rowerek

[...] zrobić zrzutu z misek, bo w tym kompie który posiadam nie wychodzi mi coś Trening robię regularnie, co drugi dzień. w DNT codziennie rano biegam 30-35 min, i do tego albo rowerek do 55 min albo jakieś ćwiczenia na brzuch. Czasem też z dziećmi trampolina kilka minut dziennie. Wczoraj zrobiłam: Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kgx2 Przysiad [...]

[...] 40x6 45x6 45x6 45x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 45x10+30x10+20x10 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 70x10 70x10 70x9 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 10x 10x 6 lekkie smarowanie fronty + pp 3x6 15 min rowerek

[...] x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 30min. bieżnia 20 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka [...]

[...] od pokoju do pokoju i cuda mi się działy. Następnym razem muszę przypilnować czasu. Ogólnie strasznie piekący trening zaczęło się od ognia w tyłku i udach na MC a na pieczeniu brzucha się skończyło%-) + 20 min rowerek stacjonarny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d10aa982ca4c2e85c2d624d604a40c.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-08 01:32:11

Po treningu rób lekkie aero, to znaczy rowerek lajtowym tempem, żebyś mógł swobodnie rozmawiać, bez większej zadyszki. Bieganie zostawiłbym sobie na rano albo dnt.

Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 11 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]

DZIEŃ 2 (09.07.2013) Trening 30min bieżnia 30min rowerek Miska nie było łatwo ułożyć miski bez glutenu i nabiału :-D myślę, że każda następna będzie już lepsza :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be5e917f9efd454d888d20abfc1bca51.png

[...] to samo dieta na 100%. Dzis wszystko na to wskazuje ze tez :)) Jestem ostatni tydzien na krecie. Z tego co widze po opakowaniu to pewnie w piatek sie skonczy. Wczoraj rowerek z pracy wiec jakies tam cardio za week pokrecilem . Daje fote wczorajszego posilku , nie chcialo mi sie papryczke piec wiec wszystko poszlo do gara razem i wyszla [...]

Słyszałem na forum, że takie coś jest dobre: 10min wolny trucht/10min szybki trucht i 10 znów wolny. Następny dzień rowerek itd. Z rana najlepiej po śniadaniu ?

Aa, jeszcze muszę wspomnieć, że mam dostęp do siłowni w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję to : dwie sztangi, hantle, ławkę prostą i skośną, poręcze, rowerek stacjonarny, bieżnia, piłka gimnastyczna, hula hop, drążek. Aczkolwiek planujemy z chłopakiem jeździć rowerem na siłownię w mieście, jednak to na pewno nie częściej niż dwa razy w [...]

[...] x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 Brzuch 1. Allachy 4 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka [...]

[...] 10x 10x 2b wyciag górny 60kg też za lekko ciut 12x 12x 11x 3 pompki tric poręcze 7x 7x 5x 4 100 powt sznurki 10kg-50 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+2,5(s) lekko 10x 10x 10x 5b bic młotki 12kg x12 x12 x12 lekko ale spompowały sie łapki nieźle rowerek 10 min Nogi masakra po poniedziałku Diety brak, w pracy masakara brak czasu i chęci

[...] i chodzili razem na siłowy co 2 dni. Rozpiska będzie poniżej. 10/07/2013 dziś juz zaliczyłam 3,3 km power walkingu. Wieczorem siłka ale aero - 30 min orbitrek, 30 min rowerek, 20 min bieżnia i 10 min wiosła (tak mniej więcej). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d18a8ef47de4a9ca939084358d8b026.JPG [...]

najlepsza recepta dla faceta - wafle ryżowe, owoce, jogurciki i rowerek.

miałam taką swoją ulubioną parkę. On przychodził w stroju borata naprężyć się przed lustrem i dokładnie jak mówisz - bicek (nic innego nie istnieje), a ona na rowerek i jechała takim tempem, że cały czas spokojnie sobie smsowała. Co mnie jednak wk***iało - oboje wyglądali lepiej ode mnie :)

Czekaj napisz jeszcze raz(jestem dzisiaj mało kumaty) czyli rowerek w te 2 dni po 30 min może być z jakimś średnim tępem?

Tzn ja np dzisiaj rowerek 5 minut, potem dużo dynamicznych podskoków- do potu po prostu. Potem podciąganie bez ciężaru 1 raz, 2 razy, 4 i 5, potem 32 kg*5, 42*5, 45 *5, 52 *3, 62*1 i na dobitkę 37 * 5.

Dzień 16 /1 niski/ DT Ból brzucha i inne dolegliwości związane z @ odpuściły:-) jedziemy z treningami;-D 8-) Dziś areło bo mi Mr A. siłownie okupuje 'jego dzień' TRENING + rowerek 30 min + yoga 30 min Warzywa: pomidory, brokuły, ogórek, rzodkiewka, kalafior Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbce6b110bc94d39804674483ec4d531.png

Dziś dzień z wymiarami, dostałam @ ale czuję po sobie że woda jeszcze jest więc podejrzewam, że za tydzień będzie lepiej. Wczoraj byłam na siłowni, chód na bieżni, orbitrek, rowerek i wiosła - łącznie 90 minut. Dziś idziemy robić trening dla zielonych. poniżej miska i wymiary (mimo wody są spadki!!!) [...]

[...] garść żurawiny. Zaj**iste jak co dzień. Wcześnie było 30 min aero na czczo nie licząc 20g białka z amino zwykłych po przebudzeniu i 10g bcaa przed wejściem na rowerek. Wczoraj trening poezja. Klasyczny zestaw dyskotekowy czyli klatka i biceps wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie do 53kg rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie do [...]