rowerek

[...] sztangli lezac 4 serie 4.Ściaganie wyciagu do klatki 4 serie 5.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 6.Wyciag górny prostowanie przedramienia 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna [...]

[...] 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 x max Po treningu, jeżeli jest jeszcze chęć i czas to jeżdżę na rowerku stacjonarnym ze 30 min. A jeśli nie mam już chęci to i tak rowerek robię w dni nietreningowe, wtedy jeżdżę 35 min. :-) Dzisiejsze moje jedzonko ;-) 1. jajecznica z cukinią i cebulą, pomidor, kawa [...]

[...] 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 5/5/7 5b. Umorzenie handlu przodem 3x12 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. Tricepsy 4x12 10/10/12/12 10/10/10/10 6b. Biceps 4x12 5/5/5/5 5/5/5/5 7. Allahy 4x12 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 20min rowerek 15min rowerek

Wtorek Dziś bez treningu ale 40 min cardio na czczo zrobione . Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/a637f0b045e04082cbc1c098554791c1.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków BCAA [...]

[...] prawidłowo sobie to wszystko rozplanujesz, to nadal forma może iść do góry. Jeśli masz rower i masz gdzie jeździć, to jeździj, jeśli nie to zawsze zostaje bieganie, bądź rowerek stacjonarny w domu. Podnieś nieco ilość białka w diecie, obniż lekko węglowodany (cukry), jeszcze bardziej niż kiedykolwiek unikaj słodyczy, słodzonych napoi. Fast [...]

Ja dziś mega dobry dzień, potrenowalem, zaj**isty trening wszedł ww robią robotę, kumpela mi rowerek pozyczy, kupiłem zapas ulubionych ww (wafle i moje platki jaglane, które uwielbiam wręcz), terws to w h**u mam wirus hahahah

[...] 4.Wykroki z hantlami 4x10 5.Uginanie przedramion z hantlami 4x10 6.Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x12 7.Wznosy bokiem hantlami 4x12 Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna [...]

[...] 3x niestabilne 30kg 3x15 5b) Młotki 3x 14kg 3x12 5c) Uginanie o kolano z minibandem 3x °° 3x15 przytrzymanie 5d) Uginanie z supinacją 3x 3kg 3x30 przerwy 60sek Cardio 30min rowerek postwo ~130bpm + 1min na maxa Całkiem spoko to wyszło, nawet i do upadku mięśniowego się udało poćwiczyć ;-) Cardio +5min i +1k kroków od dziś. Fotki w trakcie [...]

[...] W sumie to tak zrobione aby zrobić, i ciesze się już na off jutro. Choć nie wiem zupełnie co będę robił, już od wczoraj ciężko znaleźć sobie miejsce. Z nudów skręciłem rowerek, a potem spuściłem sobie krew, co też powinienem był zrobić już jakiś czas temu. https://zapodaj.net/images/cbcb06df5794a.jpg Najchętniej wyjechał bym w pisdu na [...]

[...] tak jak w dnt. Z pracy wzieliśmy cały catering co był w lodówce bo i tak by sie zepsuło wiec mam kilka dan dziennie jeden posiłek bede wrzucał z niego. Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/674db9e22106e50ed5b7962377d5a741.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo [...]

[...] do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie krecić i gumy to jakies FBW lajtowe bedzie wpadac zeby całkowicie sie nie rozleniwic. W sobote spacer nad jeziorkiem bo ogoda fajna i dzień [...]

[...] 5x 14kg 5x15 2b) Split SQ 5x cc 5x15 przerwy 30sek 3a) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x12 3b) Pistol SQ 3x 3x 12p przerwy 30sek Całość ~36min, tętno wywindowane Cardio 25min rowerek ~130bpm + 1min na maxa Trening w pokojowym zaciszu. Jutro będę miał gumy wszelkie i może coś jeszcze. Nie panikujcie :-) Poza tym wyszedł zaj**isty brak stabilizacji [...]

[...] pozmieniać ćwiczenia, na dwójki wgl nie mogłem się wstrzelić z ciężarem, ale ogólnie źle nie wyszło. Aero już nie robiłem, bo mi się nie chciało. Ale że dzisiaj skręciłem rowerek, który zamówiłem w lipcu, jak leżałem w szpitalu %-) To wieczorem odrobię. A jutro już znowu trening u siebie, bo jednak mogę wejść ;-) Szkoda że jak kupiłem karnet [...]

[...] tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie nad głowę (OHP) 2s Ściąganie wyciągu (na [...]

[...] 4. Bulgarski 2x12 2/2 2/2 5a. Odwodziciele 3x20-25 4/4/4 Guma 5b. Przywodziciele 3x20-25 4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojąc 4x12 50/50/50/50 40/40/40/40 7. Cardio 20min rowerek 20min rowerek 37 mnie nie opuszcza i czuje się rano i wieczorem osłabiona. Do ośrodka nie mogę się dodzwonić. W środku dnia ok. No i właśnie jakieś objawy znowu [...]

[...] Moim zdaniem za duży kontakt, dotykanie sprzętu, itp. Przeczekamy i potem zrobimy swoje. Póki co trening w domu: co drugi dzień "siłowy" trening z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem. Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami (oprócz wiosła z gumą i facepull) oraz nogami [...]

[...] r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/65d15784ed0dd3736091028183bd6ecd.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo [...]

11.03.2020 Rowerek: - 5 min cardio - 30 sek / 30 sek x12 - 15 min cardio Waga 100,4 rano. Jutro 3-dniowy kurs to treningi będą wieczorem, być może neat będzie mniejszy też.

[...] Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek https://iv.pl/images/d5b0f98b455e17fcc833f13da21ca9a7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo [...]

Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]