rowerek

Witam, czy długie sesje aerobowe mogą powodować wzrost kortyzolu i tkanki tłuszczowej? Lepiej wykonywać kilka razy w tygodniu sesje po 45-60 minut? jak masz bazę tlenową to możesz zacząć robić interwały i mniej czasu poświęcisz na bieganie czy rowerek

Rowerek stacjonarny czy taki na kołach i świeżym powietrzu? :D

[...] sami nie wiedza jaka jest przyczyna przy biodrze ale ze tak powiem nakazali odciazanie jego jak sie da maksymalnie jak z nimi rozmawiałem to w gre moze wchodzic lekko rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn kolejnosc klatka + triceps plecy + biceps [...]

DZIEŃ 4 (11.07.2013) Trening Rowerek - 45 min. Bieżnia - 20 min. Micha Taka sama jak poprzednio z tego samego powodu :-) Po treningu wrzucę dzisiejszą michę i resztę :-)

chodzi o to, że ja nie przekonam, bo przecież jak ja wyglądam... a jakby był mądry art, najlepiej z badaniami, podsumowujący, że facetowi ponad 100kg wagi rowerek, biegi i kaloryczność max 2k g**** da, to coś by to tu dało (o ile żona się nie wtrąci ;))

bo rowerek to takie g****. Wodyn to bardzo na blogu obnażył

[...] z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 45min. rowerek + wieczorem 25 min. bieżnia SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki [...]

Dzięki wisnia za odpowiedź. :) A co do ćwiczeń na brzuch, to robię unoszenie nóg poziomo i robienie nożyc, a drugie, to prawie jak rowerek, tylko trudniejsze. Po ćwiczeniach się rozciągam. Wszystkie rady odnośnie innych ćwiczeń wezmę do siebie i wprowadzę w swój plan. Dzięki!

[...] x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w podporze 2 serie x 14 Brzuch 1. Allachy 4 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: [...]

[...] to jakoś przeżyję. Miska czysta, nawet kolację tu zjadłam: wątróbka, kurczak i sałat 3 rodzaje. Jest tu jakiś basenik, w którym 5 osób może się zmieści, jest też siłownia, a w niej ponoć rowerek stacjonarny... |-) Z tego wszystkiego będę ćwiczyć co mogę sama, jutro mam 2godz okienko na szybki spacer w góry i może sobie masaż zażyczę. %-)

[...] DT Warzywa: pomidory, kalafior, marchew, brokuły Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a027508678c45a099a6cc7a4e9dcc68.png TRENING Trening zaliczam do udanych;-D + rowerek 20 min (tempem rencistki bo był to maks moich możliwości) MC sumo - dociągnęłam do 10 powtórzeń w ostatniej serii i jetem z siebie dumna! myła mała przerwa w [...]

Kilkunastominutowe interwały właściwie można wykonywać w dowolnej porze. Zarówno rano jaki i po treningu. Może po treningu nóg będzie to ciężkie ale wtedy można dać rowerek i też pięknie pójdzie. Nie bój się interwałów - ale takich prawdziwych, a nie głaskania się po głowie. Jeśłi wykonasz je z odpowiednią intensywnością to świetnie uzupełnią [...]

Hej ! mam pytanko odnosnie robienia Masy,zaczalem trenowac i jesc na mase od kwietnia wszystko powoli idzie w gore nie zalewa mnie mocno w sumie na ciele prawie wgl ale brzuch mocno zalewa tylko go nic innego tylko zalewa mi brzuch ;/ i pytanie do was czy dorzucic areoby ? np 2x w tygodniu rowerek po 30minut

[...] obserwować organizm, tłuszcz - 1-1,5g/kg mc). Do tego przydałoby się kręcić aeroby najlepiej 3-5xw tyg, czas(nie wiem jak z kondycją jest u ciebie), ale 30 min starczy. Jeśli kondycji nie ma, to możesz zacząć od 10-15 min dziennie(rowerek, trucht na powietrzu) i stopniowo zwiększać. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-07-15 20:42:12

Niedz ciągle problemy z jedzeniem ale już niewielkie D 1 1 Uginanie sztanga 42,5x6 45x6 47,5x6 47,5x6 full body łorkauttt :-) 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x12 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+35x8+25x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 75x8 75x8 75x8 [...]

[...] młotkowe 3 x12 10 x12/11 x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x11 5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12 20 x12/20 x12/20 x12 20 x12/20 x11/17.5 x10 stretching 3-5min aero: rowerek 10min Trening spoko, zrobił bym ten 5 ruch w WL, ale coś asekuracyjnie poleciałem... Za tydz atakuję 85 i sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Regresy git wchodzą jak [...]

[...] 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/35kg Pompki na poręczach + obciążenie (12,10,8,6) 12/bez obciążenia 10/10kg 8/20kg 6/30kg Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (4 x 12) 12/10kg 12/14kg 12/18kg 12/22kg Brzuch: Scyzoryki (3 x 20) Unoszenie nóg na ławce płaskiej (3 x 20) Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (3 x 20) Cardio - 30 minut rowerek

[...] prędkość 9,84km/h strasznie słabiutkie tempo dziś mi wyszło, ale nie chciałem się jakoś zbyt mocno męczyć dziś, możliwe że jutro podkręcę tempo troszkę aeroby wieczorne - rowerek 30 minut średnim tempem forma z dziś rana - nie jestem zbyt zadowolony bo stanąłem trochę w miejscu z redukcją [...]

[...] suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 3s.15powt.15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 15sek / 15 sek + rowerek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś!17.07.2013 Suma dobowa: 2071kcal, 161g (31%) białko, 68g (30%) tłuszcze, 202g (39%) węglowodany --> [...]

Juz myslalem, ze jestes hardcorem robiacym mase i do tego biegajacym ponad 60 minutek, a tu tylko pedalski rowerek;p Ja niedlugo bede mial ten stan jak zrobic mase;p jezeli 3 razy w tygodniu bede mial treningi pilki recznej plus weekend mecz;p jestem ciekawy jak to wyjdzie;d