rowerek

[...] rączki- lina z węzłami na końcach) 4 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10 - prostowanie ramienia siedzac na atlasie 4 x 10 przed kazdym treningiem 5-10 min rowerek po kazdym treningu 10 min bieznia prosze o propozycje, zmiany oraz porady :)

[...] 1/3 torebki (osobno lub w postaci sałatki, do niej jakieś warzywko) Dobre zastąpienie szynki:) Co do aerobów, to skoro chodzisz na siłownie kawałek, może na niej zrób jakiś rowerek lub orbitrek ze 30 min i nie koniecznie po każdym treningu, powiedzmy co drugi. Będą to jakieś zmiany, które powinny przyspieszyć wzrost masy ciała, bez jakiegoś [...]

****a prosze moderatora o dodanie tego do pierwszego posta: Sciaganie drazka wyciagu: 4 serie 10,8,8,6 wyprosty na maszynie (nie wiem jak wam to cw zobrazowac ale na dobicie za***iste ) 3 serie 10,8,8 Uginanie ze sztanga lamana: 4 serie 12,10,8,8 Modlitewnik siedzac: 4 serie 10,8,86 Uginanie mlotkowe: 3 serie 10,8,8 sklony na rzymskiej: 4 serie [...]

[...] mam w poniedziałek, będę kombinować co by coś z siebie wykrzesać. Trening z dzisiaj i miska z wczoraj poniżej. Wczoraj był rest, jednak rekreacyjnie wybrałam się na rowerek na 30min. Ale nawet to odczułam. Wyżalę się Wam trochę. U mnie na wsi (małe miasto) na siłce do której chodzę, są dwie strefy: kardio i siłowa. I utarło się, że [...]

[...] już }:-(( Co do cardio, planowo podnosimy do 25 na każdej sesji treningowej, ale mam taką wkrętkę, że robię je codziennie. W dni nie treningowe odpalam netflixa, siadam na rowerek i jazda :-D, nawet nie wiem kiedy mija 25min :-) Szamka: Razowiec z amarantusem (WTF :D)+gouda, szynka (250g) Koktajlt twarogowy, mnóstwo owoców (jagody maliny, [...]

#MINICUT DZIEŃ 36 W tym dniu również postawiłem na regeneracje i totalny odpoczynek. Wpadłem tylko na godzinkę na rowerek obejrzeć na Netflixie wikingów (polecam). Trochę popracowałem i w związku ze zbliżającym się końcem roku starałem się dopracować moje postanowienia noworoczne :D. Mam zamiar wyrzucić kilka złych nawyków ze swojego życia. hehe. [...]

[...] też mnie kosztowało sporo nerwów a jak dodam do tego, że noc nieprzespana z powodu bólu głowy to już mam komplecik nieszczęść ;-) jutro będzie lepiej. Z aktywności jedynie rowerek w tempie serialowym. Miska: - twaróg, truskawki - placek (mąka gryczana, jaja), truskawki, olej kokosowy - schab, łopatka (ok. 180g), jaglana 80g, pół awokado [...]

[...] pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 20 J.w. ale odwodzenie nogi w bok 4x 20 Przywodzenie na maszynie 4x 20 + 10 min. rowerek dla rozluźnienia 1a. Ogólnie ciężko. Na początku ok, potem to kolano wrzeszczało. W każdej serii powtórzenia wywalczone. 1b. Im bliżej ostatniej serii tym gorzej %-) [...]

[...] 3x20 + 30 min. na rowerku + rozciąganie od fizjo (m.in. pozycja krowy, komina %-) i coś co nie wiem jak nazwać na całą zewnętrzną stronę od stopy do biodra Generalnie lekko, rowerek również. Bardziej badałam teren co czuję, jak czuję. Dieta 110/160/55: 1 511,8 kcal b: 99,3 g w: 153,6 g t: 55,7 g - owsiane, jaja, olej kokosowy - jaglana, schab, [...]

Rusalka dobrym rozwiazaniem dla Ciebie moga byc ranne aeroby.. wstajesz pijesz kawe i siadasz na rowerek na 1h...jezeli go nie masz,mozesz robic szybki marsz na swiezym powietrzu(problemem moga byc juz zimne poranki-mozliwosc przeziebienia sie)...co do treningu to plecam ACT 3 razy/tydz np:pn,sr,pt...dieta kwestia upodoban ale wg mnie najlepiej [...]

[...] - swing - ćwiczysz do momentu gdy czujesz, że kolejne powtórzenia byłyby "niekomfortowe". Wtedy przerywasz i robisz sobie jakieś podskoki w miejscu, skakankę, lekki trucht, rowerek (bardzo lekko - regeneracyjnie) Jak odpoczniesz to znowu swing, do komfortowej granicy. Trening B - TGU - przez 5 minut, na zmianę robisz TGU. Nie liczysz powtórzeń. [...]

[...] razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka Obiad: ryż 100g + kura 100g+buraczki Kolacja: 2 duże marchwie, 2 jajka gotowane, kiełki słonecznika, buraczki Aeroby "rowerek" na ziemii ok 80 brzuszków naprzemianległe uginanie nóg i skręty tułowia na leżąco Lajtowo na razie, bo nie mam takiej kondycji. Ledwo co robię skręty tułowia [...]

[...] :) Trening barków + przedramię. Dorzuciłem 3s wyciskania sztangi do barków i zmniejszyłem ilość unoszeń. Po 25 min aerobów i no właśnie .. bieżnia zajęta więc wbiłem się na rowerek. Robiłem interwałowo aby ostro się zmęczyć przez 20 min i zachciało mi się kur*a na ergonometr wioślarski. Macham macham i nagle jakoś się zgarbiłem czy co .. jak [...]

[...] łamaną 17kg/15 22kg/15 27kg/15 Wyciskanie francuskie 17kg/15 22kg/15 27kg/15 Skłony 31/30/26 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 24/20/18 Dzisiejszy trening to 3 serie po 15 powtórzeń Aeroby 10min zakończone rowerek Dieta Przed chwilą zjadłem 5 kanapek z polędwica + pomidor i ogórek Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-09 19:05:53

[...] ostatnia seria nawet na raty 5. jako że to ćwiczenie wcale nie czuję, to rozpoczynam nową produkcję filmową %-) niby jest do góry nogami, ale chyba coś widać? https://www.youtube.com/watch?v=TZb2qx8s9Ig + 10 min bieżna, 20 min rowerek +rozciąganie miska, wg założeń, nie będę na razie robiła zrzutu, bo mam problem z kompem i trwałoby to sto lat

I odrazu mam do Ciebie pytanie Rafal a mianowicie jaki najbardziej lubisz i polecasz wysilek aerobowy:szybki chod,rowerek,steper czy jeszcze cos innego ??

dzieki za odp nie mam problemów żoładkowych wiec bedzie luzik z scorch'em aeroby robie rano naczczo 45 min rowerek, czyli nie przyjmowac zadnych supli typu glut, Bcaa i HMB przed rowerkiem ( na ochrone miesni?) ? tylko sam spalacz ? a po aerobach same białeczko bez w/w supli? HMB - chciałem dodac jako antykatabolik , przeglądałem forum to sporo [...]

[...] zwyklym stepem i kroczkami, no a po tych 20 min to juz leca same cw rozciagajace i rozluzniajace. Wiec co myslisz, czy moge miec taki plan: silka pol godz, pol godz rowerek i pol godz tego aerobiku, z ktorego tylko pierwsza czesc jest intensywna (dodam ze przed ciazami to bylo dla mnie tempo babci, wiec to swiadczy tylko o mojej slabej [...]

[...] z takim siedzonkiem na ktorym sie kleka i to cie pcha do gory, nie wiem jak to sie nazywa, ile obciazenia na to moge brac?, siatkarki braly ok 70kg. potem wskoczylam na rowerek, potem na zajecia skaczace (moje nogi ok) i do domku na kurczaka z ryzem reszta aerobow dzisiaj to bylo prasowanie 3 koszykow, a jutro rano bieganie. co odnotowuje [...]

[...] rowniez cw na brzuch. Edek-split. Giszman, mysle ze Rafal wypowie sie na ten temat. Ja dodam od siebie tez sugestie. Jezeli chodzi o aero to najlepiej sprawdza sie bieznia i rowerek. Wydaje sie rowniez ze tych aerobow mogles jednak wykonywac za malo tj czas w jednostce. Dodatkowo aero moglbys wykonywac na czczo/ w zaleznosci od potrzeb. Taka [...]