i maszyna czyli rozumiem ze rowniez dwugłowe wzmacnialas) przynioslo rezultaty, stad wydaje mi sie ze to wlasciwa droga skoro nie pojawia sie zadna opuchlizna ani [...]
Trenuję na siłowni od 2 miesięcy: -15 min rowerek -ćwiczenia siłowe na nogi, pośladki -15 min rowerek -ćwiczenia siłowe na nogi, pośladki + brzuch -15 min stepper -ćwiczenia na brzuch -15 min rowerek. Zauważyłam znaczny zanik tkanki tłuszczowej, ale niestety moje ( i tak już masywne) uda i biodra znacznie się uwydatniły. Proszę o rady, jak [...]
[...] normalną z racji totalnego braku czasu w minionych i najbliższych tygodniach, więc pozostałem przy treningu siłowym o którym pisałem powyzej + aeroby po nim (25-30 minut rowerek stacjonarny). Chociaż 2 dni temu w dzień wolny od treningu spróbowałem HIIT (6 interwałów: minuta pracy na 30s odpoczynku), brały w nich udział głównie mieśnie nóg [...]
[...] 16 x 10kg,12 x 12kg,10 x 12kg,8 x 12kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,8 x 34kg,8 x 34kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Po mimo sciagania ciezaru trening przebiegl bardzo dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. [...]
Witam. Czy mogę połączyć te 3 dyscypliny, wyglądałoby to tak: poniedziałek siłownia wtorek rano rowerek, wieczorem bieganie środa siłownia czwartek rano rowerek, wieczorem bieganie piątek siłownia sobota rano rowerek, wieczorem bieganie. Jeśli chodzi o siłownię to jest to trening na siłę; Bieg to tak około 8km wynosi przez 45min Rowerek też tak [...]
[...] mi w klacie +2cm i w bicepsie + 0,5cm, udo też 1cm w pasie mierzy się na wysokości pępka tak? Zdaje się, że tam też cosik doszło i aktualnie mam 82 :P zmniejszyć odrobinę ww w diecie czy dołożyć rowerek stacjonarny 1-2 razy w tyg? (do rowerka mam dostęp przynajmniej raz w tyg w niedziele) Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-23 14:34:53
Witam:) Jeżeli chodzi o rowerek to niestety na chwilę obecną jest niedostępny. Ale jeżeli chciałbyś inny model to sprawdzimy dostępność:) W sprawie wygranej w konkursie podeślij dane do mnie na maila to zajmę się realizacją zamówienia:)
[...] a kiedy moge wrocic do trenningow? bede cwiczyl nogi na stacji do laweczki kelton hz14. jak czesto moge? malo ruchu duzo szamy i spania takze regeneracja dobra. dolaczyl bym rowerek. ktos mi rozpisze cos? PROSZE O POMOC I ODPOWIEDZI ...już 3ci tydzień prawie walczę z workiem w lapach spadlo po 2,5cm, masakra jakas. Trenuje techniki z lewą ręką, [...]
Piaskowy Myślałem że napiszesz że rowerek nie jest na prad %-) Skaknka moze byc , jakies formy interwałów jesli jestes ogarniety w skakance inaczej szkoda sie mordować :-)
[...] i dieta mialy male znaczenie, glownie dzieki sprzetowi marbo zrobilem forme %-) a tak serio to fajny sprzet jest puki co oprocz linki do wyciagu wszystko sie trzyma :D mam rowerek i bieznie ale nie uzywam :P pozatym zastanawiam sie czy nie yebnac se tydzien offa(od treningu tylko%-)) bo juz zmeczony jestem i wogole :D Zmieniony przez - [...]
[...] futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII -wznosy zgiętych kolan w zwisie na drążku 10/8 -spięcia 25/20 -Areo -30min rowerek stacjonarny WTOREK -Wznosy na drążku nachwytem 3/8/6/6/8 (a dokładnie to opuszczenia,według programu 50 podciągnięć) -Wiosłowanie 15/12/12 20kg -Martwy Ciąg 15/12/12 [...]
[...] nogach: 4 x 10 x 65kg,10 x 65kg,10 x 65kg,10 x 65kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20 2.Skłony tułowia z z nogami do góry 4 x (około 40) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Świetny trening,bardzo mocno się spociłem. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z [...]