rowerek

[...] chest press 3x12** 2. Db incline press 3x11** 50kg https://youtu.be/wOygn_aJEJ4 3a. Cable crossovers 4z15-12 plus extra reps at the end 3b. High incline db hexpress 4x12 4. Seated db lateral raises 4x20-15 rest pause 2 sets 5a. Front db raises 4x15 5b. Db press 4x12 6. Dips machine 3x20 7. French press seated machine 4x15 Cardio 20 minut rowerek

[...] 6a. Cable front raises 4x12 6b. Seated one db strict press 4x10 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Standing calf raises 4x25-15 Cardio 35 minut rowerek Nowy plan więc trzeba sie wczuc w nowe ćwiczenia;-) Nawet wszystko dobrze trafiłem ciezarowo bo skos na smithie wszedl na styk;-) hantle podobnie [...]

[...] 3x15 1x12 4. Plate front raises 4x15-12 5a. Rear delts db raises 4x15 5b. Db seated shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15-12 6b. Seated machine chest press 4x15-10 Cardio 45 minut rowerek Lekko zmienione zakresy powtórzeń Głównie na wyciskaniu Łokieć jeszcze nie tak jakbym chcial Więc poszlo 30/34/38kg na 15 i 42kg/12 Spokojnie bym zrobil tak jak w [...]

[...] 2x10** 42/46kg 4. Plate front raises 4x12* 20kg 5a. Face pull 4x20 5b. Seated db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15* 6b. Seated chest machine press 4x12-10* Cardio 45 minut rowerek Dobry trening Na hantlach już te ciezary robilem ale dzis top seria poszla lzej niz 2 tyg temu Po za tym mialen dwa faile przy zarzucaniu Na 42kg zaj**alem w kieszeń [...]

[...] raises 4x15 + drop 6a. Front cable raises 4x15-12 6b. Db seated strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Calf press 4x25 Cardio 45 minut rowerek Ciezkie dwa dni malo snu Moze z 7h lacznie%-) Ale jakos poszło Smith ladnie Floor press sztanga dalem zamiast hantli bo 50kg max jest i troche sie przeliczylem%-) [...]

[...] lounges 4x12 4. Cable rdl 4x15-12 5. Hq squat machine 5x12 6. Leg extensions 3x20 40 sek strech beetwen sets 7. Standing calf raises 4x12 40 sek rest Cardio 45 minut rowerek Jakoś dzisiaj nie moj dzień Ciezko sie cwiczylo choc proegresja w Przysiadach zrobiona tak jak byc powinno;-) Jutro nowy tydzien zaczynam (nie wypada mi od [...]

[...] neutral grip low row 5x15-12 5a. Rear delts db row 4x15 5b. Behind back smith shrugs 4x12-10 6. Rack pull 2x8 180/200kg https://youtu.be/gShbT4ZEPyE 7. Single arm cable curl 4x15-12 Cardio 45 po tren rowerek poziomy Wieczorkiem dokrece 45 na rowerku Raport wyslany zobaczymy co tam dalej%-) /SFD/2020/2/14/e29e4d56c94e46e0aec1f545b9c60c9d.jpg

[...] linka 4x15-12* 3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg https://youtu.be/uk1I3g5nE10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg 5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15 6. Tyl barkow linki stojac 3x15 7. Uginanie na biceps z drążkiem 5x12 Cardio 20 minut rowerek Cos mi wypadlo wiec te 10 nadrobie jutro rano na czczo wiec dam 40 minut

[...] Butterfly 4x20-12 4b. Hex press hantle 4x15 5. Unoszenie na bok linki z dolu lezac na lawce lekko skos gora 5x20 6. Unoszenie hantli w przod siedzac na lawce skos ok 60st 4x15-12 7. Francuz oburacz hantle 4x20 Cardio 40 minut po treningu rowerek Dzis off Odespalem do 9 Cardio na czczo 40 minut /SFD/2020/9/13/f8660c336a294a25b80978bc203dacc7.jpg

Gdzie to wyczytałaś ? Ja widziałam tylko że spinning nie jest odpowiedni (rowerek).

[...] Chyba przesadziłem wczoraj z tymi treningiem, za duże ciężary narzuciłem na dzień dobry z MC i przysiadem. Mimo bólu dzisiaj zrobiłem według planu 50 minut aero. Konkretniej rowerek był dzisiaj. Trochę mi się polepszyło z nogami, ale na krótko. Jutro trening 5-tek zobaczymy co moje nogi na to. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-08 18:33:25

Dzień 60 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Szedł opornie, już zmęczony byłem po 3 dniach treningów. HIIT ledwo zrobiłem. HIIT 5x25:30 (rowerek) MC 8x40kg 8x50kg MC 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x34kg 3x41,5kg 3x44,5kg 3x54,5kg 3x59,5kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

Dzień 65 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Dzisiaj jak planowałem - wyszedłem z siłowni dopiero, gdy ledwo mogłem chodzić. %-) HIIT 5x25:35 Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wypychanie suwnicy 3x105kg 3x120kg 3x145kg 3x170kg 3x195kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Dzień 71 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Trening HIIT 6x20:35 ... zapomniałem przestawić czasy na 25:30 {{:-( Jest wzrost siły. 8-) Niedługo będzie trzeba zmienić plan bo ciężaru brakuje na wyciskanie w siadzie . Starałem się jak najbardziej skupić na negatywach, żeby powoli opuszczać ciężar przez cały ruch. Biceps tak zmęczyłem, że nie mogłem [...]

[...] leżeniu 3 serie 52,5kg x 8 MCNPN 80kg x 3 serie x 8 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20 powt . Cardio rowerek 25 minut Suplementacja : to samo co wczoraj Dieta : dziś już jak wcześniej bez kombinacji , stwierdziłem że nie będę solił potraw, tylko tyle co z przyprawy do kury. [...]

[...] klujacy. Myslalam, ze to chwilowe, ale nie. No niestety. To w takim razie silowy zostawiam jak jest, a na dwa tygodnie zamiast wytrzymek porobie callanetics i bieznie albo rowerek. A w domu jako aero skakanke, cos jeszcze mam robic? Czy w 3 dniu wystarczy jakas joga / callanetics czy mam dorzucic cos silowo? Zobacze co bedzie po tym czasie i [...]

[...] 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/53267968836905938266.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]

[...] 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/57684739829209392059.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]

[...] siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max https://www.youtube.com/watch?v=sRJq6uFWve0 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/69782618852652422326.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]