ja byłam na treningu . Zrobiłam moją słabiutką klateczkę i przebiegłam o dziwo 20 minut na bieżni . 3 miesiące temu zdychałam po 10 minutach . A rowerek i orbitrek mi się już znudziły... Robię tartę jajeczno-szpinakową :D
Witam wszystkich, Postanowiłem poprosić o radę, bo czuję, że mój marny plan treningowy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie mi na dobre. Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo [...]
Nie ograniczaj jedzenia przed sem bo to bajka nie jedz a bedziesz chudsza, slodycze mozesz odrzucić tak samo jak fastfoody i słodzone napoje, poszukaj na forum 10 wskazówek żywieniowych to się dowiesz jak powinien zarys diety wyglądac, zacznij też uprawiać sport, biegi rowerek, ale nie jeździć 2 godziny bez celu tylko szybki sprint ok 20-30 minut.
[...] potem 15 min na bieżni bieg + szybki chodzenie najlepiej co 3-5 min zrobić ostry sprint na biezni wrócić do chodu i tak przez 15 min możesz jak dasz rade 20 min i 15 min rowerek aby się zrelaksowac ale też utrzymująć odpowiednie tepo właśnie najlepsze efekty daje taki trening jesli tętno czyli puls utrzymasz na poźiomie 145 - 160 uderzeń na [...]
[...] :D niestety... tak sie dzieje jak ktos zaleje laptopa 10 wrzesnia DNT 1600, 130 białka, reszta tłuszcze 11 wrzesnia, 1600, 130 białka, 50 g wegli, reszta tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:30 i teraz smigam sobie na trening siłowy :) juz [...]
FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Witam. FBW mam już ułożone poprawnie, jednak pytania mam odnosnie aerobów. Zamierzam je wykonywać w takim planie: I DT: rano siłka + rowerek, wieczorem rowerek(czasami hala) I DNT: rano basen, wieczorem rowerek II DT: rano siłka + rowerek, wieczorem rowerek II DNT: rano rowerek interwał III DT: rano siłka + rowerek, wieczorem hala (gała, kosz) III [...]
[...] - 20 brzuszków dziennie - 50 przysiadów dziennie - 10 min bieg w miejscu (truchtem) - 6 min podnoszenie ciężarków na ręcę ( jeden 2,5 kg ) - rozciąganie 2-3 min - tak zwany "rowerek" 3-5 min. Za mało ? średnio ? coś dodać? powiększyć? Pompek nie daje rady robić więc się za to nie zabieram jeszcze. Jeżeli wiecie czym mogę wzmocnić lub na czym [...]
[...] zmienić w ćwiczeniach bo udo poszło w górę reszta spada moje ćwiczenia to 15-20 min na ciężarach lekkich do zmęczenia partii którą danego dnia ćwiczę 15-20 min worek 4serie lewy i prawy prosty 4x sierpowe 4x haki 4x kombinacje potem 20-30 min rowerek 2 x w tygodniu brzuch na ławeczce albo na poręczach staram się ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu
[...] od wypadku.Przez te 3tyg nie nadwyrężałem kolana i jak wychodzilem na dluzszy spacerto zakładalem stabilizator. I pytanie brzmi jak zaczac rehabilitacje,jakies cwiczenie domowe moze ktos by mi podpowiedzial, mam tez rowerek stacjonarny,m tylko z jakim obciazeniem czasowym zaczac na nim jezdzic?? z gory dzieki za odpowiedzi. ALe sie rozpiasłem
[...] - x17 4 seria - 40kg - x17 - tutaj to już poprostu już pękałem z bólu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g bcaa i po dotarciu do domu odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem aeroby 35 minut Po aerobach na rowerku odrazu 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu [...]
[...] kaloryczne: 2790,72 kCal B:191,4 W:522 T:113 Moja dieta dostarcza mi: B:200,7 W:301,6 T:90,3 Parę słów jeszcze odnośnie treningów i dietki: zamierzam po tym FBW wsiąść na rowerek stacjonarny i popedałować tak z 30 minut. Jeśli chodzi o jakież odżywki i suplementację, to nie stanowi to dal mnie problemu, gdyż mam odłożne pieniądze a i w moich [...]
Hej ! Miałbym do Was parę pytań wstępnych :) Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390 Wyszło z niego zapotrzebowanie: KALORIE 2166 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 117 1,3 WEGLOWODANY 89 1,0 Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , [...]
[...] w przypadku poprzedniego ćwiczenia) 3s. 15p 5. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3s 15p 6. Unoszenie ramion w przód ze sztanhielkami 3s. 10p Na koniec 10 min. orbiterek/rowerek Środa (łydki, plecy, biceps) Rozgrzewka: 10 min. biegu 1. WspiĘcia na palce w staniu z hantelkami po 3kg. na zmianę z (2.) uginaniem ramion ze sztangielkami 4s 15p 3. [...]
[...] wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Do tego jakiś rowerek stacjonarny po treningu żeby spalić trochę tłuszczu.
[...] robić rzeźbe taki trening będzie dobry? czy lepiej FBW ? Doradźcie;) . pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch [...]
[...] czasem Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P A trening robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch [...]
[...] 60-70% Twojego maksymalnego HR. Wtedy już przez cały dzień Twój organizm będzie spalał większą ilość kcal. Po każdym treningu siłowym robisz aeroby też 40min, najlepiej rowerek :D Zakładaj zawsze pas neoprenowy na brzuch i jak Ci się chce ortalion :D Tkanka tłuszczowa ma to do siebie, że do jej spalania dochodzi w warunkach wysiłku [...]