rowerek

Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]

SRODA11-0.8 bcaa 10g + spalacze RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg [...]

[...] ciezarem - wykroki z hantelkami 3x16 - wspiecia na palce na podwyzszeniu 4x max Przedramiona - podnoszenie sztangi nadchwytem 4x max Aeroby w najblizszym czasie, na poczatku rowerek 3-4x dziennie po 30 minut, pozniej zwiekszajac czas i czestotliwosc pedalowania;p Czekam na uwagi, propozycje i KONSTRUKTYWNA krytyke. Zmieniony przez - 7ella w dniu [...]

DZIEŃ 41 , ŚRODA 11.08.2010 TRENING burpees x55 dobrze , że byłam sama w domu rowerek stacjonarny : 45 min w planie miałam zmniejszyć czas aero - aktualnie wprowadzane są zmiany w treningu. jak już ostatecznie będzie ustalone to napiszę. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka [...]

Powiem szczerze, chłopak jak się nie weźmie za siebie to będzie tył równo z wzrostem. To nie jest tak, że teraz ma 60 kg przy 150 i wyrośnie chłop na 180 i nagle mu zleci waga i załóżmy będzie miał te 70 kg. Nic z tego, chłopak będzie tył i rósł jednocześnie bo wygląda na to, że jest endo i waga może mu skoczyć nawet do setki. Domyślam się, że [...]

[...] Ja to zrobiłem niezły progress a Kamil mega w hu.ja za***isty! Ale nie ma lekko, o 0.30 posiłek ostatni, jak zwykle kurczak, oliwa, warzywa, chwila snu i pobudka o 5.30 na rowerek 65min. Potem do pracy na 12 godzin. Ale teraz to już pryszcz, mimo że jestem już zmęczony, to jednak widoczny postęp, pozytywne komentarze, naprawdę motywują do [...]

[...] na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu: 2 razy siłowy + aero 15-20 min po treningu + 2 razy same aero ok 40-45 min (rowerek na średniej/niskiej intensywności - tętno ok 100-110). - Praca siedząca 8-16 (faktycznie poza domem 7 - 18 - dojazdy). - Oprócz treningów na siłowni raczej brak [...]

[...] rodzynki 6. chleb wieloziarnisty z serem i szynką, jogurt, migdały 7. wędzona makrela, pomidor, papryka, ogór (+ Magnez 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: 1. rowerek stacjonarny - 53'27 min, dystans 20km 2. bieżnia - 10min, tempo 6.5 km/h ------------------------------------------------ nienawidze aero niech ten tydzień sie już [...]

[...] CCx2 , CCx2 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12 4b. Młotki sztangielkami na przemian : 10,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12 + 25min afterburning (rowerek) : Komentarze : 1a. Przy pierwszej serii już czułem że zakwasy w klacie jeszcze nie ustąpiły, a więc słabo bardzo poszło, za tydzien powinno być lepiej 1b. Całkiem [...]

CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]

[...] 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg + po treningu 40 min rowerek :) 1 dzień spalacza + 2 dzień diety :) Jak na razie to miło ;) A teraz lecę po zakupy na diętę,dzieki za wsparcie :)

[...] 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 21 s. + aero 20 minut, rowerek stacjonarny Komentarz: A: wciąż brak stojaków, więc trzeba było sobie zarzucić samej, ale i tak 1 seria +4kg, 2seria +2 kg. B1: zaczęłam od razu tym ciężarem, [...]

[...] / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 4 unoszenia nóg 3x15 powtórzeń co raz ciężej jest z progresem , a nie będę zwiększać ciężarów kosztem techniki . trening mocno dał mi w kość. 2. rowerek stacjonarny : 45 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka TRENING NR 1 2. płatki owsiane, whey 3. [...]

[...] : 100x15 / 120x15 / 160x15 3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / CCx15 / CCx15 + 15min afterburning (rowerek) : Komentarze : 1. Bez problemów. Ostatnia seria dość męcząca. Planuję na następnym treningu dać 72,5-77,5-82,5 . 2a. Pierwszy raz to robiłem, dlatego tak ostrożnie, [...]

shooter3 wczoraj dostalem paczke ale ze dzis ja odebralem to nic nietknelem a ze robie sonbie tygodniowy wyjazd to i dopiero jak wroce zaczne brac spalacze solaros ja nieumiem robic zadnych poz, ja nigdy sie nieprezyle robie takie fotki jak mi wychodza, innych nieumiem bo mi to do niczego niepotrzebne widac fat mi niejest dany ale wiem tez jedno [...]

zeby bylo latwiej napisze czego mi brakuje - 4x15kg bo 225kg na gryf mi wchodzi i to sie robi za malo - lawka zebym mógł montowac stacje na nogi - rowerek treningowy - i moze jakas brama do sufitu

[...] wyciskanie na suwnicy - prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu - brzuch Przed kazdym treningiem, 5 min szybkiej jazdy na rowerku na rozgrzewke, po treningu 20min rowerek/bieznia. Wyjasniam dlaczego typ budowy - ekto/mezo. Zaczynajac przygode z silownia wazylem 68kg, zaczalem jesc wiecej, zeby troche przytyc, no i w ciagu 5 miesiecy [...]

łąwka ze stojakami modlitewnik do ławki drazek wyciag do sufitu rowerek gryf prosty, łamany, 4 x hantelki obciazenia mało głownie złom i troche betonu powoli kompletuje sprzet a zaczynałem od wyciskania na sankach w piwnicy :D

Dietka bedzie dopieta na ostatni guzik do tego dojdzie rowerek stacjonarny zeby szedl czysty miseien jeszcze mam sporo czasu co do cyklu nie spieszy mi sie :) rozpiszcie mi enana z propkiem i kombinujcie dalej co do cyklu metki nie chce ze wzgledu ze nie chce orali

[...] tak się zaczynało od tej kontuzji. Miałem przerwę dlatego mam słabe mięśnie czworogłowe,a wzmocnienie ich napewno pomoże moim stawom.Kolega który miał to samo co ja zaleca rowerek+izometrie. A wy co polecacie? I jescze jedno pytanie.Przestać trenować piłke czy trenowac indywidualnie pod okiem trenerów mowiac im całą sytuacje? Tera liga wiec [...]