[...] lepsza, owszem. Na budowę masy. Tak samo 250g białka. Na mase - super. Ale ja tu czytam i widzę że chodzi o pozbycie się nadwagi. A do tego lepiej jeść rzadziej. Czemu rowerek ma nadwagę. Bo jego organizm źle gospodaruje tym co dostaje w pożywieniu. Zamiast używać energii do utrzymania procesów życiowych i budowy mięśni, woli akumulować [...]
[...] siedząc Kaptury i Łydki -w seriach łączonych 1.wznosy barkow sztanga 2.wsp.stojąc dzisiaj jak chęci pozwolą zacznę w końcu cardio na rowerku przed telewizorem może przeplatane brzuszkami i rozciąganiem.......... właśnie przytargałem rowerek z siłowni ,mam nadzieje ,ze nie będzie tylko stał:-P Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-09 13:53:26
08.12 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b4646996ba4e8f81b131f23ee69d80.png Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, [...]
[...] do brzucha 3x10-12 12 x 22,5/25/27,5 12 x 22,5/25/25 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec rowerek 20 minut. W takim razie zgodnie z zaleceniami kolejne cięcia,narazie tnę tylko węgle. NIe wiem czy jeszcze coś ciąć? %-) Nowy rozkład BTW 130/70/110. Miska jeszcze [...]
no i kolejny poniedziałek, jak ten czas zapierdziela DT rozgrzewka 5 minut rowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów z 12kg dziś trening, nosiło mnie już, ale miałam nadzieję, na większy progres, mimo wszystko jestem zadowolona, udało się 3 x przysiąść w ostatniej serii, czwarty raz siadłam, ale sztange musieli ze mnie zdejmowac %-) [...]
No Ziumol tam poszedł na tą siłkę to mówił, że jest pro po całości. Jak wchodziłem na ich stronę to wszystko powaga pełna, uczą techniki, poprowadzą trening pod dwubój, trójbój, cross-fit itd. Nie tam, że laseczki zagadują i gonią na rowerek.
Kilka razy zdarzyło mi się wstać na aeroby, jak miałem rowerek stacjonarny - to jeszcze spoko, na autopilocie się kręci, ale żeby tak trening siłowy i to jeszcze kompleksy... NO WAY!!
[...] 1-8. Clen i yoha do tego.Tylko nie wiem jak z tymi kaloriami- robic deficyt czy na zero ? Planuje 3x silowy i 2-3 razy aero po 20 min biegu w terenie lub jakies 40 -50 min rowerek. i plus sauna minimum 3x razy na tydzien bo ją uwielbiam akurat. Metabolizm sie rozkreci to powinno i bez deficytu ladnie ciac. Co o tym myslicie ? Czy deficyt robic [...]
Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą - 4 serie - 10-8-8-6 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie - 10-10-10 3) Przysiady na maszynie (szeroki rozstaw nóg ) - 3 serie - 10-10-10 Dwugłowe 1) Uginanie nóg w leżeniu lub na stojąco- 4 serie - 10-8-8-6 Łydki 1) Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie - 30-30-25-20 2) Wspiecia na [...]
[...] powtórzeń 7. Posladki kickback - baaardzo podoba mi się to ćwiczenie. Nie wiem jak podawać ociążenia. Tam są jakies czyfry, czy poziom 1 to 10 kg, a 2 to 20 kg, a itd....? 8.rowerek - troszkę krótko, ale zachodziły obawy, że na godz. 14 spóźnię się do pracy, a to tak troszkę głupio spóźnic się o tej porze dnia;-). Na koniec dodam,że trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html . No to trochę mozesz zrzucić . Trening z obciążeniem własnego ciała , jakiś domator , trochę pobiegaj , albo rowerek ( 3-4x w tygodniu ) moze jakieś sztuki walki:) I będzie dobrze
Podczas podciagania na drazku to zrobilem bo chcialem sie podciagnac tak przez zarzucenie cialem reka ruszam w kazda strone w tym ze jak unosze prosto badz nad glowe pojawia sir bol trening daruje sobie tylko rowerek czyli zerwanie to na pewnonie jest? Bo chyba przy zerwaniu wgl nie moglbym reka ruszac tak?
[...] 94kg. Waga wzrosła ale wygląd ciała się polepszył wiec nie wiem co jest nie tak ( dużo się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie tłuszcz malał a mięśnie rosły). Aktywność: rowerek codziennie 30 minut na czczo plus 45-60 minut w ciągu dnia (można codziennie 2 razy?) zaczynam ćwiczenia z dietą i proszę o poprawę, nie mam pomysłu co zmienic żeby [...]
[...] :)) Dziś miałam bokserkę na treningu i widzę,że na klatce piersiowej i pleckach już nie widać tak kości jak dawniej, troszkę mięska się zrobiło :) Trening: - 20 min rowerek - 20 min orbitrek - skłony boczne z hantlą 10 kg hantlax x 3 serie x 15 powt - przysiad sumo z hantlą 25 kg x 3s x 15 powt - takie świece na ławeeczce 10 x 3s x 15 [...]