Dzień 10 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 10 minut bieżnia http://i57.tinypic.com/29124p3.jpg 10 minut rowerek + rozciąganie (znów brak czasu... chyba muszę wstawać wcześniej) Przysiad - Kolejnym razem sprobuję zrobić ze sztangą 15kg, przynajmniej ostatnią serię. Wyciskanie skos góra - Raczej zostanę przy tym rozkładzie, albo drugą serię sprobuję z [...]
Dzień 19 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 15 minut rowerek http://i62.tinypic.com/2najhn4.jpg 20 minut rowerek rozciąganie, basen (krótsze są nieco teraz te teningi, woęc więcej czasu na aero zostaje :) Przysiad - Lekko progres, ale nie wiem czy znów nie bujałam się do przodu.. starałam się nie... Wyciskanie skos - Ostatnie powtórzenia już na [...]
[...] DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, resztka białek z jaja jakie mi zostały, whey, porzeczki II - arbuz z wheyem III i IV - sałatka z ciecierzycą i fetą V - omlet ziemniaczany z krewetkami VI - wołowina z wasą trening brzuch + aero: rowerek 15min bez dystansu i w ogóle niczego ale zapyerdalałam aż rowerek się przesunął %-)
Dzień 22 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Podsumowanie i wymiary - 3 tydzień Rowerek 10 minut http://i61.tinypic.com/k1t9ww.jpg Rowerek 15 minut, rozciąganie, basen. MC - delikutaśny progres, ale było ciężko utrzymać dobrą postawę Wyciskanie stojąc - Znów progres powiedzmy... ściąganie drążka - łapki drżały i uchwyt już puszczał, ostatnie 3 [...]
[...] do siłowego....... i same progresy! Marne, bo marne, ale po siłowni na skrzydłach z niej wyleciałam ze szczęścia! %-) Rowerek 10 minut, http://i61.tinypic.com/2rolv7t.jpg na rowerek nie poszłam, czasu nie starczyło :/ Przysiad - Polazłam w końcu na salę dla testosteronów i chwyciłam sztangę porządnej wielkości. Pierwsza 10kg to jeszcze mała, [...]
[...] 10x 65kg/65kg// 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę +Aero- rowerek żwawe tempo 10 min+2 min wolniejsze Komentarz: 1-tu miałam małe zaćmienie i nie wiedziałam ile mam wziąć, bo kartki już ze sobą nie noszę, bo znam ten trening na [...]
[...] 10.08.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 Czysta, zgodna z bilansem trening brzuch (tydzień 3, dzień 4) + aero rowerek 15min Dosyć późno wróciliśmy więc zamiast biegania rowerek w domu a po nim brzuch. W środę wyjeżdżam najprawdopodobniej na jakieś 7-10dni. Trening przerobiłam na [...]
orbitrek 2 szt. do wyboru :http://olx.pl/oferta/magnetyczny-orbitrek-rowerek-eliptyczny-predkosc-dystans-puls-itd-CID767-ID6u9fF.html http://olx.pl/oferta/orbitrek-rowerek-eliptyczny-predkosc-dystans-puls-itd-CID767-ID6sliR.html
[...] w opadzie 3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz 3. Rozpiętki na płaskiej połączone z wyciskanie + wyciąg górny do karku 30 min rowerek stacjonarny Poniedziałek: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 2 Wyciskanie na maszynie 3. Unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru 3. Tyły na [...]
[...] czasu. Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy wszystko codziennie robić? czyli pompki, rowerek, drążek, brzuszki? czy jakoś to rozłożyć, że jednego dnia to, a drugiego reszta? Dodatkowo jeszcze mam sztangę i hantelki i też chcę to wykorzystać. Z tym, że sztangę [...]
[...] 30/30 7. Przywodzenie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg 8. Odwodzenie nóg na maszynie 30x25kg 30x25kg Cardio: 30 minut marszu na największym skosie + 15 minut rowerek Komentarz: Tylko dwa obwody. Przy drugiej serii wejść na ławkę stanęłam jakoś źle i kostka zaczęła się buntować. Kombinowałam ale nie przestawała, więc resztę [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieżnia, rowerek przynajmniej 2 razy w tygodni ale chcę to poprawić i postarać się chociaż 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle to jakaś kanapka z plasterkiem wędliny [...]
[...] się wystraszyłem i skończyłem po 3 seriach. Ogólnie było całkiem OK ale chyba zbyt ostro zacząłem na rowerku. Wtorek Rowerek 25 minut, tętno 140-150 Środa Dla rozgrzewki rowerek - zmniejszyłem do 10 minut, tętno 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Zrobiłem 4 serie, między seriami 2 [...]
Trochę z opóźnieniem ale nie miałem czasu :( Czwartek Rowerek 26 minut, tętno 140-150 Piątek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut, tętno 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Zrobiłem 4 serie, chciałem pobić poprzedni wynik (19,30) i to był błąd bo w ostatniej serii wymiękłem na pompkach, [...]
[...] francuz ten sam ciężar) T3: 35, 35, 35, 35 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T4: 37,5; 37,5; 37,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + rowerek 5 min. Rowerek dość intensywnie, przejechałem 2,7 km, jakiś program interwałowy ustawiłem, że kilka razy po 20-30 s. był dużo większy opór, jakbym pod górę wjeżdżał. [...]
Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut, tętno 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Początkowo jakoś mi nie szło ale po 2 serii jakoś złapałem odpowiedni rytm i z trudem ale zrobiłem pełne 4 serie. Nawet w krótszym niż poprzednio czasie 19,10. Wtorek Rowerek 27 minut, tętno [...]