[...] na oliwie z oliwek ok 20g - 176 kcal 00/20/00 5. Przed spaniem kefir 500g - 310 kcal 17/18/22 Z suplementów - omega 3 , 60g odzywki białkowej Nanox- protilox , 20g monohydrat kreatyny Ćwiczenia na siłowni od pn do pt po godzinie + 1 godzina na rowerku, w sobotę i niedziele rowerek 1 godzina rano i jedna wieczorem.
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
Ok następnym razem postaram się nagrać. Na treningu dzisiaj był jeszcze rowerek 12 min po i 5 min przed(rozgrzewka)
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x14kg, drążek, rowerek stacjonarny " nie ten dział przenoszę . przystanek - trening w domowych warunkach .
Więc tak panowie treningi zaczynam od 1 o dietę będę dbał co jakiś czas będę wrzucał zdjęcia z rzeźby pierwsze do porównania wrzucę po 3 miesiącach.Trening 3-5 razy w tygodniu +rowerek na spalenie mojej oponeczki:) Efekty ocenicie sami.Pozdrawiam!
Siłownie Białystok
Zobacz galerię ... http://www.wygoda.maniacgym.pl/galeria Tylko jest jeden mankament - dużo maszynerii jak rowerek itd. Klimatu w moim odczuciu nie ma - za mało ludzi, no i nie ma osoby, która pomogłaby ew. przy technice ;P
Na razie będzie 3xtyg siłownia + rowerek, 2 razy lekkie aeroby (z progresją czasu cotygodniowo, jak dojdzie szermierka to sobie aeroby odpuszczę w tyg i będę robił w soboty), może tabata co którąś sobotę (lubię to uczucie kompletnego zajechania się), robiłem tak wcześniej i nie czułem się przemęczony. Dodam coś, ale powoli i spokojnie w miarę [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
Dam radę, tyle już wiem o sobie, nawet jak będzie ciężko. No to rowerek wstawię sobie po południu. Napewno dasz rade. Mam ten sam trening. Daje popalic, ale tu o to chodzi. Poczatek byl trudny , bo kondycja byla zerowa. Teraz jest duzo lepiej. Powodzenia!!!!! Trzymam kciuki
Ten rozkład bardzo obszerny jak na twój poziom , do tego będziesz na diecie redukcyjnej , osobiście to słabo to widzę . areoby/tabata/rowerek/cross fit / kompleksy sztangowe itd... plus trening siłowy , dojdzie szermierka . To bardzo duże obciążenie organizmu plus ogromny wydatek energetyczny . co z tym stawem biodrowym ? w FBW 5x5 każdą sesję [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
[...] na ławkę naprzemiennie 2x12-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie shmita na stopniu 3x15-10 -wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy jednonóż 2x12-10 Aeroby: -rowerek 20min Co do smaku białka Whey C6-ciastko z kremem,jest WYŚMIENITY i słodziutki.Jak chcę mi się coś słodkiego to zamiast po batona sięgam po porcję białka i jest [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
Obliques, dziękuję. Dam radę, tyle już wiem o sobie, nawet jak będzie ciężko. No to rowerek wstawię sobie po południu.
[...] i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 staż na siłowni około 6 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady: 1. godz.5.40...4 [...]
[...] zwiększenie aerobów, dodanie tabaty/kompleksów sztangowych/crossfitów itp., obcinka węgli, zmniejszenie kaloryczności - rozkład ćwiczeń: Poniedziałek - trening siłowy + rowerek 15 min (+3 min co tydzień) Wtorek - lekkie aeroby 35min (+5 min co tydzień) + jakiś crossfit/kompleks sztangowy przed aerobami za parę tygodni Środa - trening siłowy [...]
[...] pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady: 1. godz.5.40...4 [...]
Dobra dzieki chlopaki za dopowiedzi. A czy te moje tabletki maja po 10mg? Bo ja widzialem tylko po 4mg i jakbym chcial to wziac to nie wiem jak tak by bylo ok? 1tydz 2tab/dz - odstępny 5-6h pomiędzy kolejnymi przyjęciami 2tydz 3tab/dz - 1tab co 4h 3tydz 4tab/dz - 1tab co 3h 4tydz 5tab/dz - 1tab co 2,4h 5tydz 6tab/dz - 1tab co 2h Z aerobami rusze [...]
Trening treningiem, najważniejsze to ogarnąć odżywianie, takie treningi jak robisz nie spalają tłuszczu, jak masz problemy ze stawami pozostaje basen lub rowerek, albo długie marsze jak stawy pozwalają, jak się odżywiasz.
Witam.Mam pytanie odnosnie sprzetu do areobow,poniewaz zamierzam kupic cos do domu tylko nie wiem co,co doradzicie?Zwykly rowerek treningowy wystarczy?,czy moze orbiterek?A moze cos jeszcze innego?Potrzebuje cos do porannych areobow,gdyz wiadomo ze o 5 rano nie pojde na silke a slyszalem ze wlasnie te poranne,na czczo daja najlepsze efekty?Budzet [...]
DT 10 min rowerek 1. przysiad - ostatnia seria już ciężko, ale i tak jest to moje najlepsze ćwiczenie 2. wyciskanie - dzisiaj o dziwo szło gładko, czyżby jakiś nagły przypływ mocy 3. MC bez uwag 20 minut bieżnia (plecy miałam twarde jak kamień ciężko się szło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7df0934167b44308999b02a3365ccc78.png Miska z wyższymi WW, [...]
Zamiennik biegania to jedynie bieżnia (ale jest droga) niby są jakieś po 600 zeta ale jak to działa trudno mi ocenić, można kupić też rowerek. Cwiczen domowych zamiast biegania też nie ma jedynie trucht w miejscu. Ale nie wiem co masz za problem biegać jak jest zimno, pamiętam jak w podstawówce sie grało w piłkę nożną jak była zima i nikt nie [...]
[...] koledzy mam takie pytanie chce zacząć robić aeroby po każdym treningu ( ćwiczę 3 razy w tygodniu) i tak się zastanawiam jak się za to zabrać biegać za bardzo nie lubie, a rowerek wydaje mi się że może mi nie pomoże zrzucić brzuchol? ale jednak to ćwiczenie tlenowe więc zaczne jeździć chce ćwiczyć na rowerku ok 30 min tylko jaki trening sobie [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x14kg, drążek, rowerek stacjonarny " nie ten dział 1. Trening w domowych warunkach . 2. sprawa diety w dziale ODŻYWIANIE .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
