rowerek

[...] od ulozenia diety,trening na silowni to raczej plan dalszy,skup sie najpierw na aero,duzo aero,moze nie odrazu bieganie bo p******nie Ci kregoslup i kolana ale rowerek i nie 30 min,ja dalbym ze dwa razy dziennie po godzinie no wybacz ale troche tego do zrzucenia masz.Do tego na rynku teraz sa mega spalacze o rozniej mocy,zacznij od [...]

1, spokojnie:) ale dieta to podstawa 2,na początku rowerek stacjonarny(wagę miałem solidną) potem i teraz -biegi w terenie Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-11 16:39:25

[...] da, pije cole i staram się to zmienić! Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek stacjonarny w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA (2 lata temu, połowa puchy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na ten moment nie [...]

[...] taki trening jak Iza dała mi w oryginale. Obciążenia mogą się troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie. Jako aeroby rowerek - 45 minut. Dzien9. 1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg 2. prostowanie nóg 3x 20-25 30sek 20x29kg 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 30sek 20x28 [...]

[...] i dodam jeszcze ze co tydzien jest zmiana raz podchwyt raz nadchwyt zeby biceps sie troche wyrabial :) ) ( Brzuch jest to samo tylko zamiast brzuszkow skosnych jest rowerek 4x 30 sec ) Piatek : Trenning aerobowy (max 30 min ) szybkie tempo. 30 min dlatego zeby miecha nie spalic Sobota Trenning silowy + brzuch ( tutaj sie zastanawiam co [...]

staram sie min 2x w tyg dodatkowo kompleks sztangowy + rowerek / biegi ;)

[...] chociaż to na drugim planie. Waże 88kg i mam 188cm. 23 lata. EDIT: Tak sobie licze, że cała dieta ma jakieś 1500 - 1600 kcal. Po 700 kcali spalam na samych aerobach (tak rowerek pisze :P ). EDIT2: A... i przez ten czas jak ćwiczę to schudłem jakieś 1.5 - 2 kg, ale przy okazji sporo mi siły przybyło w porównaniu z tym co było na początku i [...]

[...] 15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg 5b. Uginanie sztangi 15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg 6a. Prostowanie ramienia na wyciągu 15x2szt / 15x2szt 6b. Młotki 15x4,5kg / 15x4,5kg +15 minut rowerek, intenstywnie jak na mnie %-) __________________________________________ Komentarz 1SS - mordownia, ale fajnie się dziś dipsy robiło :-D stęskniłam się za nimi, nie [...]

[...] 2b. Wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12(1x12kg,5x9kg) 30s 3a. Uginanie ze supinacją 6x15(2x5kg,4x4kg) 30s 3b. Prostowanie ramion na wyciągu-sznurek 6x15(7,5kg) 30s *rowerek stacjonarny-30minut. Miska: -orzechy włoskie,izolat, -mielone z polędwicy wołowej,ogórki,szczypior, -mielone,jajko,rukola, -beza(izolat,białka jaj), [...]

suplementy: tran, kwas foliowy, magnez, probiotyk, ziółka trening rozciąganie bieg 20 min rowerek 20 min jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfaf771bb57144a2b1b40f3474f02f5a.png

10.07.2012r Trening: Rowerek rekreacyjnie około 6km Uwagi: Można by rzec dzień nie treningowy bo to na prawdę rekreacyjnie było. Ładujemy baterie na jutro, będą maksy lecieć! Dieta: Długa przerwa pomiędzy posiłkami, dużo zjedzone rano, od 12 do 19 nic i dopiero kolacja. Kaloryczny minus.

[...] nie wsiadłem na rower \-) Trasa na siłownie zajęła mi dwa razy więcej czasu, niż zazwyczaj. Przynajmniej trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. Dzisiaj znowu zbiłem żółwia z Filebornem- [...]

[...] ma mieć lekką redukcję. - mam 35lat, - 93 kg - 190 cm wzrostu - BMI - 25,75 - współczynnik BMR 2060 - trening siłowy od 3 lat 3x w tygodniu, - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do 2,5 godziny) - dieta - wcześniej wyliczałem z kalkulatora posiłków [...]

Witam. Codziennie jeżdżę na rowerze 35-45min w celu spalenia zbędnego tłuszczu. Jeżdżąc na stacjonarnym +spalacz bardzo się pociłem nogi czułem delikatnie. Wypróbowałem normalny rower+spalacz nogi czułem bardziej lecz zmęczenia-pocenia w mniejszej ilości . I tu pojawia się moje pytanie czym lepiej jeździć stacjonarnym czy normalnym czy jest jakaś [...]

Płeć:mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 180cm Waga: 100kg Cel: Masa Staż: 10 miesięcy Typ Sylwetki: Endomorfik Pytanie: Jestem podczas robienia masy i nie chce się zalać więc czy jak będę robić aeroby 3-4 raz w tygodni po 30 min ( rowerek stacjonarny) w DNT to czy mi to nie przeszkodzi w zdobywaniu masa ?

Myślę że za 400 pln można już wychaczyć używany magnetyczny firmowy rowerek, szukaj cierpliwie okazja się trafi, ja czekałem 2 tygodnie i znalazłem w miejscu zamieszkania, zwróć uwagę na pedały czy są proste i pod zadny pozorem nie wieź w aucie lezącego na boku, jakby co to pisz pozdro

[...] nie zgadzają się kalorycznie do 100g... A ja wiem ile wynosi moje całe danie, a nie 100g jego ;-D biednemu zawsze wiatr w oczy ;-) oczywiście żartuję i jutro pokombinuję, a tymczasem... 1730 kcal, 127,2g białka i 82,7 g tłuszczu. Dzisiaj pedałowałam godzinkę na rowerku w ramach aerobów, bardziej z przymusu, bo rowerek dorwałam u znajomych ;-)

ok ewetualnie będe robił na zmiane raz 20 minut biegu a raz 30 minut rowerek, zobaczymy co będzie lepsze

30min rowerek, po treningu silowym. w bieganiu moze duzo miecha pójść

[...] 30s 4a. uginanie sztangi 4x12(12.5kg) 30s 4b. francuski do czoła 4x12(12.5kg) 30s 5a. uginanie na wyciągu(7.5,5kg) 4x12 30s 5b. prostowanie na wyciągu 4x12(10,7.5kg) 30s *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Miska: -jajkax3,1/2piersi z kurczaka, -dorsz,masło,szpinak, -pierś z kurczaka,sałata,rukola,ogórek,szczypior,oliwa z oliwek, [...]