rowerek

[...] lodówki). Po powrocie do domu zjadłam już planowany posiłek i zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/301e6ca8ce034ea59553d71a1a6d0920.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek itp. PP - cieszę się, bo udało mi się w końcu zrobić 5x ostatnią serię. Nawet chciałam zrobić dodatkową serię, ale już mi jakoś brakło sił. Zarzut - zrobione, ale [...]

[...] Dzień 3 60 Wyspałam się porządnie i od razu inaczej mi się wstawało rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203732a2304e44afb92b8e05bd5ce4a7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - Jestem zadowolona, miałam energię i nie męczyłam się tak, jak ostatnio. Zarzut - rewelacja. Wyszedł mi rekord nie tylko zrobiłam 5 serii, ale czułam [...]

[...] pomogło. Za to lepiej z samopoczuciem, może przez to, że nie zawiera kofeiny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb15af79f5fb43478e37450b1abff1ce.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - dzisiaj ok, chociaż walka była już w 4-tej serii. Zarzut - bardzo się rozczarowałam, w tamtym tygodniu wielka moc, piękny progress, a [...]

[...] dlatego dzisiaj pospałam sobie troszkę dłużej i dopiero zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcc5fa585cf464d8b6b7e4e79402b09.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. Obwód - zaczęłam z myślą, że dzisiaj mam dużo siły i energii, bo się wyspałam. Nawet wydawało mi się, że pomimo odczuwania ciężaru, bardzo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb8f648c5204338aff332ad00138470.JPG Dzień 3 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8629a60f9f14895b00e6ff589851467.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - jest progress, szkoda, że nie cała seria. Zarzut - jw. Chyba wzbudziłam w sobie agresję myśląc, że w tym tygodniu nie będzie nigdzie progresu. [...]

[...] Kładłam się spać chyba z 5x i nc konkretnego nie zrobiłam. Nie chciało mi się zabrać za ten Zestaw Promocyjny nr 2, ale w końcu o 22:00 się zabrałam i zrobiłam jeszcze karny rowerek 30 min. I tu się przyznaję - zżarłam śledzie robione przez Mamusię w oleju i z cebulką, do tego migdały ze 100g i posypałam lnem mielonym jajecznicę (ta akurat [...]

[...] 8kgx10/ 8kgx10 3. Arnoldki 4kgx12/ 5kgx10/ 5kgx8 4. Prostowanie oburącz zza głowy stojąc 6kgx12/ 6kgx11/ 6kgx8 5. Uginanie stojąc 5kgx10/ x8/ x7 Plus: Rozgrzewka: 10 minut (rowerek) - done Aero po: 20 minut - done Rozciąganie - done Samopoczucie: Ogólnie okej, poza tym, że spałabym milion lat i jeszcze byłoby mi mało. %-) Na treningu skupiłam [...]

[...] stronę:-) to nie jest tak, że masz napady "tak czy siak", po prostu tamto btw nie było dla Ciebie- no chyba, że ataki są bardziej na tle emocjonalnym. co do wyglądu ciała, rowerek to żadne rozwiązanie, nie widziałam zdjęć, ale jeżeli nie wyolbrzymiasz, to stawiam, że reprezenujesz typ figury jabłka, a jeszcze pogarszasz sprawę kręcąc godziami [...]

[...] obesrał na kolorowo. Na pocieszenie chociaż regresy fajnie poszły. Wkvrwiony WL postanowiłem dowalić na maxa na skosie, i o dziwo też dobrze poszło! Dipsy lajtowo. Do mdsa nie dodałem, żeby nie kaleczyć techniki. Tricek pompka :-P Dzisiaj zamiast rowerka pobiegałem sobie, i tak też zostanie już na stałe. 2x w tygodniu będzie bieganie, 3x rowerek.

Przed treningiem rowerek 10 min , rozgrzewka mięśni czyli po 1-2 Serie na każdą partię.Jednym słowem jestem fest rozgrzany jak wchodzę na siłownię , ostatnio też kładę nacisk na siłę wycisku a zauważyłem że od regresji mi bardzo dobrze siła skaczę dlatego w 1 ćwiczeniu postanowiłem robić regresję

To co radzicie po siłowym ? Bieżna bądź rowerek to dla mnie najlepsza opcja, bo za bardzo nie mam czasu wrócić do domu i iść na świeże powietrze. Może po prostu sobie ustawię 45 sek / tempo z 7-8, a 15 sekund dam na maksa i zobaczymy ile razy tak wytrzymam.

[...] sztangielkami 4x10 (10, 10, 12,5, 12,5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (sztanga (7,5 kg albo 10 kg); +5 kg, +5 kg) + rowerek 20 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3caa099ebcf452d9dddd3a8d4b3ea10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f2ad658d7c4af89e4af805487a7256.jpg [...]

[...] kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 + rowerek 15 min Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/6/2/c398d273518e4b25a0e8ebb93a8d3977.jpg /SFD/Images/2015/6/2/90d721346bbf490bb224da75171f8a45.jpg [...]

Dziękuję bardzo za poprawki. Trening brzucha aktualnie robię taki: Seria łączona: Unoszenie kolan w zwisie 15x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 10x Wypchnięcia bioder pionowo ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę [...]

[...] zawadzkiego. Tam jest specjalna sala z urzadzeniami dla kobiet, nie powiem ci co tam sie znajduje bo nam tam nie pozwalaja wchodzic xD Na silowni na nas jest stepper, bajer do krecenia biodrami, 2 orbitreki 1 rowerek, na tej czesci dla pan ponoc jest wiecej tego typu rzeczy. http://mojaforma.pl/ Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-12-04 22:09:09

Ja do debiutów lecialem cardio 2x ed po 50 min w szczycie. Głównie rowerek lub szybki spacer w terenie i nogi nie uciekły więc wg mnie to sprawa głównie predyspozycji lub tego ile na prawdę mamy tego mięsa na nogach.

Ja do debiutów lecialem cardio 2x ed po 50 min w szczycie. Głównie rowerek lub szybki spacer w terenie i nogi nie uciekły więc wg mnie to sprawa głównie predyspozycji lub tego ile na prawdę mamy tego mięsa na nogach. Mięcho mam dosyć gęste i naprawdę mało fatu na nogach, ale też kwestia predyspozycji właśnie, kalorii, środków też, no i cardio też [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK-SOBOTA Rano rowerek 30 minut, bo na tyle było czasu i do Wrocławia na kurs. Dziś drugi dzień kursu, chyba najlepszy na jakim byłem, więc polecam mocno. Prawie 8 godzin praktyki przeplatanej z teorią, dużo siadów, martwych ciągów itp., praca z wadami postawy, różne mobility, naprawdę sporo, [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

Dzisiejszy trening :-) Rozgrzewka - 10 min bieżnia (w tym 2 min. bieg) Po treningu rowerek 10 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b3964f9683d4b9ca06306063bb300ec.jpg